أكل الأرز الأبيض يساعدك على فقدان الوزن؟

الأرز الأبيض تفتقر إلى واحدة من العناصر المعروفة لدعم فقدان الوزن: الألياف. انها مصدر غني من الكربوهيدرات، وهي ضرورية للحفاظ على الطاقة كما كنت خفض السعرات الحرارية، ولكن الكربوهيدرات في الأرز الأبيض يمكن أن يسبب زيادة في نسبة السكر في الدم التي تقوض فقدان الوزن. على جانب زائد، الأرز الأبيض هو ملء، وإذا كنت مشاهدة كم كنت تأكل، قد يكون الطعام الراحة التي تساعدك على التمسك النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

مشاهدة السعرات الحرارية

الأرز الأبيض ليس الخيار الأصح، ولكن أي طعام يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن طالما أنك تحد من المبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم وممارسة ما يكفي لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. نصف كوب من الأرز الأبيض المطبوخ لديها 103 سعرة حرارية، وهو منخفض بما فيه الكفاية لتناسب أي خطة لانقاص الوزن. ولكن إذا كنت لا تولي اهتماما لأجزاء، انها مجرد عالية بما فيه الكفاية في السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك بسهولة أكثر مما كنت أدرك إذا كان حجم العرض الخاص بك هو أكبر بكثير من نصف كوب.

الكربوهيدرات سبايك السكر في الدم

سوف تحصل على 22 غراما من الكربوهيدرات من 1/2 كوب من الأرز الأبيض المطبوخ، وهو 17 في المئة من الكربوهيدرات يوم كامل على أساس المدخول الموصى بها يوميا من 130 غراما. القلق حول الأرز الأبيض هو أن الكربوهيدرات لا يقابلها الألياف، وجود منها من شأنه أن يبطئ الهضم الكربوهيدرات ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. في المقابل، الكربوهيدرات في الأرز الأبيض يسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم. كما يعمل الأنسولين على إعادة نسبة السكر في الدم إلى مستوى طبيعي، فإنه يعزز تحويل السكر إلى الدهون، مع التأكد أيضا من أن الدهون لا تستخدم للطاقة. هذه الإجراءات تعزز زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن.

مسائل كثافة المغذيات

تعرف كثافة المغذيات على أنها كمية المواد الغذائية التي تكسبها لكل السعرات الحرارية المستهلكة، وفقا لمقال نشر في عام 2010 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. "من المهم بشكل خاص اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات كما كنت خفض على السعرات الحرارية للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن يحتاج جسمك. الأرز الأبيض يقصر على العناصر الغذائية عند البدء في الحد من أجزاء. و 1 كوب خدمة هو مصدر جيد من السيلينيوم والحديد والفولات، النياسين والثيامين. ولكن خفض الجزء إلى النصف للحد من السعرات الحرارية يقلل أيضا إلى حد كبير من القيمة الغذائية للأرز إلى النقطة حيث انها ليست سوى مصدر جيد للفولات والثيامين.

استمتع أحيانا مع وجبة

كنت أكثر عرضة لانقاص وزنه وإبقائه قبالة عن طريق إسقاط الوزن بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، وعن طريق إنشاء خطة الأكل يمكنك التمسك لفترة طويلة وفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، هي أفضل لفقدان الوزن لأنها تحتوي على المزيد من الألياف، و U.توصي وزارة الزراعة بأن يكون نصف الحبوب اليومية على الأقل من الحبوب الكاملة. ومع ذلك، يسمح هذا المجال للاستمتاع أحيانا الأرز الأبيض. من خلال الاقتران الأرز الأبيض مع الخضروات والبروتين الهزيل مثل الدجاج، يمكنك أيضا زيادة كمية المغذيات، وانخفاض تأثير على نسبة السكر في الدم ودعم أفضل فقدان الوزن.