10 الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية

تقدم الأطعمة ذات الكثافة الحرارية أكبر عدد من السعرات الحرارية، أو الطاقة، في أصغر كمية أو حجم العرض. لجعل أعلى 10 قائمة الطعام كثافة عالية من السعرات الحرارية، يجب أن يقدم البند الغذاء الفوائد الصحية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية. وتشمل الأطعمة الغنية ب السعرات الحرارية الأطعمة المقلية والدهون النقية (مثل الزيوت والزبدة والشحم) والحلويات الدهنية و / أو السكرية مثل الجبن. الأطعمة 10 عالية السعرات الحرارية التالية هي أيضا الأطعمة الصحية وربما مفاجأة لك.

<>>

فيديو اليوم

غرانولا مع اللوز

عادة ما تكون حبوب الإفطار الجاهزة منخفضة في السعرات الحرارية، ولكنها تضيف السكر والسكر، وخاصة مع الحبوب ذات السعرات الحرارية العالية، مثل غرانولا، وقد تكون في ورطة. على الرغم من أن تعتبر الحبوب الغنية بالألياف الكاملة، غرانولا أعدت تجاريا، مع المكسرات، لديها أكثر من 500 سعرة حرارية لكل كوب.

جبن الماعز

الجبن، بما في ذلك جبن الماعز، هو مصدر ممتاز للكالسيوم، وتوفير 25 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها (دف) لهذا المعدن للأوقية. ومع ذلك، فمن السعرات الحرارية الغنية. A 1 أوقية خدمة - عن حجم اثنين من الزهر - من الجبن الماعز الصلبة لديها ما يقرب من 130 سعرة حرارية.

المكاديميا المكسرات

المكسرات مغذية، وتقدم الدهون غير المشبعة بصحة القلب. الجوز المحمص المكاديميا المكسرات هي مصدر ممتاز من الحديد، وكذلك الفيتامينات B والمواد المغذية الأخرى. ومع ذلك، فهي كثيفة من السعرات الحرارية. يوفر 1/2 كوب من نصف المكسرات حوالي 470 سعرة حرارية.

زبدة اللوز

زبدة اللوز هي واحدة من العديد من زبدة الجوز شعبية (زبدة الفول السوداني، من البقوليات، هو الأكثر شعبية). زبدة اللوز هو مصدر غذاء جيد من المغنيسيوم والمنغنيز. خدمة صغيرة، 2 ملعقة كبيرة. ، ويقدم حوالي 204 سعرة حرارية.

الأفوكادو

الأفوكادو هو ثمرة. هو أعلى السعرات الحرارية الفاكهة في الوجود. واحد الأفوكادو كله، من أي مجموعة متنوعة (حوالي 7 أوقية) يقدم 325 سعرة حرارية و 30 غرام من الدهون. تقريبا كل من الدهون غير المشبعة، وهو القلب صحية. الأفوكادو مصدرا ممتازا لفيتامين C والألياف الغذائية.

عصائر الفاكهة

العصائر المحضرة تجاريا، المصنوعة من العصير والفاكهة، غنية بالفيتامينات، ولكن يمكن أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية من السكر لأنها عادة ما تعتمد على العصير. يمكنك الحفاظ على السعرات الحرارية في السيطرة إذا كنت حذرا. وإلا، نتوقع أن تستهلك أكثر من 350 سعرة حرارية (في المتوسط) لصغير، 16 أوقية. ملس.

الفول السوداني

الفول السوداني هي البقوليات، وليس الجوز، على الرغم من الاسم. مثل المكسرات، فهي غنية بالسعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية. يوفر 1/2 كوب من الفول السوداني المحمص الجاف حوالي 425 سعرة حرارية، مما يجعلها كثيفة من السعرات الحرارية. على جانب زائد، الفول السوداني غنية بالحديد والدهون غير المشبعة.

رقائق الموز

رقائق الموز ليست حقا ثمرة، ولكن وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية. في حين أنها مصدر غذاء جيد من المواد الغذائية مثل المنغنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6، تقدم 3 أوقية من شرائح الموز تقدم ما يقرب من 450 سعرة حرارية، وأكثر من حد كامل يومك للدهون المشبعة.

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة مرتفعة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية لأن محتوى السكر مرتفع ويتم إزالة الماء. على سبيل المثال، 1/2 كوب من التواريخ المفروم المفروم يقدم 251 سعرة حرارية، 1/2 كوب من الزبيب أكثر من 217 سعرة حرارية، ونفس الكمية من التين المجفف يقدم 248 سعرة حرارية. كلها غنية بالألياف والحديد.

الكعك النخالة

الكعك المعدة تجاريا، أو الكعك من المخبز، وتقدم الفيتامينات والألياف الغذائية ولكن عادة الكثير من السعرات الحرارية والدهون لأنها كبيرة جدا. نخالة الكعك من مخبز (حوالي 3. 5 أوقية) يقدم أكثر من 300 سعرة حرارية و 10 غراما من الدهون.