10 طرق للبقاء بصحة جيدة
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- ركلة عادات سيئة
- احصل على فحوصات
- النوم
- ممارسة
- أكل صحي
- أكل الإفطار كل يوم
- شرب الماء
- الحد من الإجهاد
- تعبير عن نفسك
- التناسق والاعتدال
انها الأشياء الصغيرة التي تقوم بها كل يوم التي تضيف ما يصل الى كونها صحية وتناسب. في حين أننا نفعل ما في وسعنا ليكون على صحة واعية ما نستطيع، هو دائما العمل في التقدم منذ هناك العديد من العناصر لنمط حياة صحي. استخدام هذه النصائح كدليل على رحلتك على الطريق إلى صحة جيدة.
فيديو اليوم
ركلة عادات سيئة
حسنا، بعض منهم على الأقل. الأخرى التي قد تكون مجرد قادرة على خفض مرة أخرى. والعادات في فئة "الإقلاع عن التدخين" هي التدخين والمخدرات والجنس غير الآمن وغير ذلك من الإدمان غير الصحي. ليس هناك أي وسيلة للقيام بأي من هذه بطريقة "صحية". قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كنت تريد أن تقود أسلوب حياة صحي. من ناحية أخرى، هناك بعض العادات التي ليست سيئة للغاية، ولكن يمكن أن تصبح بسهولة مشكلة إذا اتخذت بعيدا جدا. وتشمل هذه الكحول والسكر والكافيين والطعام غير المرغوب فيه. هذه الأشياء في الاعتدال أو على أساس "مرة واحدة في حين أن" هي قابلة للتنفيذ، طالما أن غالبية الخيارات الخاصة بك هي مدركة وصحية.
احصل على فحوصات
->
الحصول على الطبيب لجهودكم السنوية المادية فقط للتأكد من كل شيء كما ينبغي أن يكون. إذا كان لديك تأمين، عادة ما يتم تغطية هذه الخدمات، لذلك الاستفادة الكاملة من المنافع الخاصة بك. أن يقال، تعرف جسمك حتى أن كنت على علم عندما يبدو شيء ما أوري. القيام الثدي أو الخصية الامتحانات الذاتية، والحصول على الشامات المشبوهة سحبها. الحصول على الامتحانات بانتظام حتى إذا كنت بصحة جيدة، بحيث إذا وعندما يكون شيئا غير طبيعي، وكنت أعرف عن ذلك، ويمكن أن تتخذ إجراءات، جنبا إلى جنب مع طبيبك.
النوم
->
يؤثر النوم على صحتنا الجسدية والعقلية بشكل هائل، والكثير منا لا يحصل على ما يكفي. نقص النوم يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي، والمزاج، والتركيز، والذاكرة، والمهارات الحركية، والهرمونات الإجهاد، وحتى الجهاز المناعي وصحة القلب والأوعية الدموية. النوم يسمح للجسم للشفاء وإصلاح وتجديد نفسها بطريقة ببساطة لا يمكن عندما يكون الشخص مستيقظا.
ممارسة
->
حتى لو كنت مجرد الخروج للنزهة عدة مرات في الأسبوع، وممارسة هو المهم لكونها صالحة وصحية. يساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تعزيز القلب والرئتين، وتدريب القوة يساعد على تقوية العضلات وتمتد يساعد على الحد من خطر الإصابة عن طريق زيادة المرونة.التمرين أيضا يحسن الدورة الدموية والوعي الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب.
أكل صحي
->
احصل على العديد من الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي قدر الإمكان وجعلها الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي العام. وتشمل مصادر الهزيل من البروتين مثل الدواجن والأسماك والتوفو والفاصوليا. تناول وجبات متوازنة وعدم الإفراط في تناول الطعام. التوقف عن تناول الطعام قبل أن تصبح كاملة تماما وتعطي لنفسك فرصة لهضم طعامك. وجبة خفيفة على الأطعمة كاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات. تجنب الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على المحليات الاصطناعية أو الألوان، والسكريات الخفية أو الدهون الزائدة.
أكل الإفطار كل يوم
->
وجبة إفطار صحية تبدأ يومك. فهو يضعك حتى يكون لديك الطاقة والوقود لتحقيق الأداء العقلي والجسدي الأمثل. يساعد تناول وجبة الإفطار على الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم ووزن صحي لأنك أقل عرضة للتجاوز في وقت لاحق من اليوم.
شرب الماء
->
أجسامنا مصنوعة في الغالب من الماء. معظم السوائل والأطعمة تحتوي على المياه التي من شأنها أن تساعد على الحفاظ على أجسادنا رطب، ولكن جديدة ونظيفة، والمياه العادية لا تزال أفضل وأصح المشروبات للحفاظ على صحة الجسم. هذا هو المطهر الأكثر طبيعية لأعضائنا والجهاز الهضمي. كونها رطبة أمر بالغ الأهمية للدماغ وكذلك للمساعدة في طرد السموم من خلال الجلد (العرق) والبول.
الحد من الإجهاد
الإجهاد يمكن أن يسبب عددا لا يحصى من المشاكل، من مشاكل في القلب لمشاكل في الجهاز الهضمي. هذا لا يجب أن يأتى كمفاجأة. ما كثير من الناس لا يعرفون هو ما يجب القيام به حيال ذلك، وكيفية إدارة الإجهاد. ممارسة، والتأمل، والقيام بما تحب، والحدود المناسبة، والروحانية، ويجري في الطبيعة، والهوايات ممتعة كل مساعدة في التخفيف من الآثار الضارة للإجهاد على الجسم. لا إرهاق. أخذ فواصل (العطلات، العطلات الصغيرة، أيام الخروج) وتحيط نفسك مع الناس الذين يدعمون لك.
تعبير عن نفسك
->
الحفاظ على المشاعر المعبأة داخل الداخل يمكن أن يسبب الإجهاد العقلي والعاطفي، فضلا عن الأعراض الجسدية. مشاعر غير معلنة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، ومشاكل النوم، واضطرابات الأكل، وحتى الألم الجسدي. تعلم التحدث عن مشاعرك، أو التعبير عنها من خلال نوع من الفن. حتى كتابة الأفكار والمشاعر إلى أسفل هو وسيلة جيدة للتعبير عن الأشياء التي تجد من الصعب القول.
التناسق والاعتدال
من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي ومناسب، من المهم أن يكون هناك نوع من الاتساق عند النظر إلى نتيجة الصورة الكبيرة.إجراء تغييرات واحدة في وقت واحد، وعدم إجراء تغييرات كثيرة جدا في آن واحد أو أنك سوف خطر الانتكاس في العادات القديمة. جعل هذه الخيارات جزءا من حياتك اليومية سوف تساعدك على الوصول إلى أهدافك الصحية. تجنب التطرف بأي صفة. ممارسة الاعتدال عندما يتعلق الأمر اللياقة البدنية والغذاء والمرح.
