1000-السعرات الحرارية في اليوم خطة

لانقاص وزنه، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. ولكن الحد من تناولك إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم قد يجعل النظام الغذائي من الصعب متابعة على المدى الطويل، ويمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية. إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي واحد، 000 السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن، واستشارة الطبيب للحصول على الدعم والتوجيه المستمر.

فيديو اليوم

فقدان الوزن على 1، 000 السعرات الحرارية

تفقد الوزن عن طريق خلق العجز في السعرات الحرارية، مما يعني أنك تناول السعرات الحرارية أقل من حرق الجسم. واحد جنيه من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، لذلك تحتاج إلى حرق أن العديد من السعرات الحرارية اضافية لتفقد كل جنيه. إذا كنت تحرق حاليا 2، 200 سعرة حرارية في اليوم، والحد من الاستهلاك اليومي بنسبة 1، 200 سعرة حرارية قد تساعدك على فقدان أكثر قليلا من 2 جنيه في الأسبوع.

في حين أن الحد من تناولك إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم قد ينتج نتائج سريعة، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية انها ليست مناسبة للجميع. فقدان الوزن السريع عادة ما يسبب لك أن تفقد العضلات جنبا إلى جنب مع الدهون، وأنه قد يترك لك الشعور بالتعب والضعفاء والجوع. إذا شعر طبيبك أنك بحاجة لانقاص وزنه بسرعة بسبب المخاوف الصحية أو الجراحة القادمة، ومع ذلك، فإن إيجابيات نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد تفوق سلبيات.

الأطعمة الصحية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

لتعظيم كل لدغة، تحتاج إلى اتخاذ خيارات ذكية جدا على الخاص بك 1، 000 السعرات الحرارية خطة النظام الغذائي. من أجل الصحة والتوازن، يجب أن تشمل خطة الوجبة اليومية ثلاث حصص من الحبوب، واثنين من حصص من البروتين، واثنين من حصص الفاكهة، وخمس وجبات من الخضار، واثنين من حصص الحليب و 2 ملاعق صغيرة من الزيوت النباتية.

تتضمن خيارات الحبوب وأجزاءها شريحة واحدة من خبز القمح الكامل بنسبة 100 في المائة، وملعقتين من الأرز البني أو حبوب أخرى، و 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المجففة، أو 1/2 كوب من البطاطا المطبوخة. بالنسبة للبروتين، 4 أوقية من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة والدواجن والأسماك أو التوفو، واثنين من البيض، 2 أوقية من الجبن قليل الدسم أو 1/2 كوب من الكوخ يساوي جزء واحد.

واحد التفاح أو البرتقال، 1 كوب من العنب أو الفراولة و 1 ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة كل يساوي واحد من الفاكهة. وتشمل الخضروات الخيارات المطبوخ أو الخام غير الخضار الخضار مثل الخضر والقرنبيط والخيار والفجل والطماطم والفلفل والبنجر، مع 1 كوب الخام أو 1/2 كوب المطبوخة يساوي واحد خدمة.

كوب واحد من الحليب غير اللطيف أو كوب واحد من اللبن قليل الدسم هو جزء من منتجات الألبان.

شرب الكثير من الماء للبقاء رطبا، واستخدام التوابل خالية من السعرات الحرارية مثل الملح والفلفل والثوم والخل وصلصة الصويا والفانيلا والمرق لإضافة نكهة.

البقاء كامل على 1، 000 السعرات الحرارية

واحدة من المشاكل الرئيسية التي قد تواجهها على النظام الغذائي الخاص بك منخفضة السعرات الحرارية هو الجوع. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك تشعر بالارتياح دون تخريب النظام الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن. تحميل ما يصل على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة في إبقاء الجوع بعيدا.وتشمل الخيارات الجيدة الخضر الورقية والكرفس والخيار والفجل والفلفل.

إضافة الأطعمة "الحرة" - التي تحتوي على سعرات حرارية لا تذكر - إلى خطة وجبتك. وتشمل هذه الجيلاتين الخالية من السكر والمرق الخالية من الدهون والمخللات الشبت. لا تضيع السعرات الحرارية على إضافات مثل خلع الملابس سلطة والمايونيز - استخدام الأعشاب والتوابل والخردل والخل والليمون لإضافة نكهة إلى الغذاء دون أي سعرات حرارية.

شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة. شرب الماء قبل تناول الطعام يساعدك على الشعور الكامل حتى تأكل أقل، وفقا لدراسة 2008 نشرت في السمنة. بدوره، شرب الماء يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح أكثر على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

اعتبارات لخطة وجبة السعرات الحرارية 1، 000

A 1، 000 حمية من السعرات الحرارية ستكون منخفضة جدا بالنسبة لمعظم الناس. عموما، تحتاج النساء على الأقل 1، 200 سعرة حرارية في اليوم والرجال يحتاجون 1، 800 سعرة حرارية للحصول على التغذية الأساسية، وتناول فقط 1000 سعرة حرارية شكا من خطر نقص المغذيات.

تناول 1، 000 أو أقل من السعرات الحرارية يوميا يمكن أن تجعلك تدخل "وضع المجاعة"، حيث جسمك سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لتجنب فقدان الدهون. خلال تلك الأيام القليلة الأولى يحرق جسمك السكر والعضلات للوقود، ثم يبدأ حرق الدهون. في حين كنت تريد على الأرجح أن تفقد الدهون، سفك العضلات يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك - لذلك سيكون لديك صعوبة في الوصول في الواقع إلى الوزن هدفك.