250 وجبة السعرات الحرارية أفكار

فقدان الوزن يتطلب منك أن تستهلك السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق. وبما أن النساء الناشطات باعتدال يحتاجن حوالي 1 و 800 إلى 2 و 200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن، ويتطلب الرجال حوالي 2، 200 إلى 2، 800 سعرة حرارية في اليوم، وجبات الطعام التي تحتوي على 250 سعرة حرارية يمكن أن تساعدك على الحد من مجموع السعرات الحرارية بحيث يمكنك أن تفقد الوزن. التركيز على أحجام جزء والسعرات الحرارية المنخفضة، وخيارات مغذية.

>

فيديو اليوم

إستراتيجية لجعل وجبات صحية، منخفضة السعرات الحرارية

خطط للمستقبل حتى لا يميل إلى اختيار الوجبات السريعة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عندما تكون جائعا. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والبروتينات الهزيل، حتى تتمكن من تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك مع الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، الأطعمة منخفضة المغذيات، مثل اللحوم الدهنية والحلويات السكرية والأطعمة المقلية هي أقل احتمالا لتناسب نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تتألف من وجبات 250 السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف هي أكثر عرضة لتكون منخفضة السعرات الحرارية.

>

خيارات الإفطار الخفيفة و اللذيذة

للحصول على وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية، قم بعمل عجة مع بيضة كاملة كبيرة وبيضين بيضة، كوب واحد من السبانخ الطازج وكوب من الفطر الطازج. أضف ربع كوب من جبن شيدر الخالي من الدهون للحصول على بروتين إضافي و الكالسيوم، وخدم العجة مع نصف الكعكة الإنجليزية بالحبوب الكاملة لما مجموعه 239 سعرة حرارية. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي الإفطار في الصباح، والاستيلاء على نصف كوب من الجبن المنزلية خالية من الدهون مع كوب من العنب البري وخدمة ربع كوب من اللوز شرائح.

سلطة يجعل السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من ذلك

السلطة الخضراء هي المواد الغذائية الأساسية على العديد من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لأنها يمكن أن تكون كبيرة وملء دون أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية. تبدأ مع 4 أكواب من الخس الروماني وإضافة كوب من الخضروات النيئة المفروم، مثل الخيار والطماطم والبصل. اعلي سلطة مع 3 أوقية من التونا المعلب الأبيض، وموسم السلطة مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس الإيطالية خالية من الدهون. تتمتع السلطة مع تفاحة صغيرة وسوف وجبة كاملة يكلفك فقط 264 سعرة حرارية. تغيير سلطة ما عن طريق اختيار الخضر مختلفة، مثل أوراق السبانخ، وإضافة الخضروات المختلفة، مثل براعم والفلفل أو الكوسا. يمكنك أيضا تجربة الروبيان المشوي أو صدور الدجاج أو الثدي الرومي بدلا من التونة.

يبقيه بسيط مع جبنة الكوخ

جبن الكوخ هو منخفض السعرات الحرارية، وارتفاع البروتين الخيار الذي لا يتطلب الطبخ أو التحضير. مزيج مكعبات البصل الأخضر والخيار والشبت في كوب واحد من الجبن المنزلية خالية من الدهون ويرش 2 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس على القمة. خدمة طبق الجبن المنزلية مع كوب من شمام قطع لما مجموعه حوالي 250 سعرة حرارية. بذور عباد الشمس هي مصدر الدهون غير المشبعة بصحة القلب والشمام يوفر فيتامين A و C.

دافئ مع الحساء

جعل الحساء الخاص بك للحصول على وجبة منخفضة السعرات الحرارية معبأة مع التغذية. الجمع بين كوبين من مرق الدجاج الصغير الصوديوم، 2 أوقية من مكعبات الدجاج المطبوخ، ثلث كوب من الأرز البني المطبوخ و 3 أوقية من الخضروات المجمدة المختلطة كل ل 263 سعرة حرارية. هذا ملء وجبة منخفضة السعرات الحرارية عالية في الألياف والبروتين، ويوفر مصدرا للحديد والفيتامينات A و C. لمجموعة متنوعة، استخدم المعكرونة القمح الكامل بدلا من الأرز ولإصدار نباتي، استبدال نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة ل الدجاجة.