أ 2500 حمية من السعرات الحرارية

A 2، 500 حمية من السعرات الحرارية مناسب في بعض الحالات. في الواقع، فإن المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010 يلاحظ أن الرجال المستقرة الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30، والرجال النشطين المعتدلين الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50، والرجال البالغين نشطة فوق سن 50 في كثير من الأحيان تتطلب حوالي 500 2 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن الجسم الصحي. النساء النشطات جدا قد تحتاج أيضا 2، 500 سعرة حرارية يوميا. في حين أن 2، 500 سعرة حرارية يوميا قد يبدو مثل الكثير، فإنه لا يزال من الضروري التركيز على الأطعمة الصحية للتأكد من أنك تحصل على المواد الغذائية التي تحتاج إليها.

فيديو اليوم

الذهاب لين عندما يتعلق الأمر بالبروتين

->

المأكولات البحرية الهزيل.

يجب على الأفراد الذين يتابعون وجبات الطعام ذات السعرات الحرارية 500 و 500 السعرات الحرارية أن يأكلوا حوالي 6 أوقية من البروتين يوميا، ويشير إلى المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010. وتشمل الأطعمة البروتينية المأكولات البحرية والدواجن ، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، منتجات الصويا، المكسرات والبذور. وتشمل الأوقية المكافئة من مجموعة الغذاء البروتين 1 أوقية من المأكولات البحرية والدجاج والديك الرومي أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، بيضة واحدة، 1/4 كوب من التوفو أو البقوليات، 1/2 أوقية من البذور أو المكسرات، أو 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وفقا ل تشوكميبلات. زاويه.

الأطعمة الغنية بالألياف

->

الفواكه الطازجة. بيكسلاند / بيكسلاند / جيتي إيماجيس

أراد أن تستهلك كوبين من الفواكه و 3. 25 كوب من الخضار بينما يتبع وجبة وجبة 500 و 2 السعرات الحرارية. اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للمساعدة على ضمان تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف والفيتامين والمعادن. كوب واحد من مجموعة الفواكه يساوي كوب واحد من عصير الفاكهة 100٪، 1 كوب من الفاكهة الطازجة، أو نصف كوب من الفواكه المجففة. A 1 كوب يعادل من مجموعة الخضروات الغذائية يساوي 1 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة، 1 كوب من عصير الخضار، أو 2 كوب من الخضر الورقية، وفقا ل تشوكميبلات. زاويه.

الحبوب الكاملة على المكرر

->

خبز خبز كامل. الصورة: جوري سامسونوف / إستوك / جيتي إيماجيس

اختر حوالي 8. 5 أوقية من مجموعة الحبوب يوميا عند تناول 2، 500 سعرة حرارية في اليوم. الوصول إلى الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة عندما يكون ذلك ممكنا لأنها أعلى في الألياف، وتوفير المزيد من الشبع وتحتوي على العناصر الغذائية أكثر أهمية. ويعادل ما يعادل 1 أونصة من مجموعة الحبوب شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، و 1 كوب من الحبوب الباردة أو 1/2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، والأرز البني، والكينوا أو المعكرونة الكاملة للحبوب، وفقا ل تشوكميبلات. زاويه.

مشاهدة الدهون في منتجات الألبان

->

جبنة منزلية. الصورة: ساداكو / إستوك / جيتي إيماجيس

ستحتاج أيضا إلى تضمين 3 أكواب من مجموعة الألبان يوميا في خطة وجباتك ذات السعرات الحرارية 500، إذا كان ذلك ممكنا، لأنها تحتوي على كميات صغيرة من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عند استهلاكها الزائدة.يعادل كوب واحد من مجموعة منتجات الألبان كوب واحد من اللبن الزبادي قليل الدسم أو الحليب، 2 كوب من الجبنة المنزلية منخفضة الدسم أو 1. 5 أوقية من الجبن قليل الدسم.

الحفاظ على الدهون صحية

->

زيتون دهون صحية.

اختيار الدهون الصحية - بدلا من الدهون المشبعة والدهون - يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تهدف إلى حوالي 7 ملاعق صغيرة من الزيت يوميا، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010. A 1-ملعقة صغيرة يعادل مجموعة الزيوت الغذائية تشمل 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي، 1/3 أوقية من المكسرات، 1. 5 ملاعق صغيرة من زبدة الجوز، أو ثمانية زيتون كبير، وتلاحظ تشوشميبلات. زاويه.