3 طرق المدرب الشخصي يخطئ أنت خطأ

عندما تستأجر خدمات مدرب شخصي، تتوقع أن يقدم لك قيمة عالية مقابل المال الثابت. كنت تتوقع تعليمات حول كيفية استخدام بأمان وفعالية أساليب التدريب ثبت علميا. أنت تتوقع أيضا نهج ممارسة مصممة خصيصا الذي يناسب هدف التدريب المحدد الخاص بك.

فيديو اليوم

هذا هو الحلم اليوتوبي، على أي حال.

فيما يلي حقيقة: العديد من "اتجاهات" التدريب اللياقة البدنية المشتركة التي يستخدمها المدربون تستند أكثر على سوء فهم، وتفسيرات خاطئة، وأسطورة. والنتيجة: كنت تدفع المال الجيد لنتائج سيئة. هنا سوف نعرض لكم ثلاثة من الطرق الأكثر شيوعا المدربين الشخصية تدري مضللة عملائها، وكيف يمكنك العمل مع مدرب للحصول على النتائج التي تبحث عنها.

ولكن انتظر: لا تلوم مدربك على عاداتك الفقيرة

>

قبل أن ندخل في قائمتنا، دعونا نوضح أنه لا يمكن إلقاء اللوم المدرب الخاص بك بالنسبة لك لا تفقد الدهون في الجسم إذا ذهبت إلى المنزل وتناول الطعام مثل مراهق كسول. كما أنه من غير المنصف إلقاء اللوم على المدرب الخاص بك لعدم مساعدتك على تحقيق مكاسب العضلات جذرية إذا كنت تعمل فقط مع المدرب مرة أو مرتين في الأسبوع ولا تفعل شيئا على الاطلاق بقية الوقت.

التدريب ليس شيئا اللياقة البدنية المهنية لا لك. انها شيء يفعلونه معك. وبعبارة أخرى، المدرب يوفر لك أفضل اتجاه لاتخاذ، استنادا إلى الأهداف والاحتياجات الخاصة بك. والامر متروك لكم لمواصلة التحرك في هذا الاتجاه طوال كل يوم.

في هذه المقالة، نحن لا ندع أي شخص خارج الخطاف. نحن نقدم حلول عملية واضحة لما يمكنك والمدرب القيام به لضمان كنت على حد سواء العثور على أسلم وأكثر فعالية التدريب الاتجاه لاتخاذ.

لذلك دعونا ندخل في ذلك …

1. كنت تحصل على درس خاص في طريقة ممارسة المفضلة لديهم، وليس برنامج شخصي من أفضل تمارين بالنسبة لك.

هناك العديد من النهج التدريبية. بعض المدربين قد يتبعون فلسفة كمال الاجسام حيث البعض الآخر أكثر في بيلاتيس، في حين أن البعض الآخر "التدريب الوظيفي 3D" والبعض الآخر قد يكون أكثر في كيتلبيلز … والقائمة تطول …

المشكلة: في كثير من الحالات المدربين الشخصيين تقديم المشورة بناء على فلسفة التدريب التي اختاروها (أي التحيز) بدلا من تقديم برنامج تجريب "شخصي" حقيقي. وبعبارة أخرى، العديد من المدربين ينتهي في نهاية المطاف إعطاء عملائهم دروس خاصة على ما يحب أن المدرب معين للقيام بدلا من استخدام أفضل طرائق لهدفك.

الحل: تناسب برنامج تجريب لهدفك، وليس لك لتخصص المدرب أو التحيز.

ما يمكنك القيام به: تسليح نفسك مع مجموعة من الأسئلة المستنيرة يمكنك أن تطلب المدربين قبل أن تدرب معهم: - وهنا هدفي.ما هي أفضل طريقة لتحقيق ذلك؟ - لماذا هذه الطريقة أفضل من غيرها من أساليب التدريب اللياقة البدنية لمساعدتي على تحقيق هدفي؟ - هل تستخدم نفس طريقة التدريب الأساسية لكل شخص تعمل معه؟ لما و لما لا؟ - هل سبق لك أن عملت مع الآخرين مثلي (عمر مماثل، والجنس، ونوع الجسم، والتاريخ الطبي، وما إلى ذلك) الذين لديهم نفس الأهداف؟ - إذا كان األمر كذلك، هل استخدمت هذا النهج التدريبي معهم؟ - إذا كان الأمر كذلك، يرجى تبين لي بعض قبل وبعد الصور من هؤلاء العملاء أو على الأقل تقديم بعض الشهادات؟

أثناء إجراء المقابلات مع المدربين، كن على دراية بكيفية التحدث معك. إذا كانوا يستخدمون المصطلحات، والمصطلحات المعقدة، أو التحدث معك بطريقة لا يمكنك فهمها، والعثور على شخص آخر. بمعنى واحد، يتحدث في المصطلحات هو وسيلة للظهور. "انظر كم أنا أعرف! "ما تحتاجه حقا هو الشخص الذي يمكن التواصل بشكل جيد و تتصل لك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحروف وراء اسم المدربين (أي مؤهلاتهم) ليست مؤشرا على مهاراتهم العملية، لذلك لا اختيار المدرب على أساس التعليم المدرسي أو الشهادات التعليمية التي يمكن أن تظهر لك. التعليم يساعد، لكنه لا يقول القصة بأكملها. اختيار مدرب على أساس النتائج التي حصلت عليها للآخرين مثلك.

دعونا نواجه الأمر، فلن تستأجر سباك يقرأ كل كتاب ينشر على الإطلاق في السباكة، ولكن من لا يقوم أبدا بتصريف المياه. كنت تريد سباك الذي ثبت أرقى قباقيب في تاريخ البشرية.

ماذا يمكن للمدرب الخاص بك القيام به: فهم أن جميع أشكال ممارسة الرياضة لها فوائدها وحدودها. وأن بعض أساليب التدريب هي الأفضل لأهداف معينة، وليس هناك طريقة واحدة هي الأفضل لجميع الأهداف.

مثال: اليوغا هي كبيرة للتنقل والتنفس، ولكن إذا كان هدفك هو الحصول على العضلات، وأساليب كمال الاجسام تحصل على هناك أسرع وأكثر فعالية من اليوغا من أي وقت مضى يمكن. الآن، إذا كنت بالفعل كبيرة وقوية وتحتاج إلى التنقل أفضل، من اليوغا قد تكون في النظام.

التدريب كيتلبيل كبيرة لمجموع التدريبات فقدان الدهون في الجسم، وخاصة إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد (يمكنك سلسلة الكثير من كيتلبيل يتحرك معا في المجمعات). ولكن، إذا كنت تحاول الحصول على قوة على المصاعد الكبيرة، وطرق رفع الاثقال هي أفضل تصميم لهذا الهدف.

إذا كان لديك هدف متعدد الأوجه، مثل اكتساب القوة مع تحسين الحركة الرياضية، ثم تحتاج إلى تدريب مع نهج متعدد الأوجه. ممارسة الرياضة الخاصة بك وأداء بعض التدريبات التدريب الرياضي. إضافة بعض رفع الأثقال للقوة.

يتطلب تحسين الصحة واللياقة البدنية والأداء العديد من المكونات المختلفة، ولن تكون هناك قطعة واحدة من المعدات أو طريقة التدريب قادرة على التعامل بشكل كامل مع جميع مطالبها المعقدة.

2. كنت ترغب في الحصول على أفضل في رياضة معينة، لذلك المدرب الخاص بك ويقدم لدكو. الرياضة محددة التدريبات. وردقوو]؛

هذا هو على الارجح واحدة من المفاهيم الأكثر سوء فهم بين المدربين الشخصية واللياقة البدنية المتحمسين على حد سواء.

المشكلة: التفكير أن التدريبات يجب أن تبدو مثل الرياضة كنت التدريب ل. مثال: ربط فرقة مقاومة بنهاية نادي الغولف أو عصا الهوكي والتأرجح.أو، وجود الملاكم لكمة ضد العصابات التي هي مربوطة حول ظهرهم.

لماذا هذا خطأ: مهارات الحركة المطلوبة في الرياضة هي بالضبط، ليست مماثلة - بالضبط. حالة في النقطة: تبادل لاطلاق النار 10 رميات الحرة مع كرة السلة العادية. ثم تبادل لاطلاق النار 10 أكثر مع الكرة 2 كيلوغرام الطب. ستجد بسرعة أن نمط المحرك لرمي الكرة أثقل هو مختلف تماما، كما لقطات القليلة الأولى مع الكرة أثقل سيأتي قصيرة حتى تقوم بتعديل.

الآن، بعد اطلاق النار 10 لقطات مع الكرة 2KG، والعودة إلى كرة السلة العادية. سوف الطلقات القليلة الأولى تذهب على اللوحة الخلفية لأن الدماغ والجسم لديك لاستخدام تنشيط العضلات المختلفة وتسلسل الحركة عند اطلاق النار على الكرة الدواء من عند اطلاق النار على كرة السلة أخف بكثير.

هذه المظاهرة الصغيرة تبين أن مهارات الحركة البشرية هي بالضبط. إضافة تحميل لمهارة الرياضية محددة في الصالة الرياضية هو، في الواقع، تدريب مهارة مختلفة، والتي يمكن أن يلقي لكم قبالة قدرتك على أداء المهارات الرياضية الأصلية.

ما يمكنك القيام به: فهم أن التدريب "الرياضية محددة" لا يحدث في الصالة الرياضية. يحدث ذلك عند العمل مع مدرب لممارسة المهارات المحددة المطلوبة في الرياضة الخاصة بك معينة. لذلك، ممارسة التنس والدرس التنس الخاص بك حيث تذهب ل "التدريب الرياضي محددة. "

كل ما تفعله في الصالة الرياضية للحصول على شكل أفضل هو مجرد عادي" التدريب. "قوة وتكييف التدريبات ببساطة تعطيك اللياقة البدنية للقيام بما تحتاج إلى القيام به عند ممارسة لرياضتك. (أيضا، فهم أن الحصول على شكل أفضل سوف تذهب حتى الآن إذا كنت نتن في الرياضة الخاصة بك!)

ما يمكن للمدرب الخاص بك القيام به: بالتأكيد، هناك عدد قليل من "محددة" الأشياء التي يمكنك التركيز عليها في صالة الألعاب الرياضية اعتمادا في الرياضة. أمثلة: إذا كنت في رياضة متصاعدة، وقوة قبضة يمكن أن تساعدك على التحكم بشكل أفضل خصمك.

إذا كنت في رياضة تأثير مثل المصارعة أو كرة القدم، وقوة الرقبة مهم. وإذا كنت لاعب تنس أو لاعب غولف، وزيادة قوة التناوب والمرونة يمكن أن تساعدك على تحسين المضرب أو سرعة النادي. ومع ذلك، هذه هي الإضافات الصغيرة إلى التركيز العام على قوة الجسم الكلي والتدريب على السلطة.

في الحقيقة، يمكن لأي وجميع الرياضيين الاستفادة من إضافة قوة وزيادة القوة المتفجرة، والتي يمكن أن تساعدك على تشغيل أسرع، والقفز العالي، وما إلى ذلك، وأيضا نقل المزيد من القوة لتنفيذ، مثل الخفافيش يتأرجح أو مضرب التنس أو نادي الغولف أو ببساطة رمي لكمة.

تدريب القوة العامة يمكن أن يساعد أيضا الرياضيين على حماية أفضل الأنسجة الضامة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الاصابة.

3. مدربك يريد منك أن تمارس على أسطح غير مستقرة.

هل مدربك لديك رفع الأوزان بينما يقف على الأسطح غير المستقرة مثل لوحات تمايل، بوسو، أو الكرة اللياقة البدنية لتحسين الخاص بك "القوة الوظيفية" أو "الاستقرار الأساسية؟ "

المشكلة: من أجل تحسين القوة يجب أن تنتج كميات عالية من القوة. ومن أجل بناء العضلات، يجب أن تفرط في عضلاتك.وقال خوان كارلوس سانتانا، مالك معهد الأداء البشري، إنه لا يمكن القيام بأي منهما على نحو فعال على سطح غير مستقر.

"التدريب غير المستقر القاعدة ليست" وظيفية "للأنشطة الرياضية أو الحياة لأن الحركة والرياضة هي حول نقل الطاقة من الأرض إلى شيء، مثل يتأرجح الخفافيش البيسبول لرفع الطفل. تحتاج إلى نواة صلبة لنقل القوة بشكل فعال "، كما يقول.

" فكر في مثلث مسطح القاع مقابل المثلث المقلوب (نقطة الجانب لأسفل). المثلث المقلوب متوازن، لكنه سوف يسقط بسهولة بالغة حالما يتم تطبيق القوة عليه من أي اتجاه تقريبا. هذا مثل الوقوف على سطح غير مستقر ومحاولة تطبيق القوة على أي شيء. ولكن، الجانب المسطح أسفل الهرم ليس متوازنا فقط في الطبيعة، انها مستقرة جدا وقادرة على مقاومة ونقل القوات من أي اتجاه. "

الحل: لا تمزج تدريب القوة مع تدريب سطح غير مستقر.

ما يمكنك القيام به: إذا كان هدفك هو تحسين القوة الشاملة، والقوة الأساسية، أو للحصول على العضلات. رفع الأوزان على شقة، الأرض مستقرة في النمط التقليدي. السطوح غير المستقرة يمكن أن تكون كبيرة لتحسين التوازن وإعادة تأهيل إصابات الكاحل والركبة أو الورك. حتى إذا كنت ترغب أيضا في تحسين رصيدك، أو ببساطة الاستمتاع باستخدام الأسطح غير المستقرة، ليس هناك سبب لا يمكنك دمج بعض التدريب التوازن باستخدام أسطح غير مستقرة بين مجموعات من التدريبات قوة التدريب، أو كجزء من بارد إلى أسفل في نهاية التدريبات الخاصة بك.

ما الذي يمكن أن يقوم به المدرب: فهم أفضل لثلاثة مفاهيم أساسية هي: العلوم والخصوصية والسلامة فيما يتعلق بتدريب القوة على الأسطح غير المستقرة …

العلوم:

وفقا لدراسة أجريت عام 2004 من قبل الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف نسكا "،" لقد زاد أداء تمارين المقاومة على المعدات غير المستقرة شعبية، على الرغم من عدم وجود أبحاث تدعم فعاليتها.

قد لا تكون ممارسة المقاومة التي يتم إجراؤها على المعدات غير المستقرة فعالة في تطوير نوع التوازن والاحتفاظ بالولادة والاستقرار الأساسي المطلوب لتحقيق الأداء الرياضي الناجح. وقد أثبتت تمارين الوزن الحرة التي أجريت في حين يقف على سطح مستقر الأكثر فعالية لتعزيز المهارات الرياضية ذات الصلة. "

>

وفقا لدراسة أخرى أجريت عام 2004 أيضا من قبل الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف (نسكا)، "يشير انخفاض إنتاج القوة إلى أن الضغوط الزائدة المطلوبة لتدريب القوة تستدعي إدراج تدريب المقاومة على الأسطح المستقرة. "

خصوصية:

إذا كان هدفك هو تحسين الأداء الرياضي، إلا إذا كنت تلعب رياضتك في زلزال، والأرض اللعب الخاص بك على مستقرة. أيضا، لا تخلط بين سطح زلق (مثل اللعب في المطر) مع سطح غير مستقر. منذ التدريب الوظيفي هو حول نقل، انها أكثر "وظيفية" لتدريب على نفس سطح مستقر كنت تلعب والممارسة على.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه ليس سرا أنه إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات وتحسين القوة المتفجرة الخاصة بك، يجب عليك خلق الزائد على العضلات.ومع ذلك، عند رفع الأوزان بينما على قاعدة غير مستقرة، كما يقول المثل، "لا يمكنك اطلاق النار مدفع من الزورق. لذلك، عند استخدام الأسطح غير المستقرة، لا يمكنك أن تكون متفجرة كما تحتاج إلى أن تكون من أجل تحسين القدرة المتفجرة الخاصة بك.

وقد أظهرت بعض الدراسات زيادة نشاط العضلات الأساسية عند رفع الأوزان على كرات اللياقة البدنية. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو تعزيز الأساسية، وهناك العديد من الأساليب الأساسية الأساسية للاستخدام، والتي يمكن العثور عليها في مقالتي، وعلم عبس مذهلة.

السلامة:

دعونا نتجاوز العلم. رفع الأوزان على الكرة السويسرية يمكن أن يكون إلى أسفل خطير الصحيح. في عام 2009، وجدت الدوري الاميركي للمحترفين سكرامنتو كينغز هذا من الطريق الصعب عند بدء قدما فرانسيسكو غارسيا، الذي كان العقد بقيمة 29 $. 6 ملايين أكثر من 5 سنوات، غاب عن قطعة ضخمة من ذلك الموسم بعد حادث كرة التمرين كسر معصمه الأيمن.

غارسيا، الذي وزنه 195 جنيه، كان مستلقيا على ظهره على كرة التمرين، ورفع الأوزان 90 باوند في كل جهة (القيام الصحافة الصدر)، عندما انفجرت الكرة.

في أعقاب هذا الحدث، أزال سكرامنتو كينغز جميع كرات التمرين من غرفة وزنهم، وأمر مالك الملوك جو مالوف بالبريد الإلكتروني المرسلة إلى فرق 29 الدوري الاميركي للمحترفين، على أمل نشر الكلمة عن المخاطر غير المتوقعة التي يمكن تنشأ عند أداء حتى التدريبات الأساسية مع الكرة ممارسة نفخ وجدت عادة في العديد من صالات رياضية والمنازل.

حتى إذا كنت لا توافق على العلم المذكور أعلاه، فإن الحس السليم يخبرنا بأن المخاطر التي تنطوي عليها كل مرة يضع فيها العميل على كرة سويسرية بينما يحمل الأوزان الحرة بعيدا عن الوزن أي فوائد مفترضة.

ما رأيك؟

هل كان لديك تجربة سيئة مع مدرب شخصي؟ أو هل كانت خبراتكم إيجابية؟ قل لنا في التعليقات.