خطة السعرات الحرارية 3000

في حين أن معظم الوجبات الغذائية موجهة نحو فقدان الوزن، فإن بعض الناس يكافحون للحفاظ على الوزن. نظام غذائي 3، 000 السعرات الحرارية هو اتباع نظام غذائي ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تساعد تلك التي تحتاج إلى إضافة جنيه إلى أطرهم. بل هو أيضا اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن للرجال النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50. مثل أي خطة نظام غذائي جيد - حتى خطة النظام الغذائي ذات السعرات الحرارية العالية - من المهم دائما لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية إلى تأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من أجل صحة جيدة.

>

فيديو اليوم

3000 حمية السعرات الحرارية

لتناسب جميع السعرات الحرارية، تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات وثلاثة وجبات خفيفة يوميا على النظام الغذائي الخاص بك 3000 السعرات الحرارية. ويشمل نظام غذائي صحي ومتوازن 3000 السعرات الحرارية 10 أوقية من الحبوب، 4 أكواب من الخضار، 2 1/2 كوب من الفاكهة، 3 أكواب من منتجات الألبان و 7 أوقية من الأطعمة البروتينية. أوقية من الحبوب تساوي شريحة واحدة من الخبز أو نصف كوب من المعكرونة المطبوخة أو الأرز، في حين 1 كوب من الخضروات يساوي 1 كوب من الخضروات المطبوخة أو 2 كوب من الخضر السلطة. كوب واحد من الفاكهة الطازجة أو نصف كوب من الفواكه المجففة يعتبر كوب واحد من الفاكهة، وتشمل أحجام خدمة الألبان كوب واحد من الحليب أو اللبن، أو 1 1/2 أوقية من الجبن الطبيعي. واحد أوقية من البروتين يساوي 1 أوقية من اللحوم والدواجن أو المأكولات البحرية، أو نصف نصف أوقية المكسرات أو ربع كوب من الفاصوليا.

تقديم وجبة صحية

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بإجراء نصف حبة كاملة من الحبوب. الإفطار وجبة جيدة للحبوب الكاملة. كوبين من الحبوب الكاملة الحبوب الباردة مع 1 كوب من الحليب غير اللطيف و 1 كوب من الشمام شرائح يجعل خيار الإفطار صحي على النظام الغذائي الخاص بك 3000 السعرات الحرارية.

منتصف الصباح وجبة خفيفة هجوم

كوب واحد من اللبن غير اللذيذ مع الموز الصغير يجعل وجبة خفيفة مغذية منتصف الصباح. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول كل ما تبذلونه من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، السوائل الشراب بين وجبات الطعام - بدلا من معهم - لترك مجالا للغذاء، يوحي إيتريت. غزاله.

لوادينغ أوب أت لونش

لتناول طعام الغداء، قد تستمتع بزيت صحي مع 3 أوقية من الروبيان، 2 كوب من الخضروات المختلطة، مثل البروكلي والجزر والملفوف الصيني، مع صلصة الصويا منخفضة الصوديوم، و يقدم مع 1 1/2 كوب من الأرز البني.

تنشيط وجبة خفيفة بعد الظهر

حافظ على أدنى مستويات الظهر بعد الظهر مع وجبة خفيفة عالية الطاقة تتكون من شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وتقدم مع نصف كوب من الزبيب.

جائع عشاء

وجبة عشاء صحية على حمية 3000 سعرة حرارية قد تشمل 3 أوقية من لحم الخنزير المشوي مع 1 1/2 كوب من الكينوا، 1 كوب من الفاصوليا الخضراء، 2 كوب من الخضر المختلطة مع سلطة خلع الملابس ونصف كوب من التفاح. بما في ذلك معظم اللحوم الخالية من الدهون يساعد على تقليل كمية الدهون المشبعة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الكولسترول إلى أسفل.

وجبة خفيفة ليلا

قم بإنهاء يومك مع وجبة خفيفة صحية تتكون من خمسة المفرقعات كاملة الحبوب و 1 1/2 أوقية من جبن شيدر قليل الدسم.