4 الحواجز التي تعترض فقدان الدهون وكيفية إصلاحها

قبل عدة سنوات، قررت أن تتخذ موقفا كعلم الحركة في برنامج طبي لعلاج البدانة لعلاج البدانة. كنت قد قضيت العقد الماضي العمل مع مئات من العملاء التدريب الشخصية مهتمة أساسا في فقدان الدهون، وأنا أحسب أنني قد يكون كامل السمنة في أمريكا الشمالية وباء حلها في، أوه، ربما أسبوع أو اثنين.

فيديو اليوم

كما اتضح، كان معظم المرضى الذين واجهتهم بالفعل فكرة جيدة عن ما يجب القيام به لانقاص وزنه. كانوا يعرفون الخضار رمي الكعك، وممارسة الأرائك رمي، والخيارات الذكية دخلا دائما الثلاجة التسرع في العلف في منتصف الليل. الحقيقة هي، عدد قليل من الناس فعلت كل شيء الحق، ولكن لا يزال لا يمكن الحصول على النتائج التي يريدونها.

هذا عندما ضربني كان هناك جزء مهم آخر من المعادلة: لماذا ينسف ماذا.

ما يفعله الناس هو أقل أهمية من سبب أنهم أو لا.

إذا كنت مثل معظم الناس الذين حققوا بعض النجاح ولكن توقفت بعد ذلك، ربما كنت قد بدأت خطتك الجحيم عازمة على النجاح ومليئة بالثقة. كنت دخلت خطة التمرين وكنت عالقا على النظام الغذائي الخاص بك. ولكن بعد ذلك حدث شيء. هذا شيء لماذا توقفت عن فعل ما كنت تفعل.

بالنسبة لي، هناك أربع فئات أساسية من الحواجز التي تمنع الناس من النجاح في فقدان الوزن، ولكن كما هو الحال مع أي عقبة، وهناك دائما وسيلة للتغلب عليه.

حاجز فقدان الدهون # 1: التحديات الفسيولوجية

->

امرأة مصابة بمرض السكري تختبر مستويات السكر في الدم.

الحواجز الفسيولوجية التي تقف في طريق فقدان الوزن غالبا ما تأخذ شكل اضطرابات، وأمراض، أو الأدوية المستخدمة لعلاج تلك القضايا. على سبيل المثال، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (التي تؤثر على ما يصل إلى 10 في المئة من الشابات) يمكن أن تجعل من الصعب على النساء لانقاص وزنهن حتى مع الجهود المتضافرة للحد من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بسبب التغيرات في ملامح الهرمونية. يمكن لمرض السكري أن يثير المخاوف من انخفاض السكر في الدم المفاجئ في أولئك الذين يتناولون الأنسولين مما يجعلهم مترددين في ممارسة الرياضة. إن ظروف القلب يمكن أن تجعل من الصعب ممارسة الرياضة دون قلق بشأن سلامة ما إذا كانت هذه المخاوف مبررة فعلا أم لا. وهذا ليس حتى النظر في أن بعض الأدوية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.

>

إصلاح

أولا، إذا توقفت فقدان الوزن، يجب أن ترى الطبيب للتأكد من أنك لا تملك بعض الشروط الأساسية التي تؤثر على وزنك. والتحدث إلى المستند الخاص بك عن الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال، بعض الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن تشمل بعض أشكال الأنسولين، مضادات الذهان مثل كلوزابين و أولانزابين (التي توصف أحيانا بأنها مساعدات النوم)، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل أميتريبتيلين، حاصرات بيتا مثل أتينولول والميتوبرولول (التي توصف أحيانا للوقاية من الصداع النصفي)، والسكرية مثل بريدنيزون.في كثير من الحالات تتوفر خيارات الدواء الأخرى حتى داخل نفس الفئة من الأدوية وهذه قد تسمح لك لانقاص وزنه بنجاح.

حاجز فقدان الدهون # 2: التحديات الميكانيكية

->

امرأة تعاني من آلام أسفل الظهر. الصورة: فانيسا كلارا آن فوكي / لحظة / جيتي الصور

حتى الآن، الحاجز الميكانيكي الأكثر شيوعا هو الألم. هذا يمكن أن يكون نتيجة لالتهاب المفاصل، فبروميالغيا، التهاب اللفافة الأخمصية، آلام الظهر، أو مجرد إصابة المزعجة التي لن تذهب بعيدا. ويمكن أن تحد من كمية النشاط الناس قادرون على القيام به، وأحيانا يسبب الاكتئاب (والتي يمكن أن تسهم أيضا في زيادة الوزن).

مثال شائع آخر للتحدي الميكانيكي هو توقف التنفس أثناء النوم، والذي يمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المتواضعة ويؤدي إلى عرقلة مجرى الهواء أثناء النوم. ما هو أسوأ هو أنك قد لا تعرف حتى إذا كان لديك. هذه المسألة لا يمكن أن يؤدي فقط إلى ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالقلب، ولكن يمكن أيضا أن تجعل من الصعب أكثر لانقاص وزنه. وقد أشارت دراسة أجريت مؤخرا إلى أن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يحد من الاستجابة لتدخل فقدان الوزن حتى لو كنت تتبع الخطة تماما كما شخص ما دون انقطاع التنفس أثناء النوم.

ذي فيكس

إذا كان لديك آلام في الكتف أو الرقبة أو الظهر، وأنها تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية. يمكن للعديد من المعالجين الفيزيائيين والمعالجين الآخرين أن يحدثوا فرقا سريعا في الألم ويعودون إلى التدريب في عجلة من امرنا.

لمزيد من الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل التي لا يمكن تخفيفها بالكامل عن طريق الدواء أو العلاج، والنظر في إيجاد الموارد أو الناس بالقرب منك للعلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على إدارة أفضل (والعيش مع) الألم لديك. فإنه لن القضاء على الألم، ولكن سوف تساعدك على الحصول عليها من خلال ونأمل أن تكون قادرة على العودة إلى التدريب.

إذا كان فقدان وزنك مقاوما وكنت تعاني من الكثير من الشخير والنعاس أثناء النهار وأعراض أخرى لهذه المشكلة، يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول انقطاع النفس أثناء النوم. الحصول على تشخيص واستخدام جهاز كباب للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحة ليلا قد تكون كل ما تحتاجه للحصول على وزنك تتحرك مرة أخرى.

حاجز فقدان الدهون # 3: التحديات المالية

->

شراء البروتينات الهزيل والفواكه والخضروات الطازجة وغيرها من الأطعمة الصحية يمكن أن تحصل مكلفة!

شراء البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة وغيرها من الأطعمة الصحية يمكن أن تحصل مكلفة نسبيا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم دخل محدود. إضافة في تكلفة عضوية الصالة الرياضية، وممارسة المعدات، والتدريب الشخصي أو برامج فقدان الوزن وكنت تبحث في الحلول التي يحتمل أن تكون مكلفة لفقدان الوزن.

أيضا، مع أسابيع العمل أكثر من 40 ساعة أصبحت شائعة على نحو متزايد وعدد كبير من الناس التنقل لمسافات كبيرة إلى وظائفهم، يمكن أن يشعر الوقت في كثير من الأحيان وكأنه أكبر يواجه الناس القيد.

إصلاح

العديد من هذه الحواجز هي في الواقع الحواجز أكثر وضوحا من تلك الحقيقية. مع عدد كبير من وزن الجسم التدريبات المتاحة والمعلومات على شبكة الإنترنت، والعضوية الصالة الرياضية لم تعد شرطا للحصول على لائقا.وتشير الدراسات الحديثة أن التدريبات أقصر، وأعلى كثافة التي لا تتطلب الكثير من الوقت لإكمال يمكن أن تكون فعالة مثل فقدان الوزن.

كما أنه يضربني أنه في حين أن هناك بعض الذين لديهم نضالات مالية حقيقية جدا، والقضية الحقيقية بالنسبة للكثيرين هو حول تحديد أولويات المالية. لا أستطيع حتى أقول لكم عدد من الناس وأنا أعلم الذين لديهم تلفزيونات البلازما شاشة كبيرة ولكن لا يزال "لا يستطيعون" لشراء الأطعمة الجيدة. أقترح تتبع جميع النفقات لمدة شهر حسب الفئة (ط، ومحلات البقالة، والإيجار، والترفيه) ونرى أين يذهب أموالك. في كثير من الأحيان، سوف تجد أين أموالك هو ميسبنت ويمكنك اختيار استثماره بحكمة أكثر.

حاجز فقدان الدهون # 4: التحديات النفسية والاجتماعية

->

كان الاكتئاب مرتبطا بزيادة الوزن. الصورة من: كريستوفر ويسر - ووو. رمل-الصور. كوم / لحظة / جيتي الصور

وكثير يعرف الاضطرابات النفسية يمكن أن تؤثر على قدرتك على فقدان الوزن. الأهم من ذلك، كان الاكتئاب يرتبط بزيادة الوزن، والفشل في التعامل مع هذا المرض خطير جدا يمكن أن يضع لكم حتى للفشل في أي محاولة فقدان الوزن.

اضطراب نقص الانتباه (مع أو بدون فرط النشاط) يمكن أن يؤدي إلى السلوكيات الاندفاع فيما يتعلق بالأغذية والنشاط ويجعل من الصعب حتى بالنسبة للشخص الأكثر تصميما على البقاء على خطتهم.

ويمكن أن يكون للأحداث المجهدة أو حتى الصادمة آثار خطيرة على المدى الطويل لفقدان الوزن. الناس في بعض الأحيان الحفاظ على وزن الجسم كآلية الحماية اللاوعي ضد أولئك الذين قد تسعى لإيذاءهم.

منفصلة تماما عن القضايا السريرية الأكثر خطورة، هي الحواجز النفسية والاجتماعية التي تنتج عن التفاعل مع من حولنا. ويمكن أن تكون المعايير الثقافية للنشاط والاستيعاب وتصورنا للحاجة إلى الامتثال لتلك المعايير واحدة من أكبر العوائق التي تحول دون فقدان الوزن. في حين أن البعض يشير إلى الإجهاد الأكل كمصدر كبير من السعرات الحرارية الزائدة، وأود أن أقترح أن هذا هو مجرد واحد من العواطف التي تقودنا إلى استهلاك أكثر من ذلك. الحزن والحزن والقلق، وحتى السعادة يمكن أن تلعب دورا في تناولنا. ويمكن أن يكون للاتفاقيات الاجتماعية أثر عميق أيضا.

النظر في عيد الميلاد، عيد الشكر وغيرها من العطل الموسمية حيث يمكننا بسهولة تبرير لأنفسنا أننا يمكن أن تأكل المزيد من الطعام وبطريقة ما الابتعاد معها. في العديد من البلدان هناك ما يصل الى 15 الأعياد المعترف بها على نطاق واسع، ناهيك عن أعياد الميلاد، والمناسبات، والجنازات، وحفلات الزفاف، والتخرج، والمشويات منتصف الصيف والعشاء مع الأصدقاء. ربما لا يكون من غير المفترض أن نقترح أن مرة واحدة على الأقل كل أسبوع أو اثنين هناك سبب حيث يمكننا بسهولة تبرير لأنفسنا أن تناول أكثر مما نحتاج إليه هو مقبول.

على النقيض من ذلك مع حقيقة أنه خلال معظم هذه المناسبات النشاط ليس فقط محدودة، ولكن في الواقع سوف تكون عبوس عليها. تخيل يطلب من أصدقائك وعائلتك للانضمام لكم في عيد الميلاد لرفع وعشاء من تركيا المحصنة بشكل معقول والخضار … دون المرق. أعتقد أنك يمكن أن تتوقع بسهولة أن يأكل وحده.

فيكس

من وجهة نظر سريرية بحتة، إذا اعتقد أنك قد يكون لديك أي من الاضطرابات أو القضايا المذكورة أعلاه، راجع الطبيب للتعامل معها القضاء عليها كعقبات محتملة لنجاحك.

للتعامل مع القضايا الاجتماعية أكثر، والخطوة الأولى هي البدء في تدوين الطعام الخاص بك والمشروبات تناول. الأهم من ذلك، في كل مرة كنت تأكل، سجل لماذا تحديدا أكلت ما اخترت، وكم أكلت.

في حين أن هذا أمر مرهق، أعتقد أنك ستجد أكثر من غيره أنك تختار أن تأكل أشياء معينة في أوقات معينة ليس لأنك جائع، ولكن بسبب أشياء مثل توافر الطعام، والشغف المتصور لأنواع محددة من الغذاء (وليس الجوع الفعلي)، واتفاقية اجتماعية قديمة فقط.

وبمجرد معرفتك بهذه الأشياء، يمكنك أن تسأل نفسك قبل تناول الطعام الذي تأكله ولماذا اخترت العنصر المحدد الذي قررت تناوله. التركيز على تناول الأطعمة في المقام الأول للجوع الحقيقي سوف تمكنك من البدء في التقطيع بعيدا في السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة لأسباب أخرى. وبشكل أكثر تحديدا، من خلال كتابته لأسفل سيجلب الأسباب التي تأكلها إلى طليعة عقلك، مما يسمح لك أن تصبح مسؤولة عن اختياراتك.

في حين أن العقبات قد تبدو في كثير من الأحيان تقف بينك وبين أهدافك، فهي غالبا ما تسمح لنا بإظهار مدى سوء أننا نريد حقا لتحقيق تلك الأهداف. مرة واحدة كنت قد حددت الحواجز الشخصية الخاصة بك إلى فقدان الوزن، يمكنك الانفجار من خلالهم إلى النجاح.