40-30-30 خطة النظام الغذائي
جدول المحتويات:
إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون أو للحفاظ على شكل صحي والوزن ونمط الحياة، وهناك احتمالات أن كنت قد نظرت في العديد من أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية. واحدة من أكثر توازنا النهج الذي يمكن أن تأخذ هو النظام الغذائي 40-30-30، المعروف أكثر باسم النظام الغذائي المنطقة. هذا النظام الغذائي يؤكد السيطرة على كمية من الطعام الذي تتناوله ونسبة المغذيات الكبيرة، بدلا من حظر أو تقييد شديد بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية.
فيديو اليوم
الوصول إلى المنطقة
->
تم تصميم نظام غذاء المنطقة في الأصل وتم نشره من قبل الدكتور باري سيرز في منتصف التسعينيات. سيكون السعرات الحرارية اليومية حوالي 1، 200 إذا كنت امرأة، أو 1، 500 إذا كنت رجلا. والعامل المحدد الحقيقي للنظام الغذائي هو نسبة المغذيات الكبيرة على الرغم من. ويشير الرقم 40-30-30 إلى نسبة كل المغذيات الكبيرة يجب أن تأكل. يجب أن تحتوي كل وجبة على حوالي 40٪ من الكربوهيدرات و 30٪ من البروتين و 30٪ من الدهون.
مزايا
->
هذا النمط من الأكل أكثر توازنا من النمط الذي يتطلب منك قطع الكربوهيدرات والحبوب والألبان واللحوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة المغذيات الكبيرة 40-30-30 مع وجبات منتظمة على مدار اليوم يمكن أن تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. ووجدت دراسة أجريت عام 2010 من مجلة أمريكان جورنال أوف كلينيكال نوتريتيون أن نقص المغذيات كان أقل احتمالية على نظام غذائي على غرار المنطقة مما كانت عليه على غيرها من الوجبات الغذائية فقدان الوزن شعبية.
العيوب
->
بعد اتباع نظام غذائي حيث لديك لحساب كمية من كل المغذيات الكبيرة كنت تستهلك في كل وجبة يمكن أن تكون معقدة وتستغرق وقتا طويلا، تلاحظ سجلت اختصاصي التغذية جولييت كيلو. عند إعداد الطعام في المنزل سوف تحتاج إلى وزن كل شيء، في حين أن تناول الطعام في الخارج يمكن أن يكون صعبا، كما سيكون لديك لتخمين في أحجام جزء. المنطقة الرسمية دايت توصي عد الطعام في كتل، والتي يمكن الحصول على مربكة جدا، ويضيف كيلو.
المنطقة ليوم
->
