400 من السعرات الحرارية

عندما كنت تحاول أن تأكل أفضل وفقدان الوزن، ومعرفة ما كنت ذاهب لتناول الطعام هو نصف المعركة. وجود قائمة من الأفكار وجبة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على البدء. الحد من كل وجبة إلى 400 سعرة حرارية ليس فقط يساعدك على الحفاظ على غطاء على السعرات الحرارية الشاملة، ولكن أيضا يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة، في حين تساعد في مكافحة الجوع. تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي. ويعتبر النظام الغذائي 1 و 200 السعرات الحرارية للنساء واتباع نظام غذائي واحد 600، السعرات الحرارية للرجال هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والتي ينبغي رصدها من قبل الطبيب.

>

فيديو اليوم

التغذية الأساسية

عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن المهم أن تقوم بإجراء كل عدد السعرات الحرارية. وهذا يعني ملء النظام الغذائي الخاص بك مع السعرات الحرارية المنخفضة، الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الهزيل والألبان غير غذائية. هذه الأطعمة لا تساعد فقط على تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن، ولكنها أيضا تميل إلى أن تكون أكثر ملء. في حين قد تختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية وتناول الطعام اليومي، يمكن أن نظام غذائي متوازن 1، 200 السعرات الحرارية قد تشمل ستة حصص من الحبوب، وأربعة حصص من البروتين الخالية من الدهون، واحدة من منتجات الألبان، ثلاث حصص من الفواكه، ثلاث حصص من الخضار واثنين من حصص الدهون الصحية. استخدام أكواب القياس والملاعق والمقاييس الغذائية للحفاظ على أجزاء والسعرات الحرارية في الاختيار.

ملء الافطار

جعل الإفطار أولوية عند حساب السعرات الحرارية. تناول وجبة الإفطار ليس فقط يمنحك دفعة تحتاج إلى الحصول على يومك بدأت، ولكن أيضا قد يمنعك من أكثر الانغماس في وجبة الخاص بك المقبل. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار 400 سعرة حرارية 1 1/2 كوب من الحبوب الكاملة والحبوب الباردة غير المحلاة تصدرت مع كوب واحد من الحليب غير المخفوق وشرائح الموز الصغيرة وتخدم مع حاوية من اللبن غير الملبس. وهناك خيار آخر هو عجين البيجي الخضار محشوة مع نصف كوب من السبانخ المطبوخ و 1 أوقية من الجبن السويسري قليل الدسم، خدم مع شريحة واحدة من نخب الحبوب الكاملة و 1 كوب من الحليب غير الحميدة.

غداء خفيف

أخذ الوقت للاستمتاع بوجبة منتصف النهار، بدلا من تناول الطعام على المدى، سوف يترك لك الشعور بالارتياح. يمكن أن تشمل وجبة غداء من السعرات الحرارية 400 السعرات الحرارية كوبين من الخضر المختلطة مع 3 أوقية من لحم الديك الرومي الأبيض وملعقتين من الزبيب وستة اللوز وملعقتين من الملابس ذات الدسم قليل الدسم مع كوب واحد من حساء المعكرونة الدجاج. يقلب الروبيان مع 3 أوقية من الروبيان المطبوخ مع 2 كوب من الخضار المقلي - الجزر والقرنبيط والملفوف - أعدت مع 1 ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم خدم على نصف كوب من البني المطبوخ الأرز أيضا يجعل صحية وجبة الغداء منخفضة كال.

عشاء لذيذة

لتناول العشاء، قد تستمتعون بالهمبرغر اللذيذ المصنوع من 3 أوقية من اللحم المفروم الخالي من الدهون التي يتم تقديمها على كعكة القمح الكاملة مع الخس والطماطم والبصل والكاتشب مع كوب واحد من الخضر المختلطة مع 1 ملعقة كبيرة من سلطة خلع الملابس.يمكن أن تشمل وجبة أخرى من 400 وجبة عشاء من السعرات الحرارية 4 أوقية من سمك السلمون المشوي مع نصف كوب من البطاطس الحمراء المحمصة رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونصف كوب من الهليون المشوي. استخدام الأعشاب والتوابل والليمون أو الخل لإضافة نكهة دون الكثير من السعرات الحرارية.