6 التحركات للكتفين الأقوياء
جدول المحتويات:
في هذه الأيام، يتحدث الجميع عن الوزن على أكتافهم، سواء كان ذلك من وظائف أو أسرة أو 73 ألف رسالة بريد إلكتروني يتلقونها قبل الساعة 8:30 صباحا. م. ولكن المشكلة هي أن معظم الناس يتم لفهم حتى مع تلك الأحمال المجازية أنها لا تولي اهتماما لتلك الحرفية - وهذا هو، الناس لا تعطي هذا الوحش من العضلات والفكر الثاني في صالة الألعاب الرياضية.
فيديو اليوم
>في بعض النواحي، تدريب أكتافك هو الكثير مثل رعاية أسنانك (ناقص كل شيء الخيط): أنت تعرف أنه من المهم ولكن كنت عادة الاندفاع من خلال ونسيان لهم حتى يكون هناك حقيقية مشكلة.
لأن الكتف هو الأكثر شيوعا المحمول في الجسم، كما انها واحدة من أكثر في كثير من الأحيان المصابين. حتى تأخذ بعض الوقت لدفع الانتباه إلى كتفيك مع هذه التكتيكات والتجريب التالي. العائد: المزيد من القوة، وعدد أقل من الإصابات، وأفضل الجسم بشكل عام.
ابحث عن الرصيد
->
أقول كنت ترغب في الصحافة مقاعد البدلاء. غرامة. بالإضافة إلى العمل في الصدر، وهذا شعبية الوزن غرفة التيلة أيضا يعمل الجزء الأمامي من الكتف. المشكلة هي أنك ستواجه مشاكل في الكتف إذا كنت تتخطى هذه العضلات.
لمعرفة ما إذا كنت غير متوازن، فجرب هذا الاختبار البسيط. قف جانبية أمام المرآة. إذا كنت ترى الكثير من العضلات أمام كتفك من الخلف، أو يتم تقريب كتفيك ووضعه أمام أذنيك، وحان الوقت لإضافة المزيد من تمارين سحب لروتينك (حاول بعض من تمارين سحب في تجريب أدناه).
ابحث عن إمتداد كامل
كثير من الناس، وخاصة أولئك الذين يجلسون في مكاتب، يقضون الكثير من الوقت مع أكتافهم تقريب و إلى الأمام (وهذا ما يسمى الثني الصدري لتلك التهديف في المنزل). مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يسبب لك أن تفقد القدرة على توسيع بشكل صحيح القسم من العمود الفقري الذي يتصل الأضلاع الخاص بك. إذا كان هذا دون تحديد، الأنشطة العامة ورفع يمكن أن يسبب إصابة. لمواجهة هذا التأثير، تكمن على ظهرك فوق رغوة الأسطوانة. هذا سوف تساعدك على العمل عقدة وزيادة التمدد الصدري.
ميند ذي مينورس
->
عندما يفكر الناس في الكتف، وعادة ما نفكر في اليقطين على شكل العضلات الدالية. في حين تبدو ديلت كبيرة جيدة، وهذا لا يعني أن العضلات الأخرى من حولهم هي أقل أهمية. في الواقع، فإن عضلات أصغر من مفصل الكتف (وخاصة الكفة المدورة، والتي تتكون من أربعة عضلات صغيرة) تسهم إلى حد كبير في استقرار وقوة الكتف.تمارين مثل رفع الجبهة يمكن أن تساعد على الحفاظ على الكفة المدورة والعضلات الصغيرة الأخرى في الشكل. يجب عليك أيضا العمل لتحقيق التوازن عن طريق القيام بحركات مثل يثير الجانبي التي تتطلب بعض التناوب الخارجي.
تجريب الكتف المتوازن
لتطوير أكتاف صحية وقوية، تهدف إلى اثنين من دورات تدريبية محددة الكتف في الأسبوع (على الرغم من أنك إذا لم يكن لديك الوقت لمدة سنتين، واحدة فقط من هذه التدريبات في الأسبوع سوف تسفر عن نتائج). التدريبات اثنين التالية لديها التوازن المناسب لتطوير جميع عضلات الكتف.
->
