أفضل 7 وجبات صحية

إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، وجبة خفيفة الذكية لا يجب أن تكون مملة كما كيس من العصي الجزر. هنا سبع لدغة خفيفة سهلة من شأنها أن ترضي كل من براعم الذوق والخصر الخاص بك.

فيديو اليوم

الأفوكادو غنية في الجلوتاثيون، وهي مادة تحجب على وجه التحديد امتصاص الأمعاء لبعض الدهون التي تسبب الأكسدة الضرر.

>

كيري غلاسمان، اختصاصي تغذية مسجل، مؤلف "O2 حمية"

الكيس الجبن مع فلاكس

تحتاج إلى رفع في وقت متأخر بعد الظهر؟ جرب الجبنة المنزلية. انها مصدر كبير من البروتين والكالسيوم، وأيضا عالية في التربتوفان - وهو حمض أميني يعزز السيروتونين. وفقا ل كيري غلاسمان، وهو طبيب غذائي مسجل ومؤلف "حمية O2،" السيروتونين يساعد الدماغ البقاء مركزة وسعيدة. لوجبة خفيفة لذيذة من الطاقة، والجمع بين ½ كوب من الجبن منخفض الدسم مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الأرض - مصدر ممتاز من قشور، هرمون الاستروجين النباتية التي قد تهدئة تقلب المزاج وأعراض الطمث الأخرى في النساء، وفقا لمجلة الجمعية ل علم الأورام التكاملية.

غرابيدفرويت غريلد

الجريب فروت قد يجعلك أقل حجما. وفقا لدراسة سكريبس عيادة نشرت في مجلة الغذاء الطبي، والناس الذين يأكلون نصف الجريب فروت قبل كل وجبة فقدت في المتوسط ​​3. 6 جنيه. ووجد الباحثون أن الجريب فروت قد يكون لها خصائص محددة التي تقلل من مستويات الأنسولين، مما يساعد الجسم على معالجة الأطعمة بشكل أكثر كفاءة وتخزين كميات أقل من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، كل من الوردي والأحمر أصناف تحتوي الليكوبين، وهو أمر جيد لقلبك. يوصي غلاسمان رش 1 ملعقة كبيرة الجوز المفروم و ½ ملعقة صغيرة من القرفة على نصف الجريب فروت، ثم حشد السرد لمدة دقيقة واحدة. وتبين البحوث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الجوز يمكن أن تقلل من الالتهابات وقد تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل.

>

كوكومبر أند أفوكادو سالسا

قم بتحويل الماكوز إلى مهرجان لذيذ لمكافحة السرطان عن طريق استبدال الخيار الطازج والسالسا الأفوكادو للأشياء الحمراء التي اشترىها المتجر. يقول غلاسمان: "الأفوكادو غني بالجلوتاثيون، وهو مادة تمنع بشكل خاص امتصاص الأمعاء لبعض الدهون التي تسبب أضرارا تأكسدية". "هذا يعطل العمل الخلوي العادي ويمكن أن يؤدي إلى أورام سرطانية. "مفيدة أيضا: الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو يساعد على إبطاء إفراغ المعدة، لذلك تشعر بالارتياح لفترة أطول. الخيار، في الوقت نفسه، غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، الذي يقاتل ارتفاع ضغط الدم ويساعد على القضاء على حمض اليوريك - والتي قد تمنع حصى الكلى. لجعل السالسا، مقطعة إلى قطع واحد مقشر شرائح الخيار و ¼ الأفوكادو. ثم تتحد مع عصير الليمون والملح حسب الذوق. نقاط المكافأة إذا قمت مبادلة المفرقعات القمح الكامل للرقائق.

فطائر البطاطا الحلوة

هذه الوجبات الخفيفة الحلو هي معبأة مع العناصر الغذائية التي تساعد على البقاء الجلد واضحة وعيون حادة.وقال غلاسمان: "يمكن أن تحتوي البطاطس الحلوة المتوسطة على أكثر من 400 في المئة من العلاوة الغذائية الموصى بها لفيتامين أ، مما يساعد على تعزيز نمو خلايا الجلد الصحية، وأكثر من ذلك في بيتا كاروتين صحية أكثر من أي فاكهة أو نباتات أخرى". لجعل البطاطس البطاطا الحلوة الخالية من الذنب، وقطع 1/2 البطاطا الحلوة إلى 1/8 بوصة شرائط. وضع على ورقة الخبز المغلفة طفيفة مع زيت الزيتون ويرش مع القرفة. خبز في 350 درجة لمدة 10-12 دقيقة.

أرتيتشوك هيرتس

جعل قلوب الخرشوف مونش منتصف النهار وبشرتك مع شكرا لك. التهاب في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العيوب وفواصل حب الشباب، وكذلك التجاعيد. "تحتوي الخرشوف على مواد كيميائية نباتية تعمل كعوامل مضادة للالتهابات في الجلد، مما يجعلها أغذية الجمال في نهاية المطاف،" غلاسمان ومع 10 غرامات من الألياف المحترقة ببطء في خرشوف واحد فقط، فإن هذه الوجبات الخفيفة السوبر ستدفع الجوع بانغز حتى العشاء. ببساطة البخار أربعة قلوب الخرشوف المعلبة في الماء ويرش مع 1 ملعقة كبيرة من جبن البارميزان.

الأناناس الدافئة

الشعور أشي؟ هذا علاج هاواي الأصفر قد تهدئة تلك الركبتين صرير. يقول غلاسمان: «الأناناس هو المصدر الوحيد للبروميلين، وهو إنزيم يمكن أن تخفف خصائصه المضادة للالتهاب من آلام المفاصل». وتظهر الأبحاث أيضا أن الأناناس قد يقلل من الالتهاب المرتبط بالربو ويبطئ نمو بعض أنواع السرطان. شرب أو غلي كوب واحد من قطع الأناناس لمدة خمس دقائق وتخدم مع البندق المفروم - بروتين صحي يساعد على إبقاء الجوع في الخليج.

تونا مع الليمون

أحيانا، الدهون هو صديقك. هذا هو الحال مع التونة المعلبة، التي هي معبأة الدهون الصحية غير المشبعة القلب. عندما تؤكل في الاعتدال، تلك قد يحميك من أمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول في الدم، وضغط الدم والسكتة الدماغية. يقول غلاسمان: "إن كمية البروتين العالية في التونة ستساعد على توفير الشبع، مما يجعل هذه الوجبة المثالية بين الوجبات الخفيفة. بالنسبة لبعض البساطة البسيطة الذكية، يمكنك خلط 3 أوقية من التونة الخفيفة (مصفاة) مع عصير الليمون والفلفل.