8 الأطعمة التي تتسطح معدتك

لا يمكن للأطعمة تسطيح معدتك من تلقاء نفسها، ولكن بعض الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن يمكن أن تجعل سفك الدهون في البطن الزائدة أسهل. إن القيام بذلك أمر مهم، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، لأن الدهون الحشوية - التي تقع تحت جدار البطن - تؤدي إلى الالتهاب، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. تهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن الذي يؤكد المغذية، الأطعمة الكاملة والنشاط البدني الروتيني للحصول على أفضل النتائج. قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة، طلب التوجيه من الطبيب المعالج.

فيديو اليوم

الفواكه والخضروات

فقدان الوزن في أي مكان على جسمك يتطلب تناول السعرات الحرارية أقل من المبلغ الذي تحرق من خلال النشاط. كما الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، الفواكه والخضروات تجعل من السهل لخلق هذا العجز من السعرات الحرارية. كما أنها توفر كميات قيمة من المياه والألياف، التي تعزز السيطرة الشهية. وبدلا من تجنب الكربوهيدرات، وهي الوقود الرئيسي لجسمك، توصي مطبوعات هارفارد الصحية بالتأكيد على المصادر المغذية، بما في ذلك الفواكه والخضار، لقطاعة أقل حجما. اختيار أصناف منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفلفل، والبصل، والكرفس، والقرنبيط، والجزر، والتوت والجريب فروت. الخيارات التي تملأ بشكل خاص والألياف الغنية تشمل التفاح والمشمش واللفت المطبوخة، براعم بروكسل والهليون.

>

الحبوب الكاملة

في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في سبتمبر 2010، تم تحليل الوجبات الغذائية من 2، 834 الكبار. ووجد الباحثون أنه في حين أن تناول كميات كبيرة من الحبوب المكررة كان مرتبطا بدهون في البطن الزائدة، كانت الحبوب الكاملة مرتبطة بمستويات أقل. وخلافا للحبوب المكررة، مثل الأرز الفوري والدقيق الأبيض، فإن الحبوب الكاملة تحتفظ بمحتوى غذائي قيم أثناء المعالجة، مما يؤدي إلى غذاء مغذي أكثر ملء. في حين أن كوب واحد من المعكرونة الكاملة القمح السباغيتي يوفر أكثر من 4 غرامات من الألياف الشبع، كوب من السباغيتي الأبيض لوازم فقط 1 غرام. وتشمل الأطعمة المغذية الأخرى من الحبوب الكاملة دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا والفشار المنبثق من الهواء.

<> <> <> <> أظهر تقرير نشر في "مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب" في عام 2011 استعرض 50 دراسة وأكثر من 534000 مشارك أن نمط الحياة الغذائية في البحر الأبيض المتوسط ​​يخفض والخطر لمكونات متلازمة التمثيل الغذائي، بما في ذلك السمنة في منطقة البطن. تحتوي الوجبات الغذائية على الطراز المتوسطي على القليل من اللحوم الحمراء، وتؤكد بدلا من ذلك على الدهون الصحية ومصادر البروتين، مثل الأسماك. وخلافا للدهون المشبعة السائدة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، فإن الدهون أوميغا 3 في الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل وتراوت البحيرة والرنجة، تقلل من الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب. استبدال الدهون المشبعة ببدائل صحية غير مشبعة مهم لتقليل الدهون في البطن، تقارير هارفارد.للحفاظ على هذه الفوائد، استخدم طرق الطهي الصحية في القلب، مثل الخبز، الصيد غير المشروع واستنشاق الأسماك بكميات خفيفة من زيت الزيتون.

المكسرات والبذور

توفر المكسرات والبذور الدهون الصحية في القلب وبدائل مغذية للوجبات الخفيفة الالتهابية التي يسهل تناولها، مثل رقائق البطاطا. جسمك يحول الدهون الموجودة في بذور الكتان والجوز في أوميغا 3S. على الرغم من أن المكسرات كثيفة في السعرات الحرارية، وتبين البحوث أن الاستهلاك المنتظم من غير المرجح أن تسهم في السمنة، وفقا لتقرير "الرأي الحالي في ليبيدولوغي" نشرت في عام 2007. قد المكسرات حتى تعزيز السيطرة على الوزن عن طريق قمع الشهية وامتصاص الدهون. لأنها توفر المواد الغذائية مماثلة، البذور من المرجح أن تفعل الشيء نفسه. بذور الكتان غنية بشكل خاص بالألياف. إضافة بذور الكتان الأرض إلى غيرها من الأطعمة الصحية، مثل العصائر واللبن قليل الدسم، والوجبات الخفيفة على جزء معتدل من المكسرات والبذور أو درب صحي مزيج بدلا من المعجنات أو رقائق.

الحليب قليل الدسم واللبن

يقدم اللبن واللبن الزبادي كميات قيمة من البروتين، مما يعزز نسبة السكر في الدم والتحكم في الشهية والكالسيوم. وتوصي مطبوعات هارفارد الصحية بالتشديد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والتي قد توفر الحماية ضد زيادة الوزن في البطن. إن استهلاك ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميا يدعم صحة العظام أيضا. خدمة واحدة تساوي 8 أوقية من الحليب غير الملبس، الحليب قليل الدسم أو اللبن. للحفاظ على كمية من السكريات المضافة منخفضة، وهو أمر مهم للسيطرة على الوزن، ولا تزال تغذية أسنانك الحلوة، أعلى الزبادي العادي مع الفواكه الطازجة. إذا كنت لا تتسامح مع اللاكتوز، واختيار حليب الصويا المقوى للحصول على فوائد الكالسيوم والبروتين مماثلة.