حول ارتفاع السكر في الدم بعد التمرين

التمرين هو عنصر أساسي لإدارة مرض السكري. فهو يساعدك على التخلص من الوزن الزائد وخفض مستوى السكر في الدم. سوف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على تجنب مضاعفات خطيرة ذات الصلة السكري. في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل مستويات السكر في الدم تنخفض منخفضة جدا، فإنه يمكن أيضا أن يسبب زيادة. وبالنظر إلى هذا من المهم أن نفهم كيف يستجيب جسمك لممارسة الرياضة عن طريق اختبار مستويات الجلوكوز في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. وهذا سوف تساعدك على تعلم كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة في المستوى الذي يعمل بالنسبة لك.

فيديو اليوم

عند ممارسة الرياضة، يحتاج جسمك لتوفير الطاقة لخلاياك. هذه الطاقة تأتي من الجلوكوز الذي هو في مجرى الدم وتخزينها في جسمك. لاستخدام الجلوكوز، تحتاج إلى كمية كافية من الأنسولين. وتذكر الجمعية الأمريكية للسكري أنه في حالة داء السكري من النوع الثاني، لا يتوفر الأنسولين لأن الجسم لا ينتج ما يكفي أو أنك غير قادر على استخدامه بشكل صحيح. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات عند ممارسة إذا كنت لا تأخذ الاحتياطات المناسبة.

اعتبارات

في معظم الحالات، السبب في ارتفاع مستويات السكر في دمك بشكل كبير بعد التمرين هو لأنها كانت مرتفعة جدا قبل أن تبدأ، وفقا لمركز جون هوبكنز للسكري. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك قبل ممارسة القراءة أكثر من 250mg / دل. يقترح المركز أخذ قراءتين قبل ممارسة الرياضة. يجب أن تكون القراءة واحدة 30 دقيقة قبل النشاط والحق الآخر قبل أن تبدأ. ويوصي جون هوبكنز بأن "مستوى السكر في الدم قبل تجريب آمن ما بين 100mg / دل و 250 مغ / دل. "يجب أن لا تمارس إذا القراءة العامة الخاصة بك هو 300mg / دل أو أعلى، والصائم القراءة الخاصة بك هو أكثر من 250mg / دل أو إذا كان اختبار البول الخاص بك هو إيجابي ل كيتونيس - نتيجة ثانوية من التمثيل الغذائي للدهون. ويذكر المركز الوطني للمعلومات المتعلقة بمرض السكري أنه إذا كان مستواك في مستوى مرتفع قليلا؛ ضوء أو مستوى منخفض النشاط قد يساعد على خفضه. سوف يساعدك طبيبك على وضع حدود لمستوى ممارسة الرياضة بشكل آمن.

تحديد

في حين أن ممارسة التمارين الرياضية العادية والمعتدلة سوف تساعدك على إدارة مرض السكري الخاص بك، وممارسة التي هي شاقة جدا قد تكون ضارة. يدعي مركز جون هوبكنز للسكري أن "… ممارسة التمارين الرياضية الشديدة يمكن أن تحفز الكبد على الإفراج عن الجلوكوز الإضافي في مجرى الدم، وذلك بسبب زيادة الأدرينالين. "عندما تمارس الرياضة بجد، سيحاول الكبد الخاص بك جعل المزيد من الجلوكوز لمساعدة يو مواكبة. ومع ذلك، إذا كان جسمك لا يمكن استخدام الجلوكوز وسوف تبدأ في تتراكم في مجرى الدم. يوصي مركز الصحة في جامعة ويسكونسن أن "يجب أن تمارس بقوة بما فيه الكفاية لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس إلى مستويات كافية، ولكن ليس من الصعب جدا أن يسبب الإرهاق."العمل على المستوى الصحيح سوف تمنع جسمك من الإفراج عن المواد الكيميائية التي تتداخل مع إنتاج الجلوكوز والاستفادة منها.

تحذير

عند ممارسة الرياضة، تحتاج العضلات إلى المزيد من الدم والأكسجين لأداء، بالإضافة إلى زيادة الحاجة إلى الجلوكوز. وهذا يعني أن الأوعية الدموية التي تزود العضلات يتم تحفيز لجلب المزيد من الدم والجلوكوز إلى المنطقة. وفقا للجمعية الأمريكية للسكري إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2، قد لا تعمل هذه العملية بشكل صحيح. قد يبقى الجلوكوز في مجرى الدم بدلا من أن يتم تسليمه إلى العضلات. هذا يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة عالية جدا. في دراسة من قبل أدا، وقعت هذه الحالة في كثير من الأحيان في أولئك الذين لديهم الأوعية الدموية الضرر بسبب مرض السكري المتقدم أو غير المنضبط.

الوقاية / الحل

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أنه إذا كنت مصابا بمرض السكري يجب أن تهدف إلى ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. فمن الأفضل أن تبدأ ببطء والحصول على بعض التمارين الرياضية كل يوم. ويذكر أن "من الأفضل أن تسير 10 أو 20 دقيقة كل يوم من ساعة واحدة في الأسبوع. "بالإضافة إلى ذلك، تحقق مستويات الجلوكوز في الدم في كثير من الأحيان حتى تعرف كيف تؤثر ممارسة الرياضة لك. زيارة موقع سدك للحصول على معلومات حول كيفية البدء بأمان (انظر الموارد).