النظام الغذائي عالي البروتين

استخدام نظام غذائي كعلاج تكميلي وبديل للاضطراب نقص الانتباه فرط النشاط لا يزال مثيرا للجدل. حتى الآن، لا يوجد نظام غذائي معين ثبت علميا لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بعض العلاجات الغذائية تركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والقضاء على السكر المضافة والمحليات الاصطناعية. وينظر بعض الباحثين إلى أن تناول الكثير من السكر قد يسهم في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

فيديو اليوم

الوجبات السريعة مقابل الغذاء الصحي

بحث الباحثون أنماط غذائية مختلفة لتحديد ما إذا كان نمط معين من الأكل مرتبط بزيادة خطر أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال. ووجد الباحثون أن نمط "الوجبات الخفيفة" - الذي يتميز بزيادة تناول الوجبات السريعة واللحوم المصنعة - يرتبط بزيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وعلى النقيض من ذلك، فإن نمط الأكل الصحي التقليدي - الذي يتميز بنظام غذائي منخفض الدهون، وارتفاع في الكربوهيدرات الصحية وغنية بالمعادن والأحماض الدهنية الأساسية - مرتبط بخطر أقل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

>

الإفطار والوجبات الخفيفة

اختر الأطعمة بالقرب من حالتها الطبيعية قدر الإمكان لأن المضافات الغذائية قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، وتوصي التغذية ماركيا زيمرمان في "A. D. D. التغذية الحل." تبدأ مع وجبة فطور عالية البروتين، مثل عجة البيض والخضار مع الجبن قليل الدسم. وتشمل خيارات الإفطار الجيدة الأخرى الزبادي الطبيعي غير المحلى مع التوت الطازج والجرانولا والشوفان القديم مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة. قم بتعبئة وجبات خفيفة صحية لتناول الطعام بين الوجبات مثل المكسرات منخفضة الصوديوم المخلوطة والبيض المسلوق والجبنة ذات الدسم قليل الدسم وبذور عباد الشمس منخفضة الصوديوم وزبدة الفول السوداني التي لا تحتوي على السكر على خبز الحبوب الكاملة.

مقبلات عالية البروتين

غداء غني بالبروتين. وتشمل بعض الأفكار لحوم البقر محلية الصنع وحساء الخضار مع المفرقعات كاملة الحبوب والتفاح. الفاصوليا السوداء والخضروات محشوة الخضروات كاملة التورتيلا يلتف مع الجبن منخفضة الدسم و شرائح الخوخ. أيضا، المشوي، سندويتش الدجاجة، ب، يوناني، زبادي، أيضا، اللوز. خيارات عشاء البروتين عالية هي الجذر المرنة مع 99 في المئة من لحم البقر المفروم على كعكة كاملة الحبوب؛ السباغيتي واللحم مع المعكرونة الحبوب الكاملة والخضار؛ والخضار المقلية مع الروبيان أو التوفو.

الطاقة بروتين التسوق

لبناء وجبات الطعام حول البروتين، إضافة الذهاب إلى الأطعمة البروتين إلى قائمة التسوق الخاصة بك. الحصول على تخفيضات العجاف من لحوم البقر والدواجن والمأكولات البحرية للعشاء القلبية، أو التوفو والبقوليات لأجرة اللحوم. انتزاع الحليب قليل الدسم واللبن والجبن المنزلية والبيض والجبن كريم والجبن سلسلة والجبن غير المجهزة مثل هافارتي والسويسري وكولبي من الممر الألبان. وتشمل المفرقعات، والعصي والخبز والخبز بيتا مصنوعة من 100 في المئة الحبوب الكاملة، واختيار مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور، فضلا عن زبدة الجوز مع عدم وجود السكر المضافة.تحقق من وجود جميع الحانات الصحية الطبيعية، والسكر المنخفض للوجبات الخفيفة على الحركة والتنقل، والحصول على مجموعة من الفواكه والخضروات.