النصيحة

سلطة سالاد نيكواز هي سلطة كلاسيكية تتكون، مما يعني أن كل جزء يرتدي بشكل فردي وليس قذف معا. وعادة ما يحتوي على سمك التونة والأنشوجة، ولكن هذا الإصدار الحديث، أسرع يستخدم الدجاج بدلا من ذلك.

إذا كنت قد حصلت بيبيمباب في مطعم كوري، يمكنك فهم لماذا هو طبق التوقيع. انها وجبة كاملة في وعاء واحد أو وعاء. في كل لدغة، يمكنك الحصول على الخضار والبروتين والكربوهيدرات معا جنبا إلى جنب بطرق مختلفة. انها وجبة لذيذة لذيذة ملء الإفطار (أو الغداء) التي تتكون من فارو (نكهة النكهة الحبوب القديمة من الشرق الأوسط / المتوسط ​​الذي هو أعلى في البروتين والمغذيات من الأرز البني)، وتصدرت مع بيضة مسلوقة أو المقلية والخضروات سوتيد مثل كما الشارد الأحمر والهليون الرماح، واثنين من ملعقة من جبنة بورتا، والطماطم

الجسم من هذه الكعك على غرار الكعك هو كامل القمح الكسكس والبيض. لا تنسى أن تأكل مقبلات الكزبرة. الكيلانترو ينفجر مع مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف الغذائية.

يتم تحميل عجة الإفطار معبأة في الخضروات مع الألياف والبروتين والمواد المغذية الأخرى لإعطاء الطاقة خلال اليوم.

الفطر شيتاكي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ودعم الجهاز المناعي الخاص بك. لهذه الوصفة نحن إقران الدجاج الغنية بالبروتين مع الملفوف والبقدونس والفطر شييتاك. إذا لم تتمكن من العثور على شيتاكي الطازجة، وشراء نوع المجففة ببساطة نقع لهم في الماء لمدة 30 دقيقة أو حتى انهم لينة وعلى استعداد ليتم طهيها.

هذا المرق العطرية يجمع بين مزيج مثالي من العمق و أومامي، ناقص الزبدة، كريم والحيوانات. وصفة وصورة: شيري كاستيلانو

حاول صنع هذه العجة في المقبل وجبة غداء أو وجبة عائلية. للحد من الدهون مع زيادة البروتين، ببساطة استخدام واحد أو اثنين من بياض البيض لكل البيض كله. & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛

الفطر والطماطم والتوفو هي خيار التدافع النباتي الكبير الذي يوفر البروتين وفيتامين C.

يتم تحميل عجة الإفطار معبأة الخضروات مع الألياف والبروتين والمواد المغذية الأخرى لإعطاء الطاقة في جميع أنحاء يوم.

الجزر الخام هي وجبة خفيفة شائعة، وأنها بالتأكيد أفضل خيار من رقائق أو المفرقعات. ولكن طبخ لهم يعزز المحتوى كاروتين بيتا، وهو أمر مهم لصحة العين.

ستعجب الجميع مع خبز الطازج . وهي تحتوي على حشو دسم، حلو مينتي الذي يحصل على خضراء طبيعية من ماتشا الطهي. انها مسحوق مصنوعة من أوراق الشاي الأخضر اليابانية المضادة للأكسدة الغنية. للحصول على مكافأة الصحة، الكوكيز هي 100 في المئة الحبوب الكاملة والمصنوعة من زيت جوز الهند البكر بدلا من الزبدة أو السمن، وتوفير الخير كوكونوتي الحقيقي. الاحتفاظ بها المبردة. & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ & نبسب؛ &

بروتين عالي الجودة، والألياف، والدهون الجيدة كلها في صيغة لذيذة. شرب 3 سوبر يهز كل يوم سوف توفر جسمك مع الكثير من السعرات الحرارية، وسوف القفز-- بدء عملية بناء العضلات. لا تتردد في استخدام أي الفاكهة المجمدة تريد - اعتدت العنب البري لهذه الوصفة.

جعل رقائق التورتيلا الخاصة بك سهلة بشكل لا يصدق، وخالية من الذنب.

غالبا ما تأتي قضبان الجرانولا المشتراة بالمخزن مع مواد حافظة وسكر مضاف. تخطي الإضافات وجعل هذه سهلة، لا خبز القضبان في بضع خطوات. مع أكثر من 5 غرامات من البروتين في شريط، انهم على يقين من أن تبقي لكم ساتياتد.

هذه بسيطة لجعل لا خبز الكوكيز تحتوي على مزيج نكهة كبيرة من زبدة الفول السوداني والشوكولاته جنبا إلى جنب مع تلميح قليلا من حلاوة من العسل. إضافة الشوفان يضيف لكمة من الألياف والبروتين النباتي الذي يجعلها مرضية جدا.

هذه بسيطة لجعل لا خبز الكوكيز تحتوي على مزيج نكهة كبيرة من زبدة الفول السوداني والشوكولاتة، جنبا إلى جنب مع تلميح قليلا من حلاوة من العسل.

البروتين على الحركة والتنقل! هذه الحانات هي سهلة لجعل ويمكنك أن تأخذ لهم في أي مكان معك. انهم الكمال بعد تجريب أيضا. وصفة مجاملة من أرمان ليو من ثيبيغمانزورلد. كوم.

يمكن أن يكون النباتي باليو؟ نعم، في الواقع. مع هذه الوصفة يمكنك أن تكون نباتي أو باليو، ويمكن أن يكون لديك فطيرة اليقطين دون القشرة ودون الطبخ! في بعض الأحيان أريد فقط أن أكل طن من اليقطين ملء من تلقاء نفسها. هذه الوصفة سهلة جدا لجعلها، خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان.

هذه الحلوى الشوكولاته الداكنة لا تتطلب الطبخ، عنصر مفاجأة غير متوقعة - الأفوكادو! انها لذيذ للغاية، فقط أكثر من 200 سعرة حرارية، وارتفاع في البروتين، وانخفاض في السكر ويستغرق 5 دقائق فقط لجعل. كان مستوحى من وصفة من قبل الشيف ماتيو كيني.

في بعض الأحيان أنا أطالب الكعك توت ، على الرغم من أنني أعلم أنها حمية القنابل. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت خبز صينية من الكعك، وأنا أعلم أنني سوف تأكل أكثر من واحد. هنا هو نسخة صحية من السهل أن تجعل، لذيذ وملء.

هذه السوشي منخفضة الكربوهيدرات ليست أكثر من شرائح الأفوكادو دسم ملفوفة في الأعشاب البحرية مقدد (نوري) . انها وقود سريع مثالي، وبالنظر إلى أكثر من 50 في المئة من محتوى الدهون الأفوكادو يأتي من الدهون الأحادية غير المشبعة، انها وجبة خفيفة يمكنك أن تشعر جيدة حول.

مع النوع المناسب من البروتين، يمكنك جعل اللبن دسم سميكة ودسم دون السعرات الحرارية والدهون الزائدة.

لأولئك الذين يتطلعون إلى خفض السكر والسعرات الحرارية، وصفة محلية الصنع سهلة يمكن تعديلها لمبادلة بسيطة مثل استخدام الحليب غير الدسم أو الحليب البديل مثل اللوز أو فول الصويا. مبادلة الشوكولاته الحليب خارج مع الشوكولاته الداكنة أقل الدسم ومن ثم إضافة ستيفيا بشكل منفصل لتذوق. هل يمكن أن تحاول استخدام اثنين من الحانات من الشوكولاته القائمة على ستيفيا مثل تلك من حلويات ليلي بدلا من الشوكولاته الداكنة غير المحلى ومسحوق ستيفيا.

تطور إضافي غير طبيعي على النمل. وصفة مجاملة من أليسا رومسي، أردي، كسس، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية - أليسارومسي. كوم

نوتيلا فان؟ نحن كذلك. باستخدام هذا الانتشار اللذيذ يتخطى الحاجة إلى استخدام الملح والسكر أو الشوكولاته المضافة كما بنيت نكهة في انتشار. قم بتدليك هذه الشوكولاته الساخنة من البندق والشوكولاته الساخنة مع قشدة ورذاذ من نوتيلا أو يرش القرفة المطحونة على القمة.

هذه الوصفة الحلو والمالحة والجوزية تحتوي على زبدة الفول السوداني والفستق المحمص . بالإضافة إلى توفير البروتين النباتي، والفستق والفول السوداني توفر كميات ملحوظة من فيتوستيرولس، التي تلعب دورا في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مصاصة فريدة من نوعها حلوة ومالحة.

يجمع هذا الطبق من الحبوب الجوز والتوت ولبن الصويا والكينوا، وجبة افطار.

كرات الطاقة هذه هي الوجبات السريعة التي يمكن أن تفعل مزدوجة واجب كما يعامل مغذية لتلبية الأسنان الحلو مع المناقير الكاكاو، الفول السوداني والتواريخ! (فوتو: جاكي نيوجنت)

الجديد "إيت" الغذاء، بذور شيا يعطي هذا الكينوا الإفطار أضاف أزمة والبروتين.

تضيء فطيرة الراعي الكلاسيكي عن طريق مبادلة البطاطا المهروسة لجزر الجزر الأبيض الكريمي. النبيذ الأحمر وصلصة الطماطم والخضار سوتيد والأعشاب الطازجة توفر عميقة، نكهة غنية دون كل من الدهون الزائدة.

كان الحب في لدغة الأولى للتغذية ستيفاني بيدرسن وهذه السلطة سلطة! ودقوو]؛ أنا ذاقت أولا نسخة من هذا في منزل أختي في القانون، ولا يمكن أن تتوقف عن تناوله! كانت تجربتي الأولى مع كالي الخام، وكنت مدمن مخدرات، & رديقو؛ كما تقول. وتقول بيدرسن إن هناك خدمة واحدة فقط تقدم حوالي 8 غرامات من البروتين، وأطنان من ألياف ملء البطن، و 420 في المئة من فيتامين A اليومي، و 275 في المئة من فيتامين سي اليومي، وضربة من مضادات الأكسدة القوية. بالإضافة إلى ذلك، هذه السلطة هي فائقة تنوعا، إضافة حفنة من الزبيب أو بذور ا

تذكر فقط قراءة الملصق واختيار حساء الصوديوم المنخفض لهذه الوجبات الخفيفة.

هذا الإفطار الحلو بارفيت هو وجبة كاملة من الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.