خطة تخفيض الوزن العدوانية

خطة فقدان الوزن العدوانية يتضمن كل من برنامج ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وخطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية. في الأساس، إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، فسوف تفقد الوزن. من خلال الجمع بين 300 دقيقة في الأسبوع من ممارسة معتدلة إلى عالية الكثافة مع اتباع نظام غذائي صحي، منخفض السعرات الحرارية، والدهون قليلة الدهون، يمكنك تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن الخاص بك دون تعريض صحتك للخطر.

فيديو اليوم

قطع السعرات الحرارية

جسمك يخزن حوالي رطل من الدهون لكل 3، 500 فائض من السعرات الحرارية التي تأكلها. على العكس، وقطع 3، 500 سعرة حرارية سوف يؤدي إلى فقدان هذا الجنيه. طرح 500 سعرة حرارية في اليوم يمنحك متوسط ​​فقدان الوزن من حوالي رطل في الأسبوع، حتى لو لم تفعل أي ممارسة إضافية. مضاعفة هذا الرقم والحلاقة 1، 000 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن تضاعف هذا الرقم إلى اثنين جنيه في الأسبوع - آمنة، ولكن فقدان الوزن أكثر سرعة. تحدث إلى طبيبك واحتفظ بالسعرات الحرارية فوق 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، والحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية التي توصي بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

إضافة التغذية

لأن الأطعمة التي تحتوي على محتويات متغيرة من السعرات الحرارية، فإن ما تأكله على خطتك المقيدة السعرات الحرارية قد يكون له علاقة كبيرة برضائك. عند إضافة منخفضة السعرات الحرارية، والأطعمة ذات الحجم الكبير لوجبات الطعام الخاصة بك، يشعر معدتك الكامل ويساعدك على مقاومة الرغبة في وجبة خفيفة. سوف تحصل أيضا على الألياف والفيتامينات والمعادن إضافية مع إضافة ضخمة، ولكن منخفضة السعرات الحرارية، والأطعمة مثل السلطات والخضار على البخار والفواكه. يتطلب جسمك جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة - الدهون والكربوهيدرات والبروتينات - للحصول على الصحة المثلى، ولكن عند تناول المزيد من الكربوهيدرات في شكل الخضروات الورقية والألياف الغنية بالحبوب الكاملة، ستحصل على قيمة غذائية أكثر لكالوري السعرات الحرارية المصروفات. اختيار الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات في كثير من الأحيان أكثر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وسوف الميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك تمتد أكثر من ذلك.

زيادة التمارين

الجانب الآخر من معادلة فقدان الوزن من السعرات الحرارية هو الإنفاق على السعرات الحرارية. زيادة التمرين يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وليس فقط لمدة التمرين الخاص بك، ولكن أيضا لمدة ساعة أو أكثر بعد الراحة. بناء العضلات يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الدهون لأن العضلات هي أكثر مكلفة الأيض لجسمك للحفاظ على. العضلات الإضافية تحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى عندما كنت في الراحة. التمرين يسخن معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ويساهم في برنامج أكثر فعالية لانقاص الوزن.

أنشطة غير النشاط توليد الحرارة

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الحصول على ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع، ولكن يمكنك الحصول على هذه العملية في كتل أصغر إذا كان فاصل نصف ساعة دون انقطاع نادرا ما يأتي في طريقك.غير ممارسة النشاط توليد الحرارة، أو نيت، يشير إلى كل عمل جسمك التهم كما ممارسة، مثل التسوق، والمشي الكلب أو تسلق رحلة الدرج. وكلما زادت نيت الخاص بك، وممارسة أكثر عموما ستحصل، وأكبر يصبح العجز السعرات الحرارية الخاصة بك. الحصول على عادة المشي أو ركوب الدراجات بدلا من القيادة إلى الأماكن القريبة لحرق المزيد من السعرات الحرارية عبر نيت.

اعتبارات

دائما التحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة النظام. برنامج عدواني مفرط دون إعداد مناسب يمكن أن يؤدي إلى إصابات ذات الصلة ممارسة أو نقص التغذية. وينبغي أن يكون لهذه التغييرات الكاسحة رقابة طبية. قد يكون طبيبك أيضا قادرا على تقديم المشورة لكم حول التمارين وخطط النظام الغذائي التي تناسب الاحتياجات المحددة الخاصة بك أفضل.