حليب اللوز مقابل الحليب الخالي من الدسم
جدول المحتويات:
يمكن تسويق حليب اللوز كبديل لحليب الألبان، ولكنه ليس مكافئا غذائيا تماما. عندما تحاول فقدان الوزن، فإن حليب اللوز والحليب الخالي من الدسم لهما مزايا مميزة. الحليب اللوز هو أقل في السعرات الحرارية، مما يجعل من الأسهل لتناسب نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية، ولكن الحليب يحتوي على المزيد من حرق السعرات الحرارية البروتين والمزيد من الأدلة التي تربط ذلك إلى فقدان الدهون. الذهاب مع الأذواق الشخصية واختيار واحد أن يساعدك على التمتع بنظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.
>فيديو اليوم
فقدان الوزن 101
بغض النظر عن الأطعمة والمشروبات التي تشكل النظام الغذائي الخاص بك، سوف تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما كنت تأكل، لذلك جسمك وسوف تبدأ في حرق الدهون لإغلاق الفجوة السعرات الحرارية. آمنة، وفقدان الوزن المستدام ينطوي على فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع، وهو ما يعني حرق ما بين 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأكل يوميا.
الحليب اللوز والحليب الخالي من الدسم حصة عيب واحد لفقدان الوزن: فهي مصدر من السعرات الحرارية السائلة. السوائل لا تساعد بشكل عام على الشعور الكامل، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، لذلك كنت تستهلك السعرات الحرارية دون الحصول على الشعور "الكامل" المناسب للذهاب معهم. حاول الحصول على معظم السعرات الحرارية السائلة من السوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل الماء، وشرب مصادر من السعرات الحرارية السائلة في الاعتدال.
>حليب اللوز مزايا
في حين أن حليب اللوز لا يحتوي على السعرات الحرارية، فإنه أقل في السعرات الحرارية من الحليب الخالي من الدسم، مما يعطيها ميزة لفقدان الوزن. كوب من الحليب اللوز غير المحلى لديها 39 سعرة حرارية فقط، مقارنة مع 91 سعرة حرارية في كوب من الحليب الخالي من الدسم. إذا كنت تشرب كوب من الحليب كل يوم، وتحول إلى حليب اللوز غير المحلى، وكنت قد حفظ ما يقرب من 19000 سعرة حرارية على مدار السنة. هذا هو ما يعادل أكثر من 5 رطلا من الدهون كنت تخسر، دون إجراء أي تعديلات أخرى على السعرات الحرارية أو النظام الغذائي الخاص بك.
ومع ذلك، فإن حليب اللوز المحلى أعلى بكثير من السعرات الحرارية، لذلك لن يقدموا نفس الفوائد على فقدان الوزن على الحليب الخالي من الدسم. فعلى سبيل المثال، يحتوي كوب من حليب اللوز الفانيليا المحلى على 91 سعرة حرارية - وهو نفس السعر الذي يقدمه الحليب الخالي من الدسم.
فوائد الحليب الخالي من الدسم
الحليب الخالي من الدسم لديه ميزة فقدان الوزن على حليب اللوز عندما يتعلق الأمر بالبروتين. و 1 كوب خدمة 9 غرامات من البروتين، في حين أن حليب اللوز لديها أقل من 2 غرام من البروتين لكل كوب. هضم البروتين ببطء، ويستغرق الكثير من الطاقة لكسر - ظاهرة تسمى تأثير الحرارية العالية. بسبب ارتفاع محتوى البروتين، جسمك في الواقع يحرق المزيد من السعرات الحرارية هضم الحليب من حليب اللوز.
هناك أيضا بعض الأدلة التي تربط بين استهلاك الألبان وفقدان الدهون. دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2015 نظرت في نتائج العديد من الدراسات السابقة لتحديد ما إذا كان هناك أي اتصال بين تناول الألبان ووزن الجسم.بعد دراسة نتائج 41 دراسة، وجد الباحثون أنه في حين أن ديتر الذين تناولوا ثلاث حصص يوم من الألبان لم تفقد الوزن، وأنها لم تفقد الدهون في الجسم. اعتبارا من أكتوبر 2015، لا يوجد دليل علمي يربط الحليب اللوز لفقدان الوزن أو فقدان الدهون.
توصيات ونصائح تناول
الحليب الخالي من الدسم وحليب اللوز يمكن أن يتناسب مع نظام غذائي لانقاص الوزن، طالما أنك لا تزال تحصل على معظم السوائل من الماء. كل من المشروبات في مجموعة الألبان الغذائية تحت أوسدا تشوكميبلات المبادئ التوجيهية، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية 3 أكواب من منتجات الألبان كل يوم.
عندما تتسوق لحليب اللوز غير المحلى، ابحث عن أصناف محصنة بالكالسيوم - يوفر الحليب الخالي من الدسم ما يقرب من ثلث الكالسيوم اليومي لكل وجبة، لذلك إذا كنت تحل محله مع حليب اللوز، ليرة لبنانية تريد مجموعة متنوعة لديها مستوى الكالسيوم مماثلة. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من النكهة في حليب اللوز الخاص بك، وجعل اللوز المثلج الخالية من السكر "تشاي لاتيه" عن طريق حصر كيس من شاي تشاي في كوب من حليب اللوز في الثلاجة بين عشية وضحاها، أو مزيج مستخلص الفانيليا في حليب اللوز للفانيليا -تناول المشروبات.
