الابتنائية حمية مقابل كارب الدراجات

من الناحية النظرية، يساعد النظام الغذائي المنشطة على بناء العضلات والحفاظ عليها من خلال دعم إنتاج واستخدام الهرمونات المنشطة: التستوستيرون والأنسولين والنمو البشري الهرمون. يشير كارب الدراجات إلى استراتيجية النظام الغذائي تهدف إلى تحميل الكربوهيدرات للتدريب وتقييد الكربوهيدرات للحد من الدهون في الجسم. وهدف واضعو هذه الوجبات الغذائية إلى كمال الأجسام. كما هو الحال مع أي نظام غذائي، والتحدث مع طبيبك قبل محاولة النظام الغذائي المنشطة أو الكربوهيدرات الدراجات.

<>>

فيديو اليوم

كمال الاجسام والحمية

كمال اجسام تحتاج لبناء كتلة العضلات ثم تصبح "قطع" - تحقيق مستوى منخفض على نحو غير عادي من الدهون في الجسم - لإظهار عضلاتهم للمنافسة. الحمية المعدة ل كمال الاجسام ليست عموما مناسبة بشكل جيد للشخص العادي. رافعات رفع الاثقال لديها احتياجات أعلى من السعرات الحرارية والبروتين. شخص مع انخفاض كتلة العضلات وانخفاض مستويات النشاط البدني لا يحتاج إلى كمية من البروتين المقترحة في هذه الوجبات الغذائية. الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة، حتى عندما تأتي من مصادر الغذاء عالية الجودة مثل البروتين الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، والدهون.

>

حمية الابتنائية

"حمية المنشطة" من قبل الدكتور ماورو دي باسكوال يدعو إلى تناول نسبة عالية من الدهون 55 إلى 60 في المئة و 30 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين مع 30 غراما أو أقل من الكربوهيدرات يوميا. عطلات نهاية الأسبوع لديها كمية عالية من الكربوهيدرات. ويهدف النظام الغذائي المنشطة باعتبارها حمية بناء العضلات. في النظام الغذائي الأيضي دي باسكوال تحديثها، يمكنك الذهاب منخفضة تصل إلى 30 في المئة من الدهون - تمشيا مع المبادئ التوجيهية العامة لتناول الطعام الصحي. دي باسكوال يعزز وجباته الغذائية كبديل لاستخدام المنشطات. النظرية هي أن مستويات الدهون أعلى تساعد على دعم الهرمونات الابتنائية وتقليل خطر فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي، ولكن سيكون من السهل أن تستهلك كميات عالية بشكل مفرط من الدهون المشبعة غير صحية على هذا النظام الغذائي.

كارب الدراجات

"كارب الدراجات النظام الغذائي" من قبل رومان مالكوف، M. D. المناوبين بين انخفاض الكربوهيدرات وأيام الكربوهيدرات العادية. مالكوف يشجع تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض، واستراتيجية أكثر توازنا من البروتين الثقيل والدهون عالية الدهون المنشطة. مستويات الكربوهيدرات لا تذهب عالية مثل عطلة نهاية الأسبوع الكربوهيدرات على النظام الغذائي المنشطة، وأنها ليست عالية كما في الدهون كما النظام الغذائي المنشطة الأصلي. نظرية وراء كارب الدراجات هو أن تغيير كمية الكربوهيدرات التي تستهلك يمكن أن تدعم التدريبات الخاصة بك وتساعد على تقليل الدهون في الجسم. النظرية وراء انخفاض أيام الكربوهيدرات هو زيادة حرق الدهون، وهو نفس المبدأ وراء غيرها من وجبات الكربوهيدرات خفضت. والفكرة هي أنه مع كارب الدراجات ديتر يمكن تجنب انخفاض الطاقة والحرمان من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المستمر بالتناوب مع أيام الكربوهيدرات العادية لتغذية التدريبات وتساعد على منع الهضاب في عملية فقدان الدهون.

الفوائد والمخاطر المحتملة

وفقا للباحثين من جامعة فلوريدا الذين نشروا نتائجهم في شباط / فبراير 2006 "المجلة الأمريكية"، فإن مستويات أعلى قليلا من البروتين وانخفاض مستويات الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى تحسين تكوين الجسم لدى الشباب الأصحاء من التغذية السريرية. " وشملت الدراسة صحية، والشباب.

مستويات أكثر تقييدا ​​من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ركوب الدراجات الكربوهيدرات مقارنة مع النظام الغذائي المنشطة صعبة لكثير من الناس لإدارة، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الطاقة. استهلاك مستويات منخفضة جدا من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى التهيج وضعف التركيز. على الرغم من أن هذه الوجبات الغذائية قد اكتسبت أتباعا في عموم السكان، فإنها قد يكون لها مخاطر إذا ما شاركت في ما بعد الاستخدام على المدى القصير، وربما تكون غير مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم مستوى رياضي من العضلات أو النشاط البدني. توجد اختلافات في دورة الكربوهيدرات، وليس كل منها ينطوي على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات.