فقر الدم وكيف يؤثر على الجري
جدول المحتويات:
يساعدك على حرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. انها النشاط الذي يتطلب الحفاظ على مستوى عال من التحمل لفترة طويلة من الزمن. كما أنه يضعك في خطر أكبر لتطور فقر الدم. فقر الدم يمكن أن تبقي لكم من الذهاب على مسافة كاملة في نظام التشغيل الخاص بك، ولكن يمكنك التوقف عن ذلك في مساراتها قبل أن تبدأ تؤثر على أدائك.
فيديو اليوم
أهمية
->
فقر الدم هو الشرط الذي ينتج عن عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء في الدم. خلايا الدم الحمراء تحتوي على بروتين دم يسمى الهيموجلوبين - اللون الأحمر الغني من الدم يأتي من الهيموغلوبين. يحتوي الهيموجلوبين على الحديد، الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة، مما يجعلها معدنية أساسية لكل من المتسابقين وغير المتسابقين. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو النوع الأكثر شيوعا بين المتسابقين، ولكن عداء قد يعاني أيضا من فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين إذا لم يأكل نظام غذائي متوازن غذائيا.
المخاطر
إذا كنت عداء، فأنت في خطر أكبر لفقر الدم. الإناث واليافعين على التحمل المراهقين هم أكثر عرضة لفقر الدم. العدائين العمل حتى عرق جيد، ويمكنك أن تفقد الحديد من خلال العرق الخاص بك. ويمكن أيضا أن تفقد الدم في البول، وخفض مستويات الحديد. العدائين أيضا قد تأخذ الأسبرين أو العقاقير المضادة للالتهابات لتخفيف وجع العضلات بعد تشغيل قوي، وهذه الأدوية تقلل من امتصاص الحديد في الجسم.
تأثيرات
->
تعتمد قدرتك على التشغيل في ذروتك بشكل كبير على قدرة الجسم على نقل الأكسجين. نقص في خلايا الدم في جسمك يعادل نقص الأكسجين يحتاج الجسم لتلبية الطلب المتزايد عند تشغيل. الأعراض المبكرة لفقر الدم هي التعب وانخفاض الطاقة. قد يصبح من الصعب تشغيل بسرعة أو بقدر ما يمكن عادة، أو يمكن أن تجد نفسك يجري الخروج من التنفس في وقت أقرب بكثير من المعتاد. كما تقدم الحالة، قد تواجه الصداع، والدوخة، وعدم انتظام ضربات القلب، والأيدي الباردة والقدمين أو ألم في الصدر. قد لا يعاني بعض الأشخاص من أي أعراض ولا يدركون أنهم يعانون من فقر الدم حتى يتم إجراء فحص دم روتيني أو التبرع بالدم.
توصية
->
تناول نظام غذائي متوازن غذائيا يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد واللحوم الحمراء والعدس والفاصوليا والفواكه المجففة مثل الزبيب والبرقوق ، والحبوب المدعمة بالحديد والحبوب. بما في ذلك الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامين C مثل الحمضيات في النظام الغذائي الخاص بك سوف تساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.العفص في القهوة والشاي يمنع امتصاص الحديد، لذلك قد ترغب في تجنب وجود كوب مع وجبات الطعام الخاصة بك. المكملات الحديد لا ينبغي أن يكون ضروريا إذا كنت تأكل نظام غذائي متوازن، ولكن إذا قررت أن تأخذ منهم، تحقق مع الطبيب أولا.
