هل هناك أطعمة جيدة لاستعادة الحمى؟

كنت تعتمد على أوتار الركبة الخاصة بك - العضلات على الجزء الخلفي من ساقك العليا - عند الانخراط في الأنشطة التي تتطلب توقف مفاجئ أو يبدأ. وهذا يشمل كرة القدم، وكرة السلة، وكرة القدم أو التنس. إذا كنت سحب عضلة اوتار الركبة أو مجرد إرهاق لهم خلال جلسة التمرين، والشفاء الخاص بك يتطلب أكثر من مجرد الجليد والراحة. يجب عليك أيضا دمج العناصر الغذائية الحيوية، مثل البروتين والكربوهيدرات، للانتعاش. دائما التحدث مع الطبيب المعالج، ومع ذلك، قبل البدء في برنامج غذائي جديد.

فيديو لليوم

الكربوهيدرات

عند إصابتك بالتمزق من خلال ممارسة الرياضة، يحتاج جسمك الكثير من الطاقة للتعافي وبدء عملية إعادة البناء. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك لأن جسمك يكسرها إلى الجلوكوز، وهو شكل طاقة سريع المفعول. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أجل الطاقة الذرة والخبز والأرز. استهلاك الأطعمة عالية الكربوهيدرات يمكن أن توفر لاسترداد الخاص بك. في المستقبل، قد ترغب في تناول الطعام لهم قبل ممارسة لذلك سيكون لديك الكثير من الطاقة لوقود العضلات ومنع الإصابة.

بروتين و ليوسين

عندما تقوم بإفراط أو إصابة عضلات الرباط العضلي، يتم دموع صغيرة في ألياف بروتين عضلاتك مثل المفقودين القوباء المنطقية من السقف. تماما مثل كنت إصلاح سقف، يجب أن تستهلك البروتين لملء هذه الثغرات وتعزيز فترة الانتعاش الخاص بك. ومن الأمثلة على مصادر البروتين الجيدة بعد التمرين أو الإصابة إصابة تشمل الدجاج المشوي والديك الرومي والمكسرات والبقوليات ومساحيق البروتين، مثل بروتين مصل اللبن. دون وجود ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، جسمك لا يمكن إصلاح العضلات المصابة. ليوسين هو حمض أميني، وهو لبنة بناء من البروتين. في حين أن معظم مصادر البروتين سوف تساعد على تعزيز الانتعاش العضلات، ويعتبر ليوسين مفيدة بشكل خاص عندما يقترن مع الكربوهيدرات، وفقا للدكتور غابي ميركين.

الأطعمة مع الفيتامينات B- المعقدة

يجب عليك أيضا تحميل على الفيتامينات B- المعقدة عندما كنت التعافي من إصابة في العضلات. جسمك يعتمد على هذه العناصر الغذائية لمساعدتك على معالجة البروتين - امتصاص والأيض الأحماض الأمينية بحيث يمكن استخدامها لإعادة بناء الأنسجة العضلية التالفة. فيتامين B-6 - المغذيات الموجودة في اللحوم والحبوب الكاملة والخضر الورقية - يلعب دورا هاما بشكل خاص في عملية التمثيل الغذائي للبروتين. فولاتي، والتي يمكنك أن تجد في اللحوم الجهاز، الخضر الورقية والعدس، يساعدك أيضا على معالجة البروتين وتلعب دورا هاما في نمو الأنسجة الجديدة.

المقاتلين الالتهاب

الجزء النهائي من العضلات الانتعاش العضلات اللغز هو الغذاء لمحاربة الالتهاب. عند إصابة أو إرهاق أوتار الركبة، والعضلات والأنسجة المحيطة بها يمكن أن تصبح غضب وملتهبة - تورم، مؤلمة، الساخنة لمسة والأحمر.مع الوقت وتناول مسكنات التهاب التغذية، يمكنك أن تساعد على التقليل من هذه الأعراض غير مريحة. وهذا يشمل تناول الفواكه والخضروات الملونة، مثل الجزر والسبانخ والفراولة والتوت. دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد على الحد من التهاب في اوتار الركبة لتحقيق الانتعاش الأمثل. الأحماض الدهنية أوميغا 3، والدهون الصحية الموجودة في الأسماك والجوز وكتان الكتان، وأيضا مكافحة الالتهاب لتعزيز الانتعاش.