هل أنت فقط حنين الخضروات أثناء الحمل؟

إذا واجهت الرغبة الشديدة في الطعام خلال الحمل، كنت تناسب مع حوالي نصف جميع النساء الحوامل، تقارير جوديث براون، مؤلف "ما لتناول الطعام قبل وأثناء وبعد الحمل". العديد من النساء يتوقون الحلويات غير الصحية والوجبات الخفيفة المالحة، ولكن الآخرين قد نتوق الخضار والفواكه الصحية إذا كنت تحضر الخضر فقط أثناء الحمل، فتغذى على ذلك، ولكن حاول أن تشمل أطعمة صحية إضافية لضمان اتباع نظام غذائي متوازن.

فيديو اليوم

حول الرغبة الشديدة

على الرغم من أن العديد من الباحثين قد استكشفوا الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحمل، لا أحد يعرف على وجه اليقين سبب حدوثها، وقد يكون ذلك نتيجة للهرمونات التي تكون خارجة عن الإكراه، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويمكن أن تؤثر الهرمونات على الطريقة التي يفسر بها جسدك والأذواق، والرائحة، والملمس، ويمكن أن تكون الرغبة الشديدة أيضا طريقة لجسمك كيتس ما يحتاجه. قد تشتهي الوجبات الخفيفة المالحة لأن زيادة حجم الدم يزيد من حاجتك للصوديوم، على سبيل المثال. إذا كنت تتوق إلى الخضراوات، قد يكون طريق جسمك لطلب المزيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C، K أو A أو حتى حمض الفوليك.

التغذية

يجب أن لا تكون الخضروات حنينة مدعاة للقلق. الخضروات عموما منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في محتوى المياه، والتي يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجات السوائل الخاصة بك. الخضروات يمكن أن تساعد أيضا مع الإمساك المرتبطة بالحمل من خلال توفير لكم مع كميات كافية من الألياف. الخضروات الورقية يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات الخاصة بك لفيتامين K، A وفولات. الخضروات البرتقال توفر لك مع فيتامين (أ) ومضادات الأكسدة بيتا كاروتين. الخضر الورقية، وخصوصا عندما تؤكل مع فيتامين C، ويمكن أيضا أن تساعدك على تلبية احتياجات الحديد الخاصة بك، والتي تزيد خلال فترة الحمل.

حمية متوازنة

الانغماس في الرغبة النباتية يمكن أن يكون صحي، ولكن بذل جهد لمواصلة تناول نظام غذائي متوازن. الذهاب لمجموعة متنوعة من الخضار - بما في ذلك الأرجواني والأخضر والبرتقالي والأصفر أصناف لضمان حصولك على مجموعة واسعة من المواد الغذائية. وتشمل الخضار مثل الفول، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، لمساعدتك على الحصول على ما يكفي من البروتين. الخضروات الورقية توفر بعض الكالسيوم، ولكن في محاولة لتشمل منتجات الألبان وكذلك لمساعدتك على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على عظام صحية. الحبوب، وخاصة الأصناف المخصبة، هي مصدر لبعض الفيتامينات B التي تسهم أيضا في صحة طفلك وطفلك.

اعتبارات

عندما كنت حاملا، كنت عرضة لنوبات الانتفاخ والغاز. إذا كنت زيادة كبيرة في كمية الخضروات بسبب الرغبة الشديدة، قد تواجه المزيد من الغاز بسبب الألياف وبعض السكريات. قد تكون كل ما تريد أن تأكل، ولكن في محاولة لإضافة حصص أكبر في النظام الغذائي الخاص بك ببطء حتى جسمك يمكن ضبط.