ومتوسط ​​زيادة الوزن مع الكرياتين

الكرياتين هو المكملات الغذائية تعزيزها لتعزيز الأداء الرياضي. انها متاحة عادة في شكل مونوهيدرات الكرياتين. خلال ممارسة عالية الكثافة، ومدة قصيرة، يتم تحويل الكرياتين - لبنة البروتين - إلى مصدر رئيسي للوقود للجسم. وتشير البيانات الأولية إلى أن الكرياتين قد يعزز القوة ويقلل من التعب ويزيد كتلة العضلات، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. أخذ الكرياتين قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها، بما في ذلك زيادة الوزن.

فيديو اليوم

تأثير جانبي مشترك

زيادة الوزن هي التأثير الجانبي الأكثر شيوعا، وفقا لجامعة كوينبياك. الكرياتين يزيد من كمية المياه المخزنة في العضلات، مما يسبب الجسم للاحتفاظ المزيد من المياه. في المتوسط، قد تواجه زيادة الوزن من 1 إلى 3 جنيه خلال الأسبوع الأول من الاستخدام، وفقا لجامعة كوينيبيك. نضع في اعتبارنا، كتلة أكثر الهزيل لديك، والمزيد من المياه قد تحتفظ، لذلك قد كسب أكثر من المتوسط.

Nonbloat شكل من أشكال الكرياتين

الكرياتين إيثيل استر هو شكل من أشكال الكرياتين تسويقها باسم "nonbloating،" مع الشركات المصنعة تدعي أنها لن تسبب زيادة الوزن. في حين أن هذا قد يكون صحيحا، سي قد لا تكون فعالة مثل مونوهيدرات الكرياتين. وخلص مؤلفو دراسة نشرت في فبراير 2009 إلى أن سي لم يكن فعالا كما مونوهيدرات الكرياتين في تحسين القوة والكتلة العضلية والسلطة وتكوين الجسم بشكل عام. ونشرت الدراسة في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية".

جرعات أقل قد تتعاطى زيادة الوزن

إذا وجدت أن وزن الماء مشكلة، فكر في خفض جرعتك إلى أقل جرعة فعالة. الجرعة النموذجية للكرياتين حوالي 5 غرامات في اليوم الواحد. ومع ذلك، تشير البحوث إلى البقاء على الطرف الأدنى يمنع زيادة الوزن المياه، وفقا لدراسة نشرت في عدد أبريل 2011 من مجلة "التغذية". ووجدت الدراسة جرعة من 2. 3 غرام يوميا لتكون فعالة في الحد من التعب أثناء ممارسة عالية الكثافة دون التسبب في زيادة الوزن المياه.

سلامة الكرياتين

من الأهمية بمكان أن تشرب الكثير من السوائل أثناء تناول الكرياتين، لأنها قد تزيد من خطر الجفاف. أخذ الكرياتين قد يسبب غيرها من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها مثل اضطراب في المعدة، وتشنجات العضلات والدوار والإسهال. قد تحتاج إلى تجنب الكرياتين إذا كان لديك أمراض الكلى أو الكبد. أخذ الكرياتين مع الكافيين أو مدرات البول قد يزيد من خطر الجفاف.