ب- الفيتامينات المعقدة والحمل

هناك ثمانية فيتامينات ب، غالبا ما يشار إليها بالفيتامينات B- المعقدة. هذه العناصر الغذائية الهامة تساعد الجسم تحويل الغذاء إلى طاقة، بالإضافة إلى أداء وظائف هامة أخرى مثل المساعدة في تشكيل خلايا الدم الحمراء. ومن المهم بالنسبة للنساء الحوامل الحصول على التغذية الكافية، والفيتامينات B- معقدة، على وجه الخصوص، هي مهمة للنمو والتنمية السليمة من الأطفال الذين لم يولدوا بعد.

>

فيديو اليوم

B-1 و B-2

الثيامين، المعروف أيضا باسم فيتامين ب -1، أمر حيوي لنمو الدماغ للأطفال، وظيفة طبيعية من العضلات والجهاز العصبي والقلب، وفقا لموقع بيبي سنتر على الانترنت. النساء الحوامل تتطلب حوالي 1. 4 ملليغرام من الثيامين يوميا. الريبوفلافين، ويشار إليها أحيانا باسم فيتامين B-2، مهم للبشرة صحية والنمو ورؤية جيدة. الثيامين هو أيضا حيوية لتطوير العضلات والعصبية والعظام من الأطفال. الجرعة الموصى بها من الريبوفلافين هي 1. 4 ملليغرام يوميا للنساء الحوامل.

B-3 و B-5

يساعد النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين ب 3، على إنتاج الهرمونات المتعلقة بالجنس، ومن المهم تداولها. النساء الحوامل لديهم متطلبات متزايدة للنياسين، مع بدل اليومية الموصى بها من 18 ملليغرام. حمض البانتوثنيك، أو فيتامين ب-5، هو عنصر غذائي ضروري في إنتاج الهرمونات والكوليسترول. كما أنه مطلوب لاستقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. النساء الحوامل تتطلب 6 ملليغرام من حمض البانتوثنيك يوميا.

B-6 و B-7

بيريدوكسين، المعروف أكثر باسم فيتامين B-6، يساعد الجسم على جعل العديد من الناقلات العصبية، وهو مطلوب للتطور الطبيعي وظيفة الدماغ. بيريدوكسين قد يكون مفيدا بشكل خاص للنساء الحوامل، كما أظهرت بعض الأبحاث أن جرعة يومية من 30 ملليغرام يمكن أن تساعد في الحد من مرض الصباح، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. البيوتين، أو فيتامين ب 7، وغالبا ما تستخدم لعلاج تساقط الشعر، والأظافر هش والطفح الجلدي في الرضع. وفقا ل مدلينبلوس، يمكن أن تصبح النساء الحوامل نقص في البيوتين. يجب أن تستهلك النساء الحوامل 30 ميكروغرام من البيوتين يوميا.

B-9 و B-12

من بين جميع الفيتامينات B- المعقدة، حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم فيتامين B-9، يلعب أهم دور في النساء الحوامل. عندما يكون حمض الفوليك ناقصا، يمكن أن تحدث عيوب خلقية، حتى في وقت مبكر من الأسابيع القليلة الأولى من الحمل. ولمنع أي قصور، يجب على كل النساء، سواء كن يحاولن الحمل أم لا، أن يستهلكن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. فيتامين B-12، وهو مطلوب لتخليق الحمض النووي وتشكيل خلايا الدم الحمراء المناسبة، يعبر المشيمة خلال فترة الحمل. لأن B-12 موجود في عدد قليل جدا من مصادر الغذاء النباتي، توصي جمعية ديتيتيك الأمريكية فيتامين B-12 التكميلي للنساء الحوامل الذين هم من النباتيين.وبالنسبة للنساء الحوامل، فإن العلاوة الغذائية الموصى بها لفيتامين ب - 12 هي 2. 6 ميكروغرامات.

اعتبارات أخرى

من المهم أن نتذكر أن جميع الفيتامينات B- المعقدة قابلة للذوبان في الماء، وهذا يعني أنها يجب أن تستهلك كل يوم لأن الجسم لا يمكن تخزينها. وتشمل مصادر جيدة من الفيتامينات B البروتينات، مثل الأسماك والبيض واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان، وكذلك الخضراوات الورقية والبقوليات. بالنسبة للنساء الحوامل الذين قد يفتقرون إلى الفيتامينات B- المعقدة في النظام الغذائي، والفيتامينات التكميلية B- المعقدة، والتي تشمل جميع الفيتامينات B، ويمكن شراؤها.