مبتدئ الوزن مقعد تجريب

الوزن مقعد هو أداة مثالية للمبتدئين الوزن رافع للاستخدام. معظم مقاعد يمكن تعديلها للارتفاع والانحدار للتكيف مع المستخدم وتمارين مختلفة، وأنها توفر للمستخدم مع الاستقرار اللازمة للعمل على الأحمال الثقيلة.

فيديو اليوم

وظيفة

والغرض من التدريبات مقاعد البدلاء الوزن هو تطوير القوة العضلية وتضخم (النمو)، وخاصة بالنسبة للقوة الرياضيين وكمال الاجسام. يمكنك تنفيذ العديد من التمارين التقليدية مع الدمبل، مثل مكابس الصدر، البلوفرات، الصفوف ومكابس الكتف، دون الحاجة إلى القلق بشأن الحفاظ على التوازن. هذه البيئة مستقرة تسمح لك لرفع الكثير من الوزن لانتزاع تضخم.

أنواع

هناك نوعان رئيسيان من مقاعد الوزن: قابل للتعديل وغير قابل للتعديل. مقاعد غير قابلة للتعديل يمكن أن تكون إما شقة، انحدر أو انخفاض، في حين يمكن تعديل مقاعد قابلة للتعديل إلى أي زاوية بين 0 و 90 درجة. تميل المقاعد القابلة للتعديل إلى أن تكلف حوالي 9 إلى 10 مرات أكثر من الأنواع غير القابلة للتعديل، ولكن كلاهما يأخذ نفس المساحة. قبل شراء واحدة، تأكد من أنك سوف تستخدم المعدات على المدى الطويل.

مزايا

الوزن التدريبات مقاعد البدلاء، عندما تستخدم مع الدمبل أو الحديد، وتوفير التحفيز ممتازة لتضخم العضلات لأن العضلات عملت مع بعض درجة من العزلة. على عكس العمل مع آلات ممارسة، والتي لديها مجموعة محددة سلفا من الحركة ومسار الحركة، الوزن التدريبات مقاعد البدلاء تتطلب منك التحكم في زاوية واتجاه الحركة، مما يعزز مثبتات مشتركة أكثر من ذلك. أيضا، مقاعد الوزن شائعة جدا في الصالات الرياضية، حتى تتمكن من القيام بهذه التمارين في معظم أنحاء العالم.

العيوب

هناك عدد محدود فقط من التمارين التي يمكنك القيام بها مع التدريبات مقاعد البدلاء الوزن، والتي يمكن أن تؤدي إلى الهضاب والملل. معظم التمارين حيث كنت تكذب على ظهرك أو الجلوس مع دعم الظهر لا تعزز لك الجذع والعمود الفقري والوركين. أيضا، هذه التدريبات لا تدريب جسمك في أنماط حركة ثلاثية الأبعاد والقوة السفلية "والقوة (دوران، تغيير مستوى، المتفجرة قوة الجسم السفلي).

على الرغم من أن معظم المقاعد غير القابلة للتعديل لا تحتاج إلى صيانة متكررة، يجب فحص المقاعد القابلة للتعديل بشكل منتظم للتزييت في الرافعات والينابيع، ويمكن أن تكون مكلفة لإصلاحها إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك بنفسك.

إكسيرت إنزيت

يجب على المبتدئين الجمع بين أنواع أخرى من التمارين لتكملة التدريبات على مقاعد البدلاء. وتشمل هذه التدريبات على وزن الجسم (عمليات دفع، سحب، طعنات)، وتمارين الوزن الحرة الدائمة، وتمارين الكابلات وتدريب القوة (رمي الكرة الطبية). الجمع بين أساليب ممارسة مختلفة تقدم فوائد التدريب المختلفة في مختلف المواقف، والتي يمكن أن تساعدك على أداء أفضل في بعض الأنشطة الرياضية.