بداية المهارات على شريط أفقي في الجمباز

الشريط الأفقي، الذي يطلق عليه أيضا الشريط العالي، هو الحدث الأكثر إرضاءا للجماهير في الجمباز للرجال، وفقا للولايات المتحدة الجمباز. على الشريط الأفقي، يجب على الجمنازيوم إكمال بنجاح سلسلة من التقلبات، المنعطفات، الافراج عن التحركات وفشل بما في ذلك تقلب وهبوط مستمر. تحركات الافراج تنطوي على السماح للخروج من شريط والتقليب 12-15 قدما فوق شريط قبل الاستيلاء عليها مرة أخرى ومواصلة الروتين. قبل محاولة هذه المهارات المتقدمة، يجب على الجمنازيوم السيطرة على العناصر الأساسية اللازمة للعمل شريط أفقي.

فيديو اليوم

شريط الأفقي

الشريط الأفقي يبلغ طوله 9 أقدام، طوله 8 أقدام تقريبا و يزيد قطره عن بوصة واحدة. وهي مصنوعة من الخشب وتقف بشكل آمن مع مساعدة من أعمدة معدنية. معظم الجمباز استخدام الطباشير على أيديهم لمنع أنفسهم من الانزلاق قبالة شريط. كما يمكن ارتداؤها قبضة جلدية للمساعدة في يديك البقاء على شريط. شريط عالية هو واحد من ستة الأحداث التنظيمية في الجمباز تنافسية للرجال. تبدأ معظم الروتين الروتين العالي مع الجمباز معلقة من البار.

>

المصبوب اليدوي

تعلم أن يلقي على الوقوف على اليدين ضروري لأن العديد من المهارات الجمباز على شريط أفقي تبدأ من موقف الوقوف اليدوي. للقيام الوقوف على اليدين، وعقد نفسك حتى على شريط وهزيل إلى الأمام، على شريط قليلا. سوينغ ساقيك إلى الأمام للحصول على الزخم ثم يعود خلفك، وذلك باستخدام المعدة والذراع العضلات لترك ساقيك على رأسك في موقف اليدين. يجب أن يكون رأسك متوازيا مع أذنيك وعينيك تبحث في شريط أدناه.

سوينغ الطفل العملاق

يتم تنفيذ سوينغ العملاقة في جميع الإجراءات تقريبا شريط أفقي. من وضع الوقوف على اليدين، عليك أن تتأرجح تحت شريط، واستكمال دائرة كاملة وتنتهي في موقف الوقوف اليدوي نفسه. وهذا يأخذ الممارسة، ومهارة بار عالية بداية التي تساعدك على تعلم ما يسمى طفل سوينغ العملاقة أو ثلاثة أرجوحة العملاق سوينغ. يلقي في الوقوف على اليدين ثم السماح لجسمك أن يسقط عكس اتجاه عقارب الساعة بعيدا عن شريط بينما كنت عقد على. كما كنت سوينغ تحت شريط، ثني الخصر وجلب ساقيك على شريط. يجب أن تنتهي مع ذراعيك دعم لكم في وضع مستقيم، والوركين على شريط.

ذبابة

ذبابة هو مهارة البداية التي سوف يعلمك أساسيات تفكيك شريط أفقي. يمكنك يلقي على الوقوف على اليدين أو ببساطة تبدأ مع الوركين على شريط والذراعين دعم لك. دفع بعيدا أو تسقط عكس اتجاه عقارب الساعة من الوقوف على يدك والتأرجح مع الجسم على التوالي تحت شريط. كما تشعر جسمك تبدأ في التأرجح احتياطية، ترك من شريط وسحب الركبتين فوق رأسك حتى تفعل الوجه الخلفي قبالة شريط.ابحث عن الأرض كما كنت التقليب، حتى تتمكن من الهبوط بأمان على قدميك. دائما الأرض على حصيرة لينة.

اعتبارات السلامة

يجب أن يبدأ لاعب الجمنازيوم دائما مع مدرب أو مقرب قريب والكثير من الحصير تحت الحانة لضمان السلامة والإنزال لينة. لمنع الإصابات، لا تتحرك على التحركات المتوسطة والمتقدمة حتى تتقن الأساسيات. زيادة القوة في الجزء العلوي من الجسم والعضلات المعدة تساعدك أيضا على شريط أفقي.