مقعد الصحافة لإصلاح الكتفين المستديرين

تقريب الكتف هو شذوذ الموقف الذي يحدث عندما عضلات الكتف الخاص بك منحنى تدريجيا إلى الأمام في موقف مثقب. مقعد الضغط، بالإضافة إلى عمل الكمبيوتر والجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تسهم في حالة الكتف مدورة. للحصول على أفضل النتائج، تمتد الكتفين والعضلات جيدا بعد إجراء تمارين رفع الأثقال لمنع كتفيك من التقريب.

>

فيديو لليوم

تعريف

يحدث الكتف المدور عندما تصبح عضلات الكتف الأمامية ضيقة جدا، مما يؤدي إلى إضعاف عضلاتك الخلفية بمرور الوقت. هذا يسبب تهدئة دائمة التي يمكن أن تعطي الانطباع بالتميل أو التقبيل إلى الأمام كلما كنت جالسا أو الوقوف في وضع مريح. طريقة واحدة أساسية لتحديد ما إذا كان لديك أكتاف مدورة هو الوقوف أمام مرآة مع ذراعيك استرخاء من جانبكم. إذا واجهت النخيل الخاص بك وراءك، فإنه قد يشير إلى ضيق في عضلات الكتف الأمامي، مما يؤدي إلى الكتف مدورة.

>

مقاعد البدلاء الضغط والكتفين مدورة

عضلات الصدر الرئيسية الصدر هي واحدة من المجموعات العضلية الأولية تمارس خلال الصحافة مقاعد البدلاء. منذ عضلات الصدر ضيق هو سبب شائع للكتف مدورة، والضغط على مقاعد البدلاء وغيرها من تمارين الصدر الثقيلة قد يسبب أو تفاقم الكتف مدورة، ويلاحظ هروسكا عيادة الموقع. بالإضافة إلى ذلك، ضغط البدلاء أيضا نغمات الظهرية الظهرية والعضلات تحت الكتفين تقع في الظهر والكتف، على التوالي. طريقة واحدة لمنع ضيق في هذه العضلات الثلاثة هو أداء الكتف والصدر تمتد بعد جلسة ضغط مقاعد البدلاء. لا ينصح الضغط على مقاعد البدلاء كوسيلة لتحديد الكتفين مدورة.

اتصالات أخرى

عندما يقف الكتفين إلى الأمام، يتم تشجيع المفاصل والعظام الأخرى على التحرك معها. على سبيل المثال: ضيق لفترات طويلة من عضلات الكتف الأمامية يمكن أن يسبب حزام الكتف المطول، وهو الشرط الذي يدفع شفرات الكتف إلى الأمام. بالإضافة إلى ذلك، بعض الحالات الكتف مدورة سببها حالة شوكي شديد يسمى الحداب، والذي يتجلى في تقوس أو تقريب الظهر. وبما أن الحداب يحدث في كثير من الأحيان بسبب ظروف تدهور العظام مثل الأمراض التنكسية وهشاشة العظام و الانزلاق الفقاري، فإن التمارين الحاملة للوزن مثل الضغط على مقاعد البدلاء قد تشكل خطرا على جسمك. تحدث دائما إلى الطبيب قبل الانخراط في أي ممارسة تدريب القوة إذا كنت تعاني من حداب.

ما يجب القيام به

طريقة أخرى لمساعدة حالة الكتف مدورة الخاص بك هو تعزيز العضلات الخلفي من الكتف والظهر. ويوصى هذا عموما في رفع الأثقال لمساعدتك على الحفاظ على توازن العضلات أثناء تطوير عضلات الصدر والعضلات الأمامية مع الضغط على مقاعد البدلاء.في محاولة لاستبدال بعض من مقاعد البدلاء الضغط الخاص بك مع التمارين التي تعزز المجموعات العضلية الخلفي، بما في ذلك الدوارات الخارجية، رومبويدس والعضلات شبه منحرفة. وتشمل الصفوف باستخدام الحديد، الدمبل أو الكابلات، بولوبس والانسحاب ويغشون للعمل عضلات الظهر. أيضا تنفيذ تمارين الإفراج الليفي العضلي باستخدام الأسطوانة رغوة لعضلات الصدر ضيق.