فوائد الكالسيوم قبل السرير

الكالسيوم أمر بالغ الأهمية لعظام وأسنان قوية، ويمكن أن المعدن الأكثر وفرة في الجسم أيضا تساعد على إبقاء لكم راحة جيدة وصحية. وتبين البحوث أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو أخذ مكملات الكالسيوم قبل النوم يمكن أن تساعدك على النوم والنوم جيدا. الحصول على الكالسيوم في وقت النوم قد يساعد أيضا على منع نقص المعادن وفقدان العظام التي تؤدي إلى هشاشة العظام.

فيديو اليوم

الكالسيوم

الكالسيوم يساعد على تشكيل العظام والأسنان وهو ضروري للعصبية، انزيم، القلب، العضلات وتجلط الدم وظائف. يمكن أن يؤدي عدم كفاية كمية من المعادن إلى فقدان العظام في وقت مبكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور في كبار السن. يوصي المعهد الوطني للصحة مكتب المكملات الغذائية البالغين البالغين من العمر 19 إلى 50 تستهلك 1، 000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، في حين أن البالغين 51 وكبار السن يجب الحصول على 1، 200 ملليغرام. وتشمل مصادر جيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء، والسلمون أو السردين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك أو هي في خطر هشاشة العظام، قد تحتاج إلى ملحق الكالسيوم.

النوم

الكالسيوم هو المساعدات النوم الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم والحصول على نوم مريح. يحتوي المعدن على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم الجسم لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يساعد على تحفيز والحفاظ على النوم، وتقارير مؤسسة النوم الوطنية. وتظهر البحوث انخفاض مستويات الكالسيوم ترتبط مع أنماط النوم اضطراب، بما في ذلك عدم وجود مرحلة النوم ريم العميق، وفقا ل أخبار الطبية اليوم. عندما تكون مستويات الكالسيوم غير كافية، قد تستيقظ قريبا بعد النوم وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.

فقدان العظام

تشير الأبحاث إلى أن تناول الكالسيوم قبل النوم قد يساعد على تقليل فقدان العظام. ووجدت دراسة في عدد يونيو 2005 من "مجلة الجمعية الطبية في تايلاند" أن النساء بعد انقطاع الطمث الذين تناولوا مكملات الكالسيوم قبل السرير كان مستويات أقل من فقدان العظام مقارنة مع النساء الذين أخذوا المكملات الغذائية بعد الإفطار أو العشاء. في حين أن النتائج واعدة، البحوث متضاربة ودراسة أخرى ضرورية للتحقق من صحة هذه النتائج.

نقص المعادن

أخذ مكملات الكالسيوم قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر نقص المعادن. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الزنك والمغنيسيوم أو الحديد، أخذ مكملات الكالسيوم خلال النهار قد تتداخل مع امتصاص المعادن. إذا كنت تأخذ مكملات الكالسيوم في الليل بدلا من وجبات الطعام، يمكن أن يساعد توقيت تقليل أي تفاعلات.

اعتبارات

يتم امتصاص بعض مكملات الكالسيوم بشكل أفضل مع الطعام. إذا كنت تتناول مكملات كربونات الكالسيوم، تناولها مع وجبة، لأن حمض المعدة يساعد على امتصاص المعدن. أفضل الكالسيوم يمتص بكميات لا تزيد عن 500 ملليغرام.خذ مكملات الكالسيوم طوال اليوم حتى يستطيع الجسم امتصاص معظم الكالسيوم مع تقليل الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك.