فوائد تاباتا

الدكتور. وضعت إيزومي تاباتا التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو هيت، نظام ممارسة يعرف باسم بروتوكول تاباتا بينما كان بمثابة المدرب الرئيسي لفريق التزلج على الجليد الياباني. يتكون تجريب تاباتا من فترات قصيرة من التمارين الرياضية المكثفة مع فترات قصيرة من الراحة لمدة 3 إلى 4 دقائق. وهناك مجموعة واسعة من التدريبات متوافقة مع بروتوكول تاباتا، بما في ذلك تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان والتمارين الهوائية مثل الجري أو التجديف.

>

فيديو اليوم

فقدان الدهون من خلال زيادة معدل الأيض

ممارسة مكثفة يرفع معدل الأيض لدينا إلى حوالي 15 أضعاف معدل الأيض القاعدي، أو بمر. طريقة تاباتا يضع قصيرة الأجل ولكن الإجهاد الحاد على الجسم. عندما تحدث هذه التمارين المكثفة على أساس منتظم، الجسم يزيد من بمر للتعامل مع المطالب الجديدة وضعت على ذلك. منذ بمر هو كمية الطاقة يحرق جسمك أثناء الراحة، أي زيادة إلى هذا المعدل يزيد من الدهون التي يحرق جسمك حتى عندما كنت لا تمارس نفسك.

الحفاظ على الأنسجة العضلات

->

تاباتا الفاصلة التدريب يزيد من نسبة كتلة الجسم النحيل إلى الدهون.

اتباع نظام غذائي كوسيلة لفقدان الوزن غالبا ما يسبب فقدان الأنسجة العضلية. طريقة تاباتا هيت يضع الضغط على الأنسجة العضلية، الذي يقول جسمك أن هناك حاجة إلى المزيد من الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك، فإن نسبة كتلة الجسم النحيل إلى الدهون ترتفع، وعن طريق اختيار التمارين التي تعظيم كتلة العضلات عملت، الأنسجة العضلية قد تزيد.

زيادة القدرة الهوائية واللاهوائية

قدرة الجسم الهوائية، وتسمى أيضا امتصاص الأوكسجين الأقصى لها، هي أكبر كمية من الأكسجين الذي تستهلكه عند ممارسة التمارين الرياضية. القدرة اللاهوائية هي الحد الأقصى من الطاقة التي يمكن أن تنتج من قبل الجسم في غياب الأكسجين. يتم إنتاج هذه الطاقة اللاهوائية عن طريق حرق الكربوهيدرات عندما يكون هناك ما يكفي من الأوكسجين في مجرى الدم لإنتاج الطاقة المطلوبة الهوائية.

وأظهرت دراسة أجراها الدكتور تاباتا أن استخدام أسلوبه خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع تنتج زيادة قدرها 14 في المئة في القدرات الهوائية للمشاركين وزيادة بنسبة 28 في المئة في قدرتها اللاهوائية. وهذا يوفر زيادة قررت في القدرة على التحمل.

توفير الوقت

->

روتين اللياقة البدنية تاباتا يضع الطلب قليلا على وقتك.

فترة قصيرة من تجريب تاباتا يزيد من رغبة الفرد والإخلاص للعمل بشكل منتظم. سيكون من الصعب إنكار 4-8 دقائق يوميا لياقتك البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، تتطلب السلامة اهتماما وثيقا ردود فعل الجسم عند ممارسة بشكل مكثف. هذا يعزز الاهتمام بالتغييرات التي تجريها ممارسة الروتينية في الجسم، وزيادة الاهتمام يزيل شاقة ممارسة الروتينية.

اعتبارات

طريقة تاباتا هي صعبة جدا ولا ينبغي القيام به في كثير من الأحيان. التوصية النموذجية هي واحدة أو اثنين تاباتا التدريبات في الأسبوع. كما هو الحال في أي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة روتين الاحماء من المستحسن. ويهدف هذا الأسلوب للاستخدام من قبل أولئك الذين حققوا بالفعل بعض مستوى من اللياقة البدنية، وينبغي ألا تستخدم من قبل تلك الجديدة إلى أنظمة اللياقة البدنية. يجب عليك استشارة الطبيب حول ما إذا كان هذا النوع من التدريب من المستحسن بالنسبة لك.