فوائد فيتامين D-3

أيضا في بعض الأحيان يعرف باسم "فيتامين أشعة الشمس"، فيتامين (د) هو هرمون قابل للذوبان في الدهون أن جسمك يمكن أن تنتج بشكل طبيعي. وهناك عدد من أشكال فيتامين (د)، ولكن أهمها هما فيتامين د - 2 وفيتامين د - 3. فيتامين D-3، المعروف أيضا باسم كوليكالسيفيرول، مصنوع من الجلد بشكل طبيعي. جسمك يحتاج D-3 لأشياء مثل امتصاص الكالسيوم وقوة العظام، ويسهم في صحتك العامة كذلك.

>

فيديو اليوم

أعراض الاكتئاب

بعض الدراسات تشير إلى أن مكملات فيتامين د -3 قد تساعد في علاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمية. لأن فيتامين D-3 مصنوع من جسمك عندما يتعرض لأشعة الشمس، فإن النظرية هي أن مكملات فيتامين D-3 قد تخفف من بعض الأعراض المرتبطة بالاكتئاب من التعرض لأشعة الشمس المنخفضة خلال الأشهر الباردة. ومع ذلك، فإن الدراسات غير حاسمة حول هذا، والعلاج القياسي للاضطراب العاطفي الموسمية يبقى العلاج الخفيف.

الحفاظ على مستويات الكالسيوم

يساعد فيتامين D-3 الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو معدن أساسي لإنتاج عظام صحية وأسنان. الكالسيوم مهم بشكل خاص خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، والامتصاص الكالسيوم الفقراء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم وضعف صحة العظام والتنمية. على فترات طويلة من الزمن، وانخفاض مستويات فيتامين D-3 يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.

>

علاج السرطان

أظهرت بعض الدراسات المختبرية والسكانية أن فيتامين (د) قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطانات معينة. ومع ذلك، فإن هذه الدراسات ليست نهائية، ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، والاستنتاجات لا تزال مضاربة جدا. ومع ذلك، فإن فيتامين D-3 قد يساعد في الحد من ترقب الجلد وسرطان الثدي والقولون، من بين عدة أخرى.

مصادر فيتامين D-3

بالإضافة إلى الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس، يمكنك الحصول على الفيتامين من بعض مصادر الغذاء. وتحتوي منتجات الألبان - مثل الجبن والزبدة والحليب المقوى - على فيتامين (د). أما الأسماك والمحار الدهنية فهي أيضا مصادر لفيتامين (د)، فضلا عن حبوب الإفطار المحصنة. تذكر فقط أن الحصول على متطلبات فيتامين D اليومية من التعرض لأشعة الشمس قد يكون صعبا. اعتمادا على لون البشرة، حيث كنت تعيش وموسم السنة، قد تحتاج من 45 دقيقة إلى ثلاث ساعات في الأسبوع من التعرض لأشعة الشمس لجعل ما يكفي من فيتامين د يحتاج ضوء الشمس للوصول إلى وجهك والذراعين والظهر والساقين دون أي واقية من الشمس ومنع الأشعة.