أفضل التدريبات الدمبل لفقدان الوزن

الدمبل هي أدوات عظيمة لانقاص الوزن التدريبات. يمكنك القيام بتمارين لكل جزء من الجسم والتحرك بسرعة من ممارسة واحدة إلى أخرى. ليس فقط يمكن استخدام الدمبل في صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكنك أيضا استخدامها في المنزل لتدريب القوة تدريب غير مكلفة إلى حد ما. براعة الدمبل يجعلها الخيار المثالي لأولئك الذين يتطلعون لانقاص وزنه.

فيديو اليوم

إجمالي الجسم

واحدة من أفضل الطرق لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك هو القيام تجريب الجسم الكلي. وهذا يعني بما في ذلك ممارسة واحدة على الأقل لكل جزء من الجسم في التمرين. من خلال القيام بذلك، سوف تستهدف أجزاء الجسم أكبر وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الحد الأدنى من الراحة

بدلا من يستريح 1-2 دقائق بين التمارين، وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق عن طريق اتخاذ فقط 30 إلى 60 ثانية من الراحة بين التمارين. هذا سوف يزيد من مقدار الوقت الذي تنفق فعلا العمل بها، وبالتالي، كمية من السعرات الحرارية التي تحرق. الدمبل هي مثالية لهذا النوع من تجريب حيث يمكنك التحرك بسرعة بين التمارين دون الحاجة إلى الانتقال من آلة ممارسة واحدة إلى أخرى.

دائرة التدريب

دائرة التدريب يعني القيام بجميع التدريبات الخاصة بك على التوالي مع القليل من دون راحة بين التدريبات. ثم يمكنك تكرار الدائرة مرتين إلى أربع مرات. من خلال القيام بذلك، يمكنك إجراء تدريبات القوة تدريب مزدوج كما تدريب القلب والأوعية الدموية. يمكن لدائرة التدريب حرق ما يقرب من 544 سعرة حرارية في الساعة للشخص 150 رطل، وفقا ل ديسكوفيري الصحة. على سبيل المثال قد تشمل دائرة القيام الدمبل إلى الأمام اندفع، الدمبل الصدر الصحافة، الدمبل عازمة على صف، الدمبل الكتف الصحافة، الدمبل الضفيرة الضفائر و الدمبل ثلاثية الرؤوس الرشاوى.

مجموعات عمل القلب المحيطية

مجموعات عمل القلب الطرفية تعني ببساطة القيام بممارسة أعلى الجسم مباشرة تليها ممارسة الجسم السفلي. على سبيل المثال هو القيام الصحافة الصدر الدمبل تليها القرفصاء الدمبل. من خلال القيام بذلك، قلبك لا يعرف ما إذا كان لضخ الدم إلى الجزء العلوي أو السفلي من الجسم. هذا يسبب معدل ضربات القلب لزيادة وزيادة أيضا من حرق السعرات الحرارية.

سحب / دفع مجمع مجموعات

سحب / دفع مجمع مجموعات هي ببساطة القيام اثنين من التمارين العودة إلى الوراء دون بقية لمجموعات العضلات المعارضة. ومن الأمثلة على ذلك الدمبل الصدر مقابل صف الدمبل، الدمبل القرفصاء مقابل الدمبل رفع القتلى وعضلة ذات الرأسين الدمبل حليقة مقابل الدمبل ثلاثية الرؤوس تمديد النفقات العامة. هذا يسمح لك للتحرك بسرعة من ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

مجموعات السوبر

مجموعة سوبر تفعل أكثر من ممارسة واحدة على التوالي دون بقية لنفس الجزء الجسم. ومن الأمثلة على ذلك القيام الصحافة الصدر الدمبل تليها الصدر الدمبل تطير أو القيام يجلس القرفصاء الدمبل تليها الطعنات الدمبل.

تمارين كومبو

استخدام الدمبل يسمح لك لاستخدام تمارين الجمع لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على ذلك القيام الدمبل القرفصاء إلى حليقة إلى الجمع بين الجمع أو القيام اندفاع الدمبل مع حليقة العضلة ذات الرأسين. والمزيد من أجزاء الجسم الذي تعمل مع ممارسة واحدة، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق.