أفضل الأطعمة للبوليميا

الشره المرضي، أو الشره المرضي العصبي، هو اضطراب الأكل الذي ينطوي على دورات المتكررة من الاندماج والتطهير، والاضطرابات العاطفية والهوس مع فقدان الوزن. السلوكيات المناخية، مثل القيء، وإساءة ملين واتخاذ مدرات البول، يمكن أن يسبب اختلالات المنحل بالكهرباء، والجفاف، وفي الحالات الشديدة، والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية (أومك)، وإعادة التغذية الإيجابية هو جانب حاسم من الانتعاش من الشره المرضي.

فيديو اليوم

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا صحية موجودة في الطعام التي تكرر البكتيريا السليمة في الجسم. وفقا ل أومك، البروبيوتيك يمكن أن تكون مفيدة في صيانة وترميم الجهاز الهضمي والجهاز المناعي لأولئك الذين يعانون من الشره المرضي. كما أنها قد تحسن أعراض عدم انتظام، والتي هي مشتركة بين أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب. وتشمل المصادر الإيجابية للبروبيوتيك الزبادي، الكفير، ميسو المخمرة، مخلل الملفوف، والقشدة الحامضة واللبن. دمج مصادر إيجابية من البروبيوتيك في النظام الغذائي الخاص بك بانتظام لجني الفوائد المثلى.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الأساسية الجسم لا يمكن أن تنتج من تلقاء نفسها. ويرتبط تناول الدهون أوميغا 3 مع انخفاض الالتهاب، وتحسين وظيفة المناعة وانخفاض المخاطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشمل المصادر الإيجابية للأحماض الدهنية أوميغا 3 الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين، وكذلك بذور الكتان الأرض وزيت بذور الكتان والجوز وزيت الجوز وزيت الكانولا. توصي جمعية القلب الأمريكية اثنين على الأقل 3 أوقية. حصص من الأسماك الدهنية أسبوعيا للحصول على الصحة المثلى. وتساعد الدهون الغذائية أيضا في امتصاص المغذيات، وذلك لجني المزيد من الفوائد، وتستهلك أوميغا 3 كجزء من الوجبات الغنية بالمغذيات التي تحتوي على الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات و / أو الحبوب الكاملة في معظم الأحيان.

>

الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمغذيات النباتية - المغذيات النباتية الموجودة في الفواكه والخضار والحبوب الكاملة التي تزيد من فعالية الفيتامينات الأخرى. وتقترح "مايو كلينيك" أن أولئك الذين يتعافون من الشره المرضي يحافظون على نظام غذائي غني بالمغذيات على أساس ثابت، لأن الجسم يعتمد على الأطعمة المغذية للشفاء والحفاظ على وظائفه الأساسية بشكل صحيح.

إذا كنت تعافى من الشره المرضي، فقم بإدخال مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والشعير والجاودار والبلغور والأرز البني والأرز البري والفشار في نظامك الغذائي بانتظام للحصول على التغذية المثلى وجني أشكال إيجابية من الجلوكوز، المصدر الرئيسي للجسم للطاقة. إذا واجهت صعوبة في التمسك نمط غذائي متوازن وصحي، طلب التوجيه من المهنية موثوق بها.