أفضل الأطعمة لتناول الطعام لتصفية حب الشباب

أفضل الأطعمة لتناول الطعام لتطهير حب الشباب تحتاج إلى أن تكون جزءا من نظام غذائي متوازن لجني أكبر النتائج. أفضل الأطعمة التي تطهير حب الشباب غنية في مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على شفاء بشرتك مع توفير جسمك مع التغذية المثلى. الأطعمة التي هي جيدة لتطهير حب الشباب عموما لديها فيتامين أ، الزنك أو أوميغا 3 الأحماض الدهنية.

فيديو اليوم

غني بفيتامين A

->

عن قرب من الفلفل الأخضر.

وفقا ل نصائح العناية حب الشباب، فيتامين (أ) هو عنصر رئيسي في صحة الجلد. ريتينول، وهو مشتق فيتامين (أ)، ويوجد عادة في مجموعة متنوعة من منتجات العناية بالبشرة دون وصفة طبية. هذا الفيتامين الغنية بالأكسدة له خصائص يمكن أن تساعد بشرتك يشفي، وبالتالي يقلل من ظهور حب الشباب. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) الفلفل الحلو مثل الأصناف الحمراء والأخضر والأصفر. كما أن منتجات الألبان هي مصادر غنية بالفيتامين. البيض والحليب والقشدة والأجبان الصلبة والناعمة، والزبدة تحتوي على كميات محترمة من فيتامين (أ)، وفقا لبيانات التغذية.

غني بالزنك

->

المحار الخام على الجليد.

بعض من أفضل الأطعمة لتناول الطعام لتطهير حب الشباب هي تلك التي تحتوي على الزنك. الزنك هو المعادن الأساسية التي ثبت أن تلعب دورا في شفاء الجروح والتهاب الجلد. من خلال القيام بذلك، فإنه يمكن أن تساعد على تقليل ظهور حب الشباب عن طريق الحد من انقطاع لها.

المحار مرتفعة بشكل خاص في الزنك. الرخويات، على وجه الخصوص، تحتوي على أعلى مستويات الزنك. على سبيل المثال، تحتوي على 3 أوقية نموذجية من المحار البري المطبوخ 154 ملليغرام من المعدن. سيزودك هذا حجم الخدمة نفسه بأكثر من 1 في المائة من التخصيص اليومي الموصى به من المغذيات. وتشمل النسخ الأخرى من المحار الغنية بالزنك الأصناف المعلبة والخام من جميع مناطق البلاد. زبدة الفول السوداني، جرثومة القمح وأصناف من الحبوب محاصر يمكن أن تحتوي أيضا على كميات كبيرة من الزنك، وفقا لبيانات التغذية.

غنية في أوميغا 3

->

الجوز المتصدع على الطاولة.

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية بكفاءة التشغيل، الأحماض الدهنية أوميغا 3 تحتوي على ثروة من المواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على بشرتك صحية ومرنة، ينص على مايو كلينيك و نصائح العناية حب الشباب. وتشمل الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية الأسماك الزعنفية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين والتراوت والرائحة والتونة والرنجة وبيض السمك. على سبيل المثال، 1 ملعقة كبيرة. حجم الحبة من الأسود والأحمر متنوعة من كافييه (بيض السمك) يحتوي على أكثر من 1000 ملليغرام من الأحماض الدهنية، وفقا لبيانات التغذية.

المكسرات والبذور هي أيضا مصادر غنية من أوميغا 3. وتشمل بذور عباد الشمس وبذور الكتان والفستق والفول السوداني والجوز ومكسرات الزبدة والكاجو والصنوبر.إذا كانت المكسرات مصنوعة في الزبدة (كما هو الحال في زبدة الفول السوداني أو اللوز)، فهي أيضا مصادر ممتازة من الأحماض الدهنية. الزيوت المصنوعة من هذه المكسرات والبذور تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 كذلك. الزيوت النباتية الأخرى التي هي عالية في أوميغا 3 وتشمل الكانولا والزيتون وبذور القطن والخضار.

الحبوب الكاملة هي مصادر غنية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. وتشمل هذه القمح الكامل القمح والجرثومة والشوفان ونخالة الشوفان والشعير والكينوا والدخن والأرز البني. بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة كما هي، يمكن أن تكون مصنوعة في الحبوب المحبوكة، والخبز، والمعكرونة، المفرقعات والحانات الغذائية.