أفضل ممارسة الدمبل لات

ممارسة عضلات اللات يعطي ظهرك شكل أوسع وأكثر تحديدا. هناك نوعان شائعان من التمارين التي تدمج ال لاتس: تلك التي تعمل فيها الوزن عمودي على جسمك، مثل الصفوف، وتلك التي تعمل فيها الوزن عموديا بما يتماشى مع جسمك، مثل الانسحاب اللات. يمكن أن يتم الصفوف مع الدمبل وهي فعالة للغاية في تعزيز وبناء الظهرية لاتيسيموس.

فيديو اليوم

العضلات

و لاتيسيموس دورسي، المعروف أكثر باسم "لاتس"، هو أكبر وأوسع من عضلات الظهر الرئيسية الثلاث. وهو يشكل المثلث من الوركين إلى كتفيك. هذه العضلات تكمن في الجزء الأوسط من ظهرك على كل جانب. عندما يتم تدريبهم، فإنها تسبب تأثير المطلوب V- الشكل الذي يساعد على جعل الخصر يبدو أصغر.

>

الدمبل عازمة على صف

الوقوف بجانب مقعد مسطح والركوع على ذلك مع الركبة اليمنى واليد اليمنى يستريح على مقاعد البدلاء. التقاط الدمبل من الأرض مع يدك اليسرى في قبضة اليد. سحب الدمبل تصل إلى الجانب الخاص بك حتى يلمس الأضلاع أو حتى ذراعك العلوي هو مجرد أبعد من الأفقي. تمديد ذراعك نحو الأرض حتى يكاد يكون على التوالي لاستكمال مندوب واحد. هل مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلين. ويستهدف هذا التمرين المركب الظهر بأكمله ويستخدم دورسيس لاتيسيموس كما العضلات التآزر - جنبا إلى جنب مع شبه المنحرف، رومبويدس، الداليتويدات الخلفي والعضلات الصدرية الكبرى.

الدمبل الكذب الصف

كذبة وجهه لأسفل على مقاعد البدلاء مرتفعة ووضع الدمبل حتى هم تحت مقاعد البدلاء. إبقاء ساقيك على التوالي بحيث أصابع قدميك على الأرض. الاستيلاء على الدمبل في قبضة اليد وسحبها تصل إلى جانبيك حتى ذراعك العلوي هو فقط فوق الأفقي. أعد الأوزان نحو الأرض حتى تكون ذراعيك مستقيمة وتمدد أكتافك لأسفل. هذا يكمل مندوب واحد. هل مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلين. هذا التمرين يستهدف أيضا الظهر بأكمله ويستخدم لاتس العضلات المتآزرة - جنبا إلى جنب مع شبه المنحرف، رومبويدس، الداليتويدات الخلفي و الصدرية الكبرى.

تنبيه

إذا كنت بدأت للتو، تبدأ خفيفة الوزن. اختيار الوزن الذي يقدم تحديا ولكن ليس ثقيلا بحيث لا يمكنك إكمال مجموعة في الشكل الصحيح. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج جديد للتدريب على الوزن، وخاصة إذا كان لديك أي إصابات موجودة مسبقا أو المخاوف الصحية. إذا كنت تعاني من ألم في أي وقت أثناء ممارسة الرياضة، والتوقف فورا وطلب الرعاية الطبية.