أفضل حانات استبدال الوجبات لتخفيف الوزن

تحتوي أعمدة استبدال الطعام على مستوى مماثل من المغذيات والسعرات الحرارية كوجبة كاملة وتوفر خيارا عندما على الذهاب أو عندما تهدف إلى خفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى الجوع، والتي يمكن أن تسبب لك لتناول الطعام في وجبة الخاص بك المقبل، لذلك وجود حانات استبدال وجبة في متناول اليد يمكن أن تساعد عندما كنت في قرصة. ومع ذلك، بعض أعمدة استبدال وجبة تحتوي على السكر الزائد والدهون المشبعة - شيء تريد تجنبه بشكل عام، ولكن خصوصا عند اتباع خطة وجبة فقدان الوزن. اختيار لأصعب خيارات شريط وجبة واستخدامها في الاعتدال - وليس كبديل عن كل وجبة - لانقاص وزنه.

<>>

فيديو اليوم

بدائل وجبة زيادة فقدان الوزن

عندما تضاف إلى خطة الأكل لانقاص الوزن، بدائل وجبة موثوق زيادة فقدان الوزن أكثر من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي لا تنفذ وفقا للمراجعة التي نشرت في السمنة في عام 2011. غذائيين الذين يدخلون بدائل وجبة تفقد إضافية 5. 5 جنيه في علامة لمدة ثلاثة أشهر و 5. 2 جنيه إضافي في 12 شهرا من ديتر الذين لا يستخدمونها.

سبب واحد بدائل وجبة تعزيز فعالية فقدان الوزن هو لأنها توفر عددا محددا من السعرات الحرارية، حتى تعرف بالضبط كم عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها. عند إعداد وجبات الطعام الخاصة بهم، ديتر في كثير من الأحيان يقلل من قيمة السعرات الحرارية بنسبة ما يقرب من 40 إلى 50 في المئة، وفقا لاستعراض السمنة.

عندما يتعلق الأمر بدائل الوجبة، فإن الحانات تبقيك أطول من الهزات. في الرجال والنساء، بقيت حانات استبدال وجبة المشاركين كاملة لمدة خمس ساعات، في حين أن الهزات الاحتفاظ بها كاملة لمدة ثلاث ساعات تقريبا، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية مايو 2004.

معالم أفضل حانات استبدال الوجبات

تعلم ما تبحث عنه وقم بتنظيف المكونات لمعرفة أي شريط بديل للوجبات هو الأفضل لإدراجه في خطة وجبة فقدان الوزن الخاصة بك. أحد الجوانب الرئيسية لنجاح شريط استبدال وجبة هو أنه يجب أن تبقى لكم كامل حتى وجبة الخاص بك المقبل.

الألياف والبروتين والدهون تلعب دورا محوريا في تحفيز الهرمونات القادرة على الشهية التي تبقي لكم الشعور الكامل والرضا، لذلك كمية متوازنة من هذه المغذيات الكبيرة أمر بالغ الأهمية. في حين أن العديد من الأطباق وجبة استبدال تباهى الدهون منخفضة جدا، والحقيقة هي هذه الأنواع من الحانات في كثير من الأحيان لن تبقي لكم كامل طويل بما فيه الكفاية. أفضل الخيارات لديها ما يكفي من الدهون لإبقاء لكم كامل دون توفير الدهون الزائدة. ابحث عن شريط استبدال وجبة مع 8 أو أكثر من غرام من الدهون غير المشبعة في الغالب، على الأقل 14 غراما من البروتين و 4 غرامات على الأقل من الألياف.

أفضل الحانات تحتوي أيضا على الكربوهيدرات الكافية للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك، دون أن تكون عالية في السكر المضافة.يمكن لقضبان استبدال وجبة منخفضة الكربوهيدرات أن تترك لك الشعور بالتعب، والحانات عالية في السكر المضافة تسهم في زيادة السعرات الحرارية الفارغة، وبالتالي تخريب جهودك لانقاص الوزن. كمية جيدة لاطلاق النار لمدة لا يقل عن 30 غراما من الكربوهيدرات. ابحث عن المحتوى الكلي من السعرات الحرارية مماثلة لتلك التي من وجبة منخفضة السعرات الحرارية - حوالي 300-400 سعرة حرارية.

البارات المنزلية

فكر في صنع قضبان استبدال وجبة في المنزل من الأطعمة المغذية الكاملة. جعلها نفسك يمنحك السيطرة على المكونات. وبهذه الطريقة يمكنك تجنب المكونات الاصطناعية والسكريات المضافة. كما أنها أكثر اقتصادا. جعل دفعة كبيرة في وقت واحد وتخزينها ل عندما كنت في حاجة الى استبدال وجبة سريعة لعقد لكم أكثر.

حاول مزج مسحوق بروتين الأرز مع دقيق الشوفان وحليب اللوز لجعل قاعدة جيدة وإضافة بعض الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني أو جوز الهند. مع هذا لا خبز خبز بار الاستبدال، كل ما عليك القيام به هو تشكيل العجين في الحانات أو الكرات والسماح لها وضعت في الثلاجة بين عشية وضحاها.

التواريخ هي بطبيعة الحال تعزيز الطاقة وجعل قاعدة جيدة لشريط وجبة وجبة مرضية. حاول مزج التواريخ مع بروتين مصل اللبن والمكسرات للحصول على الدهون الصحية للحفاظ على شهيتك في الاختيار. يمكنك أيضا خلط في بعض جوز الهند تمزيقه بعدا إضافيا من نكهة.

بديل لقضبان استبدال الوجبات

من الأفضل دائما الحصول على السعرات الحرارية من الطعام، خاصة وأن حانات استبدال الوجبات ليست حلا دائما. تعلم لجعل سهلة، والمحمولة، وخفض السعرات الحرارية وجبات الطعام يلغي الحاجة إلى وجبة استبدال القضبان. والمفتاح هو لملء على الأطعمة التي لديها عدد أقل من السعرات الحرارية في حجم مثل الخضروات. سلطة الدجاج المشوي، الأغطية الخضروات، سلطة التونة أو تركيا المدخنة على خبز القمح الكامل كلها سريعة لجعل، ويسهل حملها، وملء واحتواء عدد متوازن من السعرات الحرارية والمواد المغذية. تجنب الإضافات الكثيفة السعرات الحرارية مثل ضمادات دسم، والحمص والجبن الدهنية. شراء بعض الحاويات حجم الغداء وأكياس البريدي وإعداد وجبات سريعة، منخفضة السعرات الحرارية في وقت مبكر. بهذه الطريقة تحتاج فقط انتزاع وتذهب.

تعلم مراقبة جزء

وجبة استبدال القضبان هي أداة مؤقتة لمساعدتك على إدارة وزنك. أنها تعمل لأنها تمنعك من التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها. للحفاظ على الوزن قبالة، ومع ذلك، يجب أن تتعلم أحجام جزء مناسب حتى لا تحصل على الوزن مرة أخرى عند العودة إلى تناول الأطعمة العادية. مرة واحدة كنت على دراية كيف أحجام الجزء الموصى بها تبدو، عليك أن تتذكر كم ل دول للخروج من المواد الغذائية الأساسية مثل البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. إنشاء ورقة الغش على التمسك الثلاجة لتذكير من أحجام الجزء المناسب.

طريقة واحدة سهلة لتذكر أحجام الجزء هو استخدام طريقة اليد، والذي يستخدم يدك والأصابع لإثبات الأجزاء المناسبة لكل مجموعة غذائية. حجم خدمة اللحوم يعادل كف يدك، في حين قبضة الخاص بك يمثل جزءا مناسبا من الفواكه والخضروات والحبوب الجافة والحليب واللبن الزبادي. جزء من المعكرونة والأرز أو الحبوب المطبوخة هو حول حفنة، في حين أن جزء من سلطة اثنين من القبضات.وجبة الخبز هي ما يعادل راحة يدك خارج شقة، وجزء من زبدة الجوز يساوي حجم الإبهام.