أفضل الأطعمة الجاهزة للأكل

الوقود جسمك قبل ممارسة الرياضة والحصول على أقصى استفادة من التمرين. أنواع الطعام وتوقيت الوجبات تؤثر على مستويات الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. الأطعمة الثقيلة والدهنية العالية يمكن أن تسبب عسر الهضم والبطء والتعب والإسهال أثناء التمرين. أكل القليل جدا قبل تجريب وكنت قد لا يكون الطاقة والتركيز أو القدرة العضلية لإنهاء روتينك. أكل الأطعمة المناسبة قبل التمرين، وتوفير جسمك مع الطاقة والموارد التي تحتاج إلى التفوق أثناء ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات

حوالي 3 إلى 6 ساعات قبل التمرين، تناول وجبة تتكون في الغالب من الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات تحتوي على الجلوكوز، مصدر الطاقة الرئيسي للجسم للعضلات أثناء ممارسة الرياضة. سهلة الهضم، والكربوهيدرات تساعد الجسم على استخدام الدهون أثناء ممارسة الرياضة. الكربوهيدرات المعقدة توفر طاقة دائمة للجسم وتشمل الحبوب الكاملة، الأرز البني، الكسكس، الدخن، الكينوا والبلغر. قبل 1 إلى 2 ساعة من التمرين، تناول وجبة خفيفة عالية في الكربوهيدرات (بسيطة أو معقدة). ومن الأمثلة على ذلك الفواكه، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والجرانولا. تجنب تناول الكربوهيدرات عالية الألياف، مثل العدس والقرنبيط، خلال وجبة خفيفة بريوركوت؛ فإنها يمكن أن تسبب الغاز وعسر الهضم أثناء التمرين.

البروتين والدهون

في حين أن البروتين والدهون ليستا المورد الرئيسي للطاقة، فإنها تسهم في التشبع، والدهون توفر الوقود لممارسة التحمل، مثل الجري وركوب الدراجات لمسافات طويلة. إضافة مصادر الهزيل من البروتين والدهون الصحية لتناول وجبة (3 إلى 6 ساعات قبل التمرين). وتشمل مصادر البروتين الهزيل شريحة لحم اللحم، والسلمون، وثدي الدجاج، والديك الرومي الهزيل، والتونة. وتشمل الدهون الصحية زيت الكانولا والجوز واللوز وزيت الزيتون وزيت الكتان. خلال وجبة خفيفة بريكووت، إضافة أجزاء صغيرة من الدهون والبروتين إلى وجبة الكربوهيدرات الخفيفة. وتشمل الأجزاء الصغيرة الجبن قليل الدسم والزبادي وزبدة الفول السوداني والحليب قليل الدسم.

المياه

بريوركوت الترطيب هو نفس القدر من الأهمية كما بريوركوت التغذية. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب وفقدان التنسيق. وفقا للمجلس الأمريكي على التمارين الرياضية، يمكن أن ينخفض ​​أداء التمارين الرياضية إذا انخفض مستوى الترطيب للشخص بنسبة 2٪ فقط أثناء التمرين. يجب أن يشرب التمارين 16 إلى 24 أونصة. من الماء قبل ساعة من التدريبات والشراب 8 أوقية. من الماء كل 15 دقيقة من التمارين الرياضية.

تركيبات الوجبات الخفيفة

مجموعات قليلة الدسم من الكربوهيدرات والبروتينات تشمل الحبوب والحليب قليل الدسم والزبيب واللوز والبسكويت والجبن منخفض الرطوبة واللبن والجرانولا، وهزة مصنوعة من حليب الفواكه وحليب الصويا والتفاح زبدة الفول السوداني.