أفضل أنواع زيت كبد سمك القد

أفضل نوع من زيت كبد سمك القد يعتمد على لماذا كنت مهتما في أخذ هذا الملحق، كل نوع له فوائده وعيوبه. يوفر زيت كبد سمك القد الدهون أوميغا 3 وكذلك الفيتامينات A و D. ملاحق مختلفة توفر كميات مختلفة من هذه العناصر الغذائية، ويمكن تركيبات مختلفة تساعد في القضايا المحتملة الأخرى، مثل الآثار الجانبية والاستساغة. تحدث مع طبيبك قبل أخذ زيت كبد سمك القد للتأكد من أنه سيكون آمنا بالنسبة لك.

<>>

فيديو اليوم

تحقق من ارتفاع محتوى أوميغا 3

ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد توفر حوالي 2 894 ملليغرام من مجموع أوميغا 3 الدهون، بما في ذلك 2، 502 ملليغرام من حمض إيكوسابنتانويك جنبا إلى جنب وحمض دوكوساهيكسانويك، والدهون أوميغا 3 الأكثر الموصى بها لتحسين الصحة. زيت كبد سمك القد يحتوي عادة على أقل إيبا و دا من مكملات زيت السمك الأخرى، والتي تم تنقيتها في بعض الأحيان لتحقيق أقصى قدر من إيبا و دا المحتوى.

>

ابحث عن ملحق يحتوي على 450 ملليغرام من وكالة حماية البيئة بالإضافة إلى هيئة الصحة بدبي يوميا، يوصي الدكتور كاري روكستون من خدمة معلومات الملاحق الصحية في مقال ديلي ميل نشر في يوليو 2012. هذا ليس هو نفسه كمية من زيت السمك الكلي الواردة في الملحق - الملحق قد يكون 1، 000 ملليغرام من مجموع زيت السمك ولكن فقط 450 ملليغرام من دا و إيبا - لذلك التحقق من التسمية لتحديد إيبا و دا المحتوى.

>

ابحث عن محتوى فيتامين أ أقل

زيت كبد سمك القد يمكن أن يكون عال جدا في فيتامين (أ)، والذي يتم تخزينه في الجسم عند استهلاكه. وكميات عالية من فيتامين (أ) في زيت كبد سمك القد يجعل من السهل على جرعة زائدة من فيتامين أ على سبيل المثال، ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد لديها 000 5 وحدة دولية من فيتامين (أ)، أو 100 في المئة من القيمة اليومية. لا ينبغي أن يستهلك البالغون أكثر من 10 آلاف وحدة دولية يوميا، وهو المستوى الأعلى المقبول، لذا فإن ملعقتين فقط توفر الحد الأقصى من كمية فيتامين (أ) يوميا - ناهيك عن المصادر الأخرى لفيتامين A في نظامك الغذائي أو غيرها من المكملات الغذائية. وبسبب هذه المخاوف، تحتوي بعض زيوت كبد سمك القد على كميات قليلة من فيتامين (أ)، مما يجعل سمية فيتامين أ أقل احتمالا.

تجنب الزيوت مع ثنائي الفينيل متعدد الكلور

على الرغم من أنك لا تحتاج إلى اختيار النوع الأكثر تكلفة من زيت كبد سمك القد، يجب عليك اختيار علامة تجارية ذات سمعة طيبة للحد من المخاطر المحتملة للملوثات، مثل الزئبق أو ثنائي الفينيل متعدد الكلور. يمكن للزئبق، وثنائي الفينيل متعدد الكلور وغيرها من الملوثات أن تتراكم في جسمك وتزيد من خطورة بعض المشاكل الصحية، بما في ذلك السرطان ووجود طفل لديه عيوب خلقية. أولئك الذين لديهم رمز دستور الولايات المتحدة الأمريكية تميل إلى أن تكون خيارات جيدة، كما تم اختبارها للملوثات ومعرفة ما إذا كانت تحتوي على المكونات المذكورة على الملصق.

اعتبارات التنظير

بعض الناس يجدون صعوبة في ابتلاع زيت كبد سمك القد، في هذه الحالة كبسولات أو أصناف بنكهة من زيت كبد سمك القد قد يكون من الأفضل.كبسولات المعوية المغلفة يمكن أن تساعد في الحد من خطر الآثار الجانبية المعوية المعوية التي تحدث في بعض الأحيان مع مكملات زيت السمك. نضع في اعتبارنا أن كبسولات تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة من زيت كبد سمك القد القدح والتي قد تحتاج إلى اتخاذ حبوب منع الحمل متعددة للحصول على كمية الموصى بها من الدهون أوميغا 3. توصي جامعة ولاية كولورادو ملحق اختيار كبسولات زيت السمك التي تحتوي على ما لا يقل عن 50 في المئة أوميغا 3S - دا و إيبا - في كل كبسولة.

اعتبارات أخرى

زيت السمك، بما في ذلك زيت كبد سمك القد، يمكن أن يسبب آثار جانبية بما في ذلك رائحة الفم الكريهة، الصداع، المعدة بالضيق، طعم معدني وجفاف الجلد. التبديل إلى علامة تجارية مختلفة، ونشر كمية زيت السمك الخاص بك على مدار اليوم بدلا من تناول جرعة كبيرة في وقت واحد وأخذ الملحق الخاص بك مع الغذاء قد يساعد على تحسين الامتصاص والحد من الآثار الجانبية.

الأشخاص الذين لديهم حساسية من الأسماك وأولئك الذين يعانون من بعض الظروف الصحية، بما في ذلك أمراض الكلى أو الكبد، ومشاكل في المعدة، وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكولسترول، يجب أن لا تأخذ مكملات زيت السمك. يجب على النساء الحوامل أيضا تجنب زيت كبد سمك القد بسبب ارتفاع فيتامين (أ) المحتوى.

قد يتفاعل زيت كبد سمك القد مع بعض الأدوية، بما في ذلك مخففات الدم والفيتامينات أ و د، وأدوية أمراض الكلى، وأدوية صحة العظام، وأورليستات، وكوليستيبول، وكوليستيرامين.