أفضل برامج إنقاص الوزن للإناث أكثر من 50

في حين أن الهرمونات تلعب دورا في زيادة الوزن للنساء أكثر من 50، وكذلك نمط الحياة. النساء في هذا الوقت في حياتهن تميل إلى أن تكون أقل نشاطا وتناول المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. لجعل سوينغ في الاتجاه الآخر، تحتاج إلى العثور على خطة التي تساعدك على التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك، مليئة الأطعمة الغنية بالمغذيات وتناسب براعم الذوق الخاص بك. استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

برامج فقدان الوزن مع المزيد من البروتين

الحصول على المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك قد يكون الطريق للذهاب عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه، وفقا إلى دراسة نشرت عام 2011 في مجلات علم الشيخوخة. ووجدت هذه الدراسة أن النساء أكثر من 50 فقدت الوزن أكثر مع تناول البروتين أعلى من مع تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات تناول نفس العدد من السعرات الحرارية. وخلص الباحثون إلى أن تحسين فقدان الوزن يرجع إلى الحفاظ على كتلة الجسم النحيل في مجموعة البروتين العالي. من المهم أن نلاحظ، مع ذلك، أن دراسة 2011 زيادة تناول البروتين باستخدام مكملات بروتين مصل اللبن. أمثلة على برامج لانقاص الوزن التي هي أعلى في البروتين وتشمل الوزن مراقبو، مع 26 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين؛ حمية أتكينز، مع 29 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين؛ و سوث بيتش دايت، مع 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين.

برامج فقدان الوزن التي تؤكد الفواكه والخضروات

إذا لم تكن من محبي اللحوم، يمكنك أن تفعل أفضل على برنامج لانقاص الوزن الذي يؤكد الفواكه والخضروات. وجدت دراسة أجريت عام 2012 نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن النساء أكثر من 50 كانت أكثر نجاحا في الحفاظ على الوزن قبالة عندما اتبعت الوجبات الغذائية التي زادت من تناولهم من الفواكه والخضروات وأكلت أقل من اللحوم والجبن. برامج جيدة لانقاص الوزن مع التركيز على الفواكه والخضروات التي قد تساعد النساء أكثر من 50 انقاص وزنه بما في ذلك حمية داش، واتباع نظام غذائي متوسطي والنظام الغذائي مايو كلينيك.

الحمية الصحية الصحية للنساء أكثر من 50

بالإضافة إلى الوزن، فإن النساء اللواتي يزيد عمرهن عن 50 عاما أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة - بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب - - بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات. برامج فقدان الوزن التي تركز على القضايا الصحية قد تعمل أيضا على مساعدتك على فقدان تلك الخطط غير المرغوب فيها. برامج الحمية التي تركز على صحة القلب تشمل النظام الغذائي أورنيش والنظام الغذائي تلك. وتشمل البرامج التي تركز على مراقبة نسبة السكر في الدم النظام الغذائي عد الكربوهيدرات واستخدام مؤشر نسبة السكر في الدم للمساعدة في اتخاذ الخيارات الغذائية.

الحصول على الأخدود الخاص بك على

عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه، والنظام الغذائي هو قطعة واحدة من اللغز. والآخر هو ممارسة.توصي و توصي النساء أكثر من 50 في 30 دقيقة من ممارسة معتدلة الشدة - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة - معظم أيام الأسبوع للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة. دورتين في الأسبوع من التدريب على الوزن يمكن أن تساعد في بناء والحفاظ على العضلات، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن الصيانة. ووفقا للسجل الوطني لمراقبة الوزن، فإن 94 في المائة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأبقوه ينخرطون في نوع من النشاط البدني المنتظم. إذا كان طبيبك يعطي ما يرام لممارسة، استشارة مدرب شخصي لأفكار اللياقة البدنية التي هي حق لكم.