البولينج أثناء الحمل

تحطم الكرة البولينج ضرب دبابيس هو الصوت والإفراج عن الإجهاد والبهجة. على الرغم من التحذيرات من الأصدقاء والأصدقاء جيدا المعنى، لم يكن لديك للتخلي عن البولينج عندما كنت حاملا. يشجع الأطباء ممارسة منخفضة التأثير أثناء الحمل لمساعدتك على البقاء في صحة جيدة. طالما كنت حذرا والحصول على موافقة طبيبك، ويمكن تضمين البولينج في برنامج التمرين. التواصل مع طبيبك طوال فترة الحمل بحيث يبقى النشاط البدني الخاص بك في مستوى آمن بالنسبة لك ولطفلك.

فيديو اليوم

توصيات لممارسة الرياضة

النشاط البدني العادي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. يجب على البالغين الأصحاء الحصول على 75 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية الشديدة الشدة أو 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل الشدة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الفوائد الصحية أكبر عند ممارسة أكثر من ذلك. البولينج أثناء الحمل يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب بحيث تحصل على فوائد التمارين الرياضية.

ممارسة أثناء الحمل

النشاط البدني أثناء الحمل يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، والسكري الحملي أو مستويات السكر في الدم سيئة التحكم. تمارين منخفضة التأثير، مثل المشي والسباحة والبولينغ، تضع ضغطا أقل على المفاصل، وهي أكثر أمانا من الأنشطة ذات التأثير العالي، مثل الجري. البولينج مع الأصدقاء هو النشاط الاجتماعي الذي يمكن أن تحسن مزاجك أثناء الحمل، ويمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب ما بعد الولادة.

مراقبة الوزن

يجب أن تحصل النساء من متوسط ​​الوزن على 25 إلى 35 جنيها أثناء الحمل، وأن تزيد الوزن الزائد والسمنة من 11 إلى 25 جنيها. زيادة الوزن الزائد خلال فترة الحمل، الناجمة عن تناول عدد كبير من السعرات الحرارية مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي تحرق، يجعل فقدان الوزن بعد الولادة أكثر صعوبة. البولينج يساعد على التحكم في الوزن لأنه يحرق 3 إلى 3. 8 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة، وفقا خلاصة الأنشطة البدنية. وتحرق امرأة تبلغ وزنها 70 كيلوغراما أو 154 رطل من 210 إلى 296 سعرة حرارية في الساعة أثناء البولينج.

اعتبارات

وفقا ل بابيسنتر، معظم النساء قادرات على وعاء أثناء الحمل المبكر دون المخاطرة بإصابات خطيرة. العديد من النساء يستخدمن كرات البولينج التي تزن 10 إلى 14 جنيه، وقد تحتاج إلى رفع الكرة البولينج الخاص بك بعناية أكبر خلال الثلث الثالث من الحمل. لتجنب إيذاء ظهرك خلال الثلث الثالث، ثني الركبتين والحفاظ على ظهرك مستقيم بينما رفع الكرة البولينج الخاص بك. زيت حارة شائع للحد من الاحتكاك في البولينج. يجب على النساء الحوامل أن يكونوا حذرين على وجه الخصوص لتجنب الانزلاق على الممرات المزيتة وتخفيف ظهورهم. للبقاء في أمان أثناء البولينج أثناء الحمل، والاستماع إلى جسمك في حين الحصول على المشورة من الطبيب.