التمرينات في بوكسفيت

واحدة من أصعب أجزاء من الحصول على الشكل هو اختيار خطة اللياقة البدنية المناسبة لك. بوكسفيت هو خطة اللياقة البدنية التي قد تكون مناسبة لعدة أهداف اللياقة البدنية، بما في ذلك تحسين تكييف الهواء، وبناء العضلات وفقدان الدهون. بوكسفيت يمكن أن تكون فعالة بسبب ممارسة عالية الكثافة، ولكن يجب أن لا تزال استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي خطة تجريب أخرى.

فيديو اليوم

بوكسفيت نظرة عامة

بوكسفيت هو برنامج لياقة بدنية شعبية في المملكة المتحدة. تجريب هو شكل من أشكال الكيك بوكسينغ القلب، وهذا يعني أنه هو نوع من التدريبات عالية القوة القلب والأوعية الدموية باستخدام التحركات القتالية. بوكسفيت هو تجريب الهجين الذي يوحد جوانب "التدريب معسكر" دروس التدريب، الكيك بوكسينغ حقيبة ثقيلة التدريب وتمارين رياضية. على عكس العديد من أنواع التدريبات الأخرى، هناك خلافة سريعة للحركات، مما يجعل بوكسفيت طريقة تجريب فعالة.

>

فوائد بوكسفيت

بوكسفيت يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن، حيث أن كل دورة من هذا التدريب الكيك بوكسينغ القلب يمكن حرق حوالي 1000 السعرات الحرارية، وفقا لمجلة "الرجال للياقة البدنية". لأن فقدان الوزن يعتمد على قدرتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، والتدريبات التي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية هي مرغوب فيه. كما يمكن للعمل الهوائي عالي الكثافة أن يحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل، وهو أمر مهم بالنسبة للرياضة والصحة العامة. أخيرا، اللكم والركل أكياس ثقيلة وأداء يتقرفص وتمارين أخرى يمكن أن تساعد في بناء العضلات.

تمارين بوكسفيت العلوي

كما هو الحال مع الملاكمة التقليدية، يركز بوكسفيت بشكل كبير على تحركات الجزء العلوي من الجسم. الضربات والكوع الضربات من خلال الهواء وضد أكياس ثقيلة يمكن أن تساعد على بناء قوة، وإن لم يكن بقدر التدريب على المقاومة التقليدية، كما العضلات الخاصة بك لن تكون مثقلة مع المقاومة من خلال الحركة بأكملها. قد تشمل التدريبات بوكسفيت أيضا دفع عمليات و جرس غلاية وتمارين الدمبل، مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين والمطابع العلوية.

انخفاض تمارين بوكسفيت

بوكسفيت يمكن أيضا توفير مكثف تجويف الجزء السفلي من الجسم، والركل، والقفز على الحبل، يتقرفص و الطعنات وشملت عادة في هذه التدريبات. بالإضافة إلى ذلك، تمارين رياضية مثل القفز الرافعات وتشغيلها في مكان يمكن استخدامها لالاحماء. استخدام الحركات المتفجرة على مدى فترة طويلة يمكن أن تساعد على تحسين الجسم السفلي التحمل العضلي والقوة.

كورسفيت كور إكسيرسيسس

سوف بوكسفيت الروتينية توفر أيضا تجريب لجهودكم الأساسية - عبس الخاص بك، أسفل الظهر والورك الثني. جوهر الخاص بك يسهل نقل الطاقة بين الجسم العلوي والسفلي، لذلك اللكم العادي والركل سوف يساعد على تدريب هذه المنطقة. بالإضافة إلى ذلك، بعض الصالات الرياضية قد تقدم فئات بوكسفيت خاصة تركز بشكل خاص على جوهر الخاص بك. هذه الفئات سوف تستفيد من أجراس غلاية وكرات الدواء، ويمكن أن تشمل التمارين الكرة الطبية ينتقد والألواح.