تدريب الملاكمة على الملعب

الملاكمة الملعب هو مهارة حيوية يجب أن يتقن أي الملاكم. يمكن للملاكمة جيدة الملعب زيادة السرعة التي تتحرك حول الحلبة، وزيادة قدرتك على التهرب من اللكمات على الدفاع وتعطيك القدرة على الهجوم من عدد من الزوايا. التدريب الملاكمة الملعب يتطلب منك تطوير السرعة والقوة، فضلا عن مهارات وتقنيات الملاكمة.

فيديو اليوم

>

السرعة

السرعة هي جانب حيوي من التدريب الملاكمة الملعب. "أقدام سريعة أبدا الحصول على فوز" هي عبارة يستخدمها المدربون الملاكمة، وتذكرت جميع العظيمين مثل محمد علي ل حركتهم سريعة وذكية. السرعة أمر بالغ الأهمية لتجنب الهجمات ومواجهة بسرعة كافية لضربات الأرض. يجب أن يتضمن التدريب على الملعب الذي ينطوي على سرعة العمل العدو واستخدام سلالم خفة الحركة السريعة. ويمكن أيضا استخدام سبرينتس - 30 متر كشكل من أشكال التدريب السرعة. الوقت الخاص بك العدو ورصد التحسينات في السرعة مع مرور الوقت.

بليوميتريكس

يمكن تطوير الحركة الديناميكية والدينامية المطلوبة في تدريب الملاكمة من خلال تدريبات بليوميتريك. يتكون التدريب بليوميتريك من التمارين، والقفز والقفز. يمكن للتدريب بليوميتريك تطوير القوة المتفجرة والسرعة المطلوبة من قبل الملاكم. ويقترح موقع ماك الدماغ هذه التمارين يجب أن يؤديها في مجموعات من 10 إلى 20 التكرار، وأداء واحد إلى أربع مجموعات. تمارين بليوميتريك يمكن أن يقفز القرفصاء، A- يتخطى، والقفز إلى أعلى سطح وخطوات الحدود. ويوصى التدريب بليوميتريك مرتين في الأسبوع كجزء من نظام التدريب الملاكم.

تخطي

الطفر مع حبل القفز تطور أقدام سريعة، الملعب وخفة الحركة في الملاكمة. حبل الانتقال يتطلب التنسيق والإيقاع ويحصل كنت تستخدم لوضع وزنك على كرات قدميك، وهو الموقف الأمثل للحركة السريعة. ويوصي مدرب الملاكمة روس إنامايت بدمج ست مجموعات من التدريب المستمر على حبل القفز لمدة ثلاث دقائق. تشغيل في مكان والقفز على قدم واحدة هي طرق لتغيير التدريب القفز على الحبل.

رينج وورك

يجب تدريب الملاكمة الملعب يجب أن تغطي المهارات الأساسية للملاكمة. المحاور والحركة المطلوبة خلال المعركة هي أفضل ممارسة في حلقة. يمكن للمدرب الملاكمة التحرك في جميع أنحاء الحلبة، مع الملاكم تهدف إلى اتباع الحركات في حين يدل على قدميه سليمة أساسا. وينبغي محاكاة المحاور والحركة من جانب إلى آخر والحركة من الأمام إلى الخلف أثناء العمل الدائري. A الحفر على مدار الساعة القدم هو وسيلة جيدة لمحاكاة حركة المحور. الملاكم يقف في موقف القتال في وسط دائرة وهمي. مباشرة في الجبهة هو 02:00، والمدرب يصرخ من نقاط على مدار الساعة، الملاكم يدور لمواجهة هذا الموقف، ثم بسرعة مرة أخرى.

منصات

الملاكمة التدريب القدمين يجب التقدم إلى اللكمات الفعلية التي ألقيت.وضع قدمك الخلفي لإضافة الطاقة إلى اللكمات الخاصة بك وممارسة اللكمات رمي ​​وتحرك بسرعة بعد ذلك. يقف لا يزال بعد رمي اللكمات الخاصة بك وسوف يؤدي إلى أن يتم القبض على الهجوم المضاد.