برازيل المكسرات لنمو الشعر

الشعر المتزايد على جسمك يتطلب عملية معقدة من تحويل البروتين - وإذا لم يكن جسمك فقط المواد الغذائية الصحيحة، قد تواجه نمو الشعر أبطأ من المعتاد. واحد من هذه العناصر الغذائية الهامة هو السيلينيوم، الذي يوجد بكميات عالية في البرازيل المكسرات. في حين أن المكسرات البرازيلية قد تساعد على تشجيع نمو الشعر، وينبغي أن تستهلك بكميات صغيرة لمنع الآثار الصحية الضارة من الإفراط في تناول. دائما التحدث مع الطبيب قبل إضافة المكسرات البرازيلية إلى المدخول الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

السيلينيوم

الفائدة الرئيسية لتناول المكسرات البرازيلية لنمو الشعر هي أنها تحتوي على السيلينيوم. على الرغم من أن السيلينيوم يعتبر معدن أثر، نقص في النظام الغذائي الخاص بك يرتبط مع ضعف نمو الشعر. وذلك لأن السيلينيوم يساعد البروتينات عملية جسمك المسؤولة عن نمو الشعر، وفقا لمجلة "الرجال للياقة البدنية". حتى إذا كان لديك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، وعدم وجود السيلينيوم يمكن أن يمنع شعرك من النمو في أفضل معدل ممكن. لاحظ أن هذا لا يعني البرازيل المكسرات يمكن عكس فقدان الشعر الشديد، مثل أن من الذكور نمط الصلع. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تحسن نمو الشعر البطيء بسبب سوء التغذية.

حجم الحصة

تحتوي المكسرات البرازيلية على حوالي 544 ميكروغرام (ميكروغرام) من السيلينيوم لكل أوقية واحدة، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. لأن هذا هو 777 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها للسيلينيوم، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان أنك لا تستوعب مستويات السيلينيوم عالية جدا. لأن 1 أوقية من المكسرات البرازيلية يساوي تناول الطعام بين ستة وثمانية المكسرات، يمكنك أن تأكل واحد إلى اثنين من المكسرات البرازيلية يوميا وتلبية تناول الموصى بها يوميا من 70 ميكروغرام يوميا للسيلينيوم.

مصادر الغذاء مقابل المكملات الغذائية

في حين يمكن أن تأخذ الملحق السيلينيوم لتعزيز مستويات الخاص بك في محاولة لتشجيع نمو الشعر، ويعتبر السيلينيوم من مصادر الغذاء أكثر بيوافايلابل من المكملات الغذائية. وهذا يعني أن جسمك يمكن استخدام المزيد من السيلينيوم من الأطعمة مما يمكن من الملحق. لأنك سوف تستهلك واحد إلى اثنين من المكسرات البرازيلية يوميا لتلبية كمية المطلوبة، والنظر في تناول هذا المبلغ من البرازيل المكسرات كما أخذ الملحق الخاص بك بدلا من ذلك.

تحذير

لجني فوائد تناول المكسرات البرازيلية لنمو الشعر، وتناول فقط الاستهلاك اليومي الموصى بها يوميا. في حين أنه يمكن أن يكون مغريا لتناول الطعام أكثر في محاولة لتعزيز نمو الشعر، مآخذ الزائدة يمكن أن تؤذي، لا تساعد، جسمك. إن استهلاك أكثر من 400 ميكروغرام في اليوم إذا كنت في سن 14 فما فوق يمكن أن يسبب زيادة مستويات الدم، مما يؤدي إلى حالة طبية تسمى سيلينوسيس، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعر بسبب السيلينيوم سمية. إذا كنت تعاني من فقدان الشعر جنبا إلى جنب مع أعراض مثل وجود رائحة الثوم في أنفاسك، والتهيج والتعب غير المبررة، هل يمكن أن يكون سيلينوسيس.