الإفطار الغذاء لتناول الطعام إلى غين موسكل

القول" وجبة الإفطار هي أهم وجبة من اليوم "قد لا يكون صحيحا تماما، ولكن الإفطار هو بالتأكيد المهم عندما يتعلق الأمر بناء العضلات. إن وجبة إفطار كبيرة معبأة بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة هي سمة أساسية في أي خطة لبناء العضلات، وفقا لما ذكره المدرب جريج ميريت والعالم الرياضي جيم ستوباني. خياط وجبة الإفطار لمكاسب السوبر في الحجم والقوة.

>

فيديو اليوم

هزة و الذهاب

عندما لا يكون لديك وقت لتناول وجبة فطور كبيرة، يمكن أن يهز سوبر فاتورة القانون، يقول المدرب نيت غرين. يقترح الأخضر الجمع بين السبانخ والموز وحليب اللوز ومسحوق البروتين وملعقة كبيرة من اللوز أو زبدة الفول السوداني في الخلاط. لمزيد من السعرات الحرارية، إضافة المكسرات والبذور أو بعض زيت الجوز، جنبا إلى جنب مع المزيد من الفاكهة.

ابدأ بيض

بيضة واحدة تحتوي على حوالي 6 غرامات من البروتين عالي الجودة - عنصر أساسي في بناء العضلات - تلاحظ اختصاصي تغذية ديان ويلاند. إبقاء الأمور بسيطة وخدمة البيض المخفوق أو المغلي مع بعض نخب القمح الكامل. أو جعل فريتاتا مع الجبن والخضار، مثل الفطر والفلفل والهليون. أو سحق البيض بينيديكت عن طريق صيد الأسماك البيض وتقديمها على الكعك الإنجليزية مع السبانخ، لحم الخنزير العجاف وصلصة هولانديز.

الشوفان الأمثل

إذا كنت تعتقد الشوفان كان طعام الإفطار مملة، والتفكير مرة أخرى. الشوفان هي المواد الغذائية الأساسية في العديد من النظام الغذائي كمال الأجسام، لأنها توفر بطيئة الهضم، والكربوهيدرات المعقدة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة عالية. كوب واحد من دقيق الشوفان الجاف، مما يجعل حوالي 2 كوب المطبوخ، يحتوي على 307 العضلات بناء السعرات الحرارية. طهي الشوفان بالماء أو الحليب، ثم محتوى البروتين والسعرات الحرارية عن طريق الخلط في مسحوق البروتين، زبدة الفول السوداني، أو البقان المفروم، الكاجو أو غيرها من المكسرات.

أساسيات الإفطار

جرب الوصفات في وجبة الإفطار، ولكن تأكد من أن الوجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. تأكد من أن الإفطار الخاص بك يناسب مع بقية التغذية يومك. تحتاج إلى حوالي 20 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم كل يوم للحصول على العضلات، وفقا ل ستوباني، ويجب أن توزع هذه السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم. على سبيل المثال، يحتاج شخص 150 جنيه إلى 3 آلاف سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تتناول خمس وجبات في اليوم، فهذا يعني 600 سعرة حرارية في كل وجبة، وبالتالي فإن وجبة الإفطار 600 سعرة حرارية في النظام.