الإفطار والغداء والعشاء حمية للمراهقين

ليس سرا أن المراهقين يأكلون كثيرا، وخاصة المراهقين المراهقين. غير أنه من المهم خلال سنوات المراهقة أن تأكل نظاما غذائيا متوازنا ومتوازنا يعزز النمو الطبيعي والصحي. التغذية السليمة هي المفتاح، وكذلك أهمية عدم تخطي وجبات الطعام. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون مراهق تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء كل يوم.

فيديو اليوم

التغذية في سن المراهقة

السنوات المراهقة هي وقت من التغيير الجسدي الهائل والنمو. خلال هذه السنوات، سوف المراهق كسب ما يقرب من 50 في المئة من وزنها الكبار و 20 في المئة من ارتفاع الكبار. لأن هذا النمو يحدث في فترة قصيرة نسبيا من الزمن، ومتطلبات المراهقين لجميع العناصر الغذائية الأساسية هي أعلى من تلك التي للبالغين، وخاصة الكالسيوم والحديد. فعلى سبيل المثال، ينبغي أن يأخذ صبي مراهق ما بين 2 و 500 و 2 800 سعرة حرارية في اليوم، بينما ينبغي أن تحصل الفتاة على حوالي 200 2 سعرة حرارية في اليوم. من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتين الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. المراهقين لديهم بعض المتطلبات الغذائية المحددة جدا. يجب اتباع نظام غذائي صحي يومي لمراهق ما بين 45 و 60 غراما من البروتين، 1، 200 ملغ من الكالسيوم وبين 12 و 15 ملغ من الحديد.

>

الإفطار

انها تصبح شيئا من مبتذلة، ولكن هناك الكثير من الحقيقة إلى القول المأثور القديم حول وجبة الإفطار كونها أهم وجبة من اليوم. قد يميل المراهق المزدحم إلى تخطي وجبة الإفطار، ولكن هذه فكرة سيئة. إذا كنت تخطي وجبة الإفطار، وكنت تحرم جسمك من العناصر الغذائية تحتاج إلى العمل في ذروة القدرة على مدار اليوم. سوف تناول وجبة الإفطار "القفز تبدأ" التمثيل الغذائي الخاص بك، ويمكن أن يمنعك من إغراء الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. وتشمل الأطعمة السريعة والسريعة وجبة الإفطار الزبادي والقمح الكامل مع بعض زبدة الفول السوداني والبيض وحبوب الإفطار. إذا كنت حقا الضغط للوقت، حتى الاستيلاء على قطعة من الجبن، وبار غرانولا، قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات هو الأفضل لتخطي الإفطار تماما.

غداء

من المحتمل أن تأكل غداء أكثر مغذية إذا أحضرت غداء مرزوم من المنزل بدلا من الاعتماد على عروض كافيتيريا المدرسة. وهناك خيار أسوأ من ذلك هو الحصول على وجبة غداء سريعة من مطعم الوجبات السريعة، ومعظمها يقدم الطعام الذي هو نسبة عالية من الدهون وانخفاض في القيمة الغذائية. إعطاء غداء محلي الصنع للمدرسة يمنحك السيطرة على ما عليك أن تأكل، ويمكنك التأكد من أن الطعام الذي تتناوله لتناول طعام الغداء سوف توفر لك مع الطاقة التي سوف تحتاج لحمل لكم خلال فترة ما بعد الظهر. وتشمل بعض خيارات الغداء المثالية تركيا والخس والطماطم شطيرة على خبز القمح الكامل، قطعة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح، أو حتى الحساء القلبية، الحساء أو الفلفل الحار.

العشاء

الاتساق مهم عندما يتعلق الأمر العشاء. إذا كنت تعرف أن العشاء سيكون في نفس الوقت كل يوم، قد تكون أقل احتمالا لملء الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام غير المرغوب فيه. على الرغم من أن المراهقين سوف ينجذب نحو الوجبات السريعة، وهناك بدائل صحية لكثير من الأطعمة غير المرغوب فيه. على سبيل المثال، بدلا من البطاطا المقلية السريعة للوجبات السريعة المقلية في الزيت، تخدم البطاطا المقلية بالفرن. يمكنك أيضا استبدال الدجاج المشوي للدجاج المقلي أو شذرات الدجاج المصنعة. الأهم من ذلك، دائما تشمل الخضار كطبق جانبي، سواء كان ذلك سلطة خضراء مورقة أو القرنبيط على البخار أو القرنبيط.