التنفس ممارسة للمساعدة في تخفيف الطنين

طنين الأذن هو عرض، وليس شرطا في حد ذاته، تتميز رنين أو ضجيج آخر في الأذن. على الرغم من أنه يمكن أن يكون محبطا، وطنين نادرا ما تكون خطيرة، كما أنها لا تشير عادة إلى مشكلة صحية خطيرة. علاج الطنين ينطوي على علاج الحالة الكامنة. قد تجد أيضا الإغاثة من تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق.

فيديو اليوم

>

طنين الأذن

الطنين مشكلة شائعة إلى حد ما، وعادة ما تكون أعراض لحالة أساسية، مثل فقدان السمع المرتبط بالعمر، والتعرض للضوضاء العالية، ونمو العظام غير طبيعي في الأذن أو انسداد قناة الأذن الناجمة عن تراكم شمع الأذن. وتشمل الأسباب الأخرى الأقل شيوعا للطنين مرض مينير؛ والاكتئاب والإجهاد. المفصل المفصلي، أو تمج، واضطرابات. وإصابات الرأس والرقبة. يمكن أن يكون الطنين أعراض قصيرة الأجل وطويلة الأجل، وقد يصبح أكثر وضوحا مع التقدم في السن.

العلاج

العلاج الأكثر فعالية للطنين هو علاج الحالة الأساسية. إذا كان الطنين على المدى القصير، مثل حالة الناجمة عن التعرض على المدى القصير بصوت عال الحفل بصوت عال، يجب أن تذهب بعيدا من تلقاء نفسها. وبالمثل، فإن إزالة شمع الأذن أو تغيير الدواء الذي تأخذه والتي قد تسبب الشرط أيضا يمكن حل الطنين. الطنين على المدى الطويل الناجمة عن الظروف الكامنة لا يمكن حلها، والإجهاد المزمن أو الاكتئاب أو فقدان السمع على المدى الطويل قد لا تكون قادرة على الشفاء، ولكن يمكن أن يكون بوساطة باستخدام أجهزة السمع، وأجهزة الضوضاء البيضاء وأجهزة اخفاء أو إعادة التدريب، والتي ، تلبس في الأذن، التستر أو مساعدتك على أن تصبح معتادا على الضوضاء. قد تكون تمارين التنفس علاج تكميلي فعال، وخاصة في الحالات التي يسبب فيها الطنين أو تفاقم بسبب الإجهاد أو الاكتئاب.

ممارسة التنفس

الطنين، حتى لو لم يكن سببه مباشرة التوتر، يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد. ممارسة التنفس العميق هو وسيلة فعالة لتخفيف التوتر، ويمكن أن تساعدك على اتخاذ عقلك قبالة طنين الخاص بك. إذا كان الطنين يجعل من الصعب التركيز أو النوم، وممارسة التنفس العميق قد تساعدك على إعادة التركيز أو تشعر بالهدوء بما فيه الكفاية للوصول إلى النوم. ممارسة التنفس بسيطة للاسترخاء يمكن أن يؤديها عدة مرات في أي مكان كنت يحدث ليكون. الجلوس في وضع مريح على الأرض مع ساقيك عبرت أو على كرسي. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي ولكن تسمح الكتفين للاسترخاء. أغلق فمك واستنشاق عميق من خلال أنفك، وتقييد عضلاتك قليلا في حلقك بحيث أنفاسك يجعل صوت مسموع. السماح بطنك لملء مع الهواء كما كنت يستنشق. الزفير ببطء في نفس الطريقة، مما يجعل نفس الضوضاء مسموعة في الجزء الخلفي من الحلق الخاص بك والتعاقد مع عضلات البطن بحيث السرة الخاص بك يسحب في اتجاه العمود الفقري الخاص بك.استمر في التنفس بهذه الطريقة ببطء وبشكل متساو لمدة 5 إلى 30 دقيقة أو حتى تشعر بالراحة الكاملة.

اعتبارات

يجب استخدام التنفس العميق فقط كعلاج مساعد لطنين الأذن. استشر طبيبك لتشخيص وعلاج السبب الكامن وراء الطنين الخاص بك. في بعض الحالات، قد يكون الطنين علامة على حالة خطيرة خطيرة. تقنيات الاسترخاء الأخرى، مثل التدليك واليوغا، قد تكون مفيدة أيضا في التخفيف من وطنين الأذن. تجنب األشياء التي قد تؤدي إلى تفاقم طنينك، بما في ذلك النيكوتين والكحول والتعرض للضوضاء العالية.