الكافيين في مساحيق بروتين مصل اللبن

الكافيين هو منبه يستخدم في بعض المساعدات مولد مثل مساحيق بروتين مصل اللبن للمساعدة في تعزيز الأداء الرياضي. وقد درس العديد من الدراسات آثار استهلاك الكافيين على الأداء الرياضي، وجمعية التغذية الأمريكية ومجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية على حد سواء نشرت مواقف على تأثير الكافيين على الأداء الرياضي. فقط بعض مسحوق بروتين مصل اللبن يحتوي على كافين.

>

فيديو اليوم

خلفية

منذ الكافيين هو منبه، يجد بعض الرياضيين أنه إذا كانوا يستهلكون الكافيين مع مسحوق بروتين مصل اللبن قبل الحدث، تصورهم للجهد خلال الأداء النقصان. وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية، بعض العلماء أيضا نظريات أن الكافيين يساعد على تعبئة الأحماض الدهنية الحرة وتجنيب الجليكوجين العضلي أثناء الأداء الرياضي.

>

أدا موقف موقف

وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية، استهلاك الكافيين في الاعتدال مع مسحوق بروتين مصل اللبن الخاص بك أو في حد ذاته قد يكون لها بعض الآثار مولد كهربائي إيجابي على الأداء الرياضي بسبب انخفاض تصور الجهد وتحفيز الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك، فإن جمعية ديتيتيك الأمريكية تفيد أيضا أنه على الرغم من أن استهلاك الكافيين في الاعتدال من المرجح أن لا يسبب آثار جانبية سلبية مثل الجفاف أو عدم التوازن المنحل بالكهرباء، واستهلاك الكافيين الزائدة قد تكون خطيرة ويمكن أن تتسبب في آثار جانبية مثل سرعة ضربات القلب والأرق والقلق والارتعاش واضطرابات الجهاز الهضمي.

>

موقف جيسن موقف

الجمعية الدولية للتغذية الرياضية موقف على الكافيين هو أنه مفيد لأنواع معينة من الأداء الرياضي. ويذكر التقرير أن الكافيين لا يسبب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة، قد يكون مفيدا للتمارين عالية الكثافة من فترات طويلة، يمكن أن تعزز إعادة تركيب الجليكوجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهو الأكثر فائدة عندما تستهلك بجرعات من 3 إلى 6 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم، 15 إلى 60 دقيقة قبل الأداء الرياضي. الجمع بين مسحوق بروتين مصل اللبن مع الكافيين قد يساعد على تحسين أدائك.

فوائد مصل اللبن

استهلاك مصل اللبن، الكازين أو بروتين الصويا بعد العمل بها يمكن أن تساعد في صيانة وإصلاح وتوليف البروتينات العضلية، وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية. وفقا لمختبر بيانات المغذيات وزارة الزراعة الأمريكية، 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الحليب مصل اللبن مصل اللبن يوفر حوالي 5 غرامات من البروتين الغذائي. ولذلك، فإن خلط 1/4 كوب من الحليب بروتين مصل اللبن مصل اللبن مع 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم توفر لك حوالي 28 غراما من البروتين. إذا كنت تستهلك مسحوق البروتين الذي يحتوي على الكافيين، قد تلاحظ فوائد إضافية لتعزيز الأداء.