العجل العضلات و الأوتار

عضلات الساق هي جزء من خط اللفافة الخلفي (أوتار الركبة والأرداف والظهر) التي تساعد على إنتاج الطاقة والسرعة في الركض والقفز. وهي تتكون من عضلتين رئيسيتين: غاسترونيميوس (الطبقة السطحية) و سوليوس (طبقة عميقة). ويشترك الوتر العقبي (وتر أكيلس) في عصب ودم مماثلين في العضلات السطحية، وهو الأكثر سمكا وأقوى وتر في الجسم.

>

فيديو لليوم

علم التشريح

عضلة الساق اثنين من رؤساء التي تعلق من كونديلز الوحشي ووسط عظم الفخذ والركبة كبسولة إلى العقبي (عظم كعب) عن طريق من وتر العقبي. العضلة الوحشية تقع تحت الساق وتعلق أيضا من رأس الشظية والحدود الداخلية من الساق إلى العقبي. يبدأ المرفق وتر العقبي بالقرب من منتصف العجل، وتلبية ألياف العضلات من الساق، وتدرج في العقبي بالقرب من القاع.

الساق و النحيل يشكلون مجموعة تسمى تريسبس سوراي، والتي تشير إلى مجموعة عضلات الساق. أنها تشترك في العصب قصبي، وهو فرع من العصب الوركي.

وظيفة

تعمل عضلات الساق في المقام الأول على شكل بلانتارفليكسور من القدم حيث تتعاقد عندما يشير القدم لأسفل. جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة، عضلات الفخذ، وعضلات الورك، فإنها تعمل على حد سواء كما المسرعات وتباطؤ خلال الحركات المتفجرة مثل الركض، والقفز، والقفز.

يتم سحب الوتر العقبي عندما يتم التعاقد مع عضلات الساق، مما يدفع القدم لأسفل وتمكنك من المشي، تشغيل، والقفز. كل وتر قد يتراوح بين ثلاث مرات و 12 مرة وزن جسم الشخص أثناء العدو أو الضغط، اعتمادا على الخطوة، السرعة، التضاريس، والوزن الإضافي يتم حملها أو دفعها.

الإصابات الشائعة

الساق التنس هو شرط حيث تمزق عضلة الساق من اجهاد العضلات. ويحدث ذلك عن طريق تحميل غريب الأطوار في الكاحل أثناء تمديد الركبة أو عن طريق المفصل المفاجئ المفاجئ للكاحل، مثل القفز العمودي، والقفز الجانبي، وبدء العدو.

التهاب الأوكيل الأوتيل هو حالة التهابية ناتجة عن الضغط المتكرر والضغط على الوتر العقبي. هذا غالبا ما يصاحب ضيق العجل، سلالة الرباط، التهاب اللفافة الأخمصية.

الوقاية / الحل

يمكن الوقاية من الإصابات في العجول والأوتار من خلال مزيج من قوة التكيف والتدريب على التنقل. في تكييف، يجب نقل العجول في مجموعة كاملة من الحركة لمنحهم مرونة أكثر وتحسين قوة النزاهة في وتر وأربطة القدم.

غالبا ما يتم الاستغناء عن الانتعاش كجزء من التدريب. اعط جسمك الوقت للشفاء من خلال تجنب التمارين عالية الكثافة والضغط العالي لمدة يوم أو يومين (اعتمادا على اللياقة البدنية الخاصة بك)، وتمتد العجول والفخذين والوركين.الحصول على تدليك يمكن أن يساعد على سرعة الانتعاش.

إكسيرت إنزيت

تذكر أن العجول هي جزء من شبكة من الأنسجة الضامة (السلسلة الحركية) التي تعتمد على بعضها البعض. عند تدريب العجول الخاصة بك، لا عزل لهم عن طريق القيام "تمارين العجل." بدلا من ذلك، العمل على الجسم بأكمله من خلال ممارسة التمارين التي تؤكد تسارع الجسم والتباطؤ، وحمل الوزن على الجزء السفلي من الجسم، وخطوة وتحول في اتجاهات مختلفة.

تمارين عينة تشمل القرفصاء، الطعنات مولتيبلانار، والقفز على الحبل، والعدو، والتمارين التناوب مع الفرقة المقاومة، بكرة، أو الكرة الطب.