العجل يرفع مقابل القفز الحبل

العجل يرفع والحبل القفز هي أشكال من التمارين مع الاختلافات الأساسية. العجل يرفع استخدام قوة الإنتاج على المقاومة التقدمية لتحدي العضلات. حبل القفز هو النشاط الهوائية التي تدرب ليس فقط عضلاتك ولكن أيضا نظم كارديورسبيراتوري الخاص بك. وهناك برنامج تجريب جيد تطوير الجسم كله - أنظمة الهيكل العظمي والقلب والأوعية الدموية، وكذلك الاستفادة من كل من هذه الأنواع من التمارين.

فيديو اليوم

نوع

تعتبر ممارسة رفع العجل تدريبا على المقاومة، في حين أن حبل القفز هو نشاط إيروبيك. ممارسة المقاومة هي اللاهوائية، وهذا يعني أن جسمك لا يحتاج الأكسجين لإنتاج الطاقة للحركة. هذا النوع من النشاط غير قابل للاستدامة لفترة طويلة لأنها كثافة عالية وعموما، قصيرة في المدة. حبل القفز هو نشاط أكثر استدامة يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم لاستيعاب احتياجات الطاقة المتزايدة. جسمك ينتج الطاقة للحبل القفز باستخدام الأكسجين.

التكيف العضلي

الطريقة التي تتكيف بها العضلات مع هذين التمرين تختلف. القفز الحبل يمكن اعتبار التدريب التحمل. هذا النوع من كثافة منخفضة، وارتفاع النشاط تردد النتائج في التغيرات الأيضية داخل العضلات. التدريب على التحمل يزيد من قدرة العضلات الميتوكوندريا. الميتوكوندريا هو المكان داخل عضلاتك حيث يتم الطاقة مع الأكسجين. هذا التكيف يعني أن جسمك قادر على إنتاج كمية أكبر من الطاقة مع نفس الكمية المعطاة من الأكسجين.

إنتاج القوة الأكبر في العجل يثير يعني تغيرات في الحجم المادي للعضلات الهيكل العظمي. كما كنت تحديا تدريجيا عضلاتك، فإنها تبدأ في تضخم، وزيادة في حجم مستعرضة.

العضلات المستخدمة

العضلات التي تستخدمها لكل ممارسة مختلفة، ولكن مماثلة. حبل القفز يستخدم المزيد من العضلات، ولكن يشمل العضلات المستخدمة خلال رفع الساق. عندما تقوم برفع العجل، فإنك تدرب العجول والشد، بمساعدة من سوليوس الخاص بك وساقك. القفز حبل يعمل الساق الخاص بك، العجول، شينس، كوادس، غلوتيس، أوتار الركبة والورك أدكتورس.

تقنية

تشكيل التمرين يختلف مع حبل القفز وممارسة رفع العجل. عند القيام التمارين الرياضية مثل القفز الحبل، كنت تهدف لوقت أكثر من التكرار. من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية، ثلاث مرات في الأسبوع، للصحة والعافية. يتم تعيين ممارسة المقاومة، مثل رفع الساق، كما مجموعات والتكرار. لتحقيق مكاسب العضلات الشاملة في القوة، وتهدف للقيام ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار، ثلاثة أيام في الأسبوع، على أيام بالتناوب.