حمية كاليفورنيا

الدكتور. كوني غوترسن، وهو اختصاصي تغذية مسجل، أنشأ نظام غذائي في كاليفورنيا، أو حمية سونوما. استند الدكتور غوترسن النظام الغذائي على طريقة المعيشة الساحلية كاليفورنيا، مزج المكونات بسيطة ولذيذة، على غرار الحمية المتوسطية. النظام الغذائي كاليفورنيا وعود الخصر الانتهازي في 10 أيام فقط ويسمح لك لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ولكن في أحجام جزء صارم. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.

فيديو اليوم

موجة 1

في المرحلة الأولى من حمية كاليفورنيا، يمكنك التركيز على فقدان الوزن. هذه الفترة، وتسمى موجة 1، تستمر لمدة 10 يوما، وكنت تركز على تقليل الاعتماد على السكر والدقيق الأبيض. يجب أن يحتوي الإفطار الخاص بك على 25 في المئة من الحبوب و 75 في المئة من البروتين، أو الحبوب والحليب في أجزاء متساوية. يجب أن يكون طبق الإفطار الخاص بك 18 بوصة في القطر. يجب أن يكون الغداء الخاص بك 60٪ الخضروات مع 40 في المئة من البروتين. ويتكون العشاء من 20 في المائة من الحبوب و 30 في المائة من البروتين و 50 في المائة من الخضراوات. يجب أن تكون أطباق الغداء والعشاء 23 بوصة في القطر.

الموجة الثانية

خلال هذه المرحلة، ستركز على الحفاظ على فقدان الوزن. الموجة 2 يمكن أن تستمر بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر حتى تصل إلى الوزن المستهدف. كنت لا تزال تفقد الوزن، ولكن بوتيرة أبطأ. يمكنك إدخال المزيد من الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك ولكن لا تزال تحافظ على نمط حياة صحي. يبقى الإفطار الخاص بك كما هو في الموجة 1. لتناول طعام الغداء والعشاء، وتناول 25 في المئة البروتين / الألبان، 25 في المئة الفواكه والخضروات 25 في المئة و 25 في المئة الحبوب. جنبا إلى جنب مع الفاكهة وألبان بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة النبيذ والشوكولاته بكميات صغيرة.

الموجة 3

الموجة الثالثة هي مرحلة الصيانة بعد أن تصل إلى الوزن المستهدف. خلال المرحلتين السابقتين، قمت بتحل محل عادات الأكل السيئة مع بدائل صحية. هدفك خلال المرحلة النهائية هو الاستمرار في تناول الطعام الصحي. على الرغم من أنه يمكنك البدء في إضافة بعض الانغماس مرة أخرى إلى القائمة الخاصة بك، مثل الحلويات والوجبات الخفيفة، يمكنك الاستمرار في الاحتفاظ أجزاء صغيرة وتناول نفس النسب الأساسية كما فعلت في المرحلة السابقة.

اثنا عشر السلطة الأطعمة

يجب إضافة أعلى اثني عشر الأطعمة السلطة في النظام الغذائي الخاص بك يوميا، وفقا ل ديت كاليفورنيا. وتشمل هذه الأطعمة الخضروات مثل الطماطم والفلفل والقرنبيط والسبانخ. الفواكه مثل التوت والحمضيات والعنب والفراولة هي جزء من القائمة. وتشمل الأطعمة السلطة أيضا اللوز والفاصوليا والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. في محاولة لدمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك قدر الإمكان من أجل انقاص وزنه. الكتاب، "حمية سونوما جديد"، يمكن أن توفر لك وصفات، وخطط النظام الغذائي والقوائم عينة.